Stoppe selvsamtale: 14 måter å sovne raskt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Det var lenge mørkt utenfor vinduet. Øyne henger sammen, tankene begynner å bli forvirret. Med de siste kreftene dine våkner du til sengs, legger deg ned, strekker deg søtt … Og etter 15 minutter innser du at hjernen din har lurt deg - det viser seg at den fortsatt har nok energi til å lede et dusin eller to indre dialoger. Høres kjent ut? Da vil denne artikkelen definitivt være nyttig for deg.

Hovedårsaken til at du ikke kan sove er intern dialog. Ofte er det forbundet med bekymringer for hendelsene som har skjedd eller med angst for de kommende. Men selv produktive tanker er ikke særlig passende når det er på tide for deg å sove.

Som regel, hvis du ikke sovner i løpet av 15–20 minutter, er ytterligere forsøk dømt. Det begynner å føles som om madrassen og puten din ble laget for å torturere deg. Heldigvis er det i slike øyeblikk på gaten at noen smeller med dørene, kommer og går, og naboer vandrer fra rom til rom som somnambulister!

Så den interne dialogen din blir til sutring og knurring. For å unngå dette trenger du ikke starte den i det hele tatt. For å gjøre dette må du distrahere hjernen fra argumenter og hypoteser. Prøv ett av følgende tips og sovn i dag.

1. Ball

Vi vet alle om sauer. Men et mye mer effektivt visuelt bilde er en ball. Se for deg en ball som svaier jevnt og sprer bølger rundt den. Hvis du merker at du blir distrahert av tanker, gå umiddelbart tilbake til bildet av ballen.

2. Mental mus

Se for deg et objekt. Beveg deg mentalt bort, zoom inn og roter den, som om du gjør det med musehjulet. Å bygge et detaljert visuelt bilde bidrar til å distrahere fra forstyrrende tanker. Bare ikke diskuter temaet med deg selv - bare observer.

3. Metode for speidere

Ligg på ryggen, strekk ut, slapp av. Rull med øynene under de lukkede øyelokkene. Ikke overdriv - øynene skal forbli avslappet. Dette er den naturlige posisjonen til øyeeplene under dyp søvn, så det er vanligvis lettere å sovne på denne måten.

4. Fire - syv - åtte

Pust inn gjennom nesen i fire sekunder, hold deretter pusten i syv sekunder og pust sakte ut gjennom munnen i åtte sekunder. Takket være denne pusten vil adrenalinnivået synke, og pulsen vil avta. Og konsentrasjon om pusten vil distrahere fra tankene.

5. Autogen trening

Ligg komfortabelt på ryggen. Strekk ut og begynn å spre følelsen av tyngde og varme over hele kroppen. Spor hvordan følelsen sprer seg fra kronen på hodet til tuppen av fingrene, deretter til føttene. Ikke glem ansiktet - hake, kinnbein, øyne og panne skal være helt avslappet. Prøv å ikke bevege deg.

6. Tidsmaskin

Tenk tilbake på dagen som gikk. Uten følelser og vurderinger, bare bla i fantasien alle hendelsene som skjedde med deg i dag. Prøv å huske flere detaljer, men observer fra siden, som om du ser på en film.

7. Gjenopprette drømmer

Tenk tilbake på en av de hyggelige drømmene du hadde. Hvis du ikke husker drømmene dine, kom opp med det. Vær oppmerksom på sensasjonene, fullfør å bygge bildet. Dette er drømmen din, og den kan være så perfekt som du vil at den skal være. Det er godt mulig at du vil finne deg selv i det igjen etter å ha sovnet.

8. Blinker i revers

Lukk øynene dine. Åpne øynene i bokstavelig talt et brøkdel av et sekund og lukk igjen. Gjenta etter 10 sekunder. Takket være denne "blinkingen" vil du slappe av og ikke begynne å stupe ned i distraherende tanker.

9. Raske øyebevegelser

Åpne øynene og se raskt fra ett objekt til et annet. Ikke se på noe spesielt. Etter 1–2 minutter vil du føle at øyelokkene begynner å føles tyngre. Motstå trettheten litt mer, og la øynene lukkes.

10. Eventyr

Mange foreldre er kjent med situasjonen: når du forteller et barn et eventyr, begynner du selv å nikke. Fortell en historie til deg selv. Kom med et hvilket som helst, selv det mest vrangforestillinger, plott - la det utvikle seg av seg selv.

11. Ordspill

Tenk på et ord på tre bokstaver for hver bokstav i alfabetet, deretter et ord på fire bokstaver, og så videre. Ikke prøv å analysere – tell det første ordet som dukker opp. Fra slik kjedelig, monoton aktivitet "slår hjernen seg av" vanligvis ganske raskt.

12. Prøver å høre stillhet

Ligg i en behagelig stilling og lytt til stillheten. Prøv å høre nøyaktig stillheten – ikke fremmede lyder utenfor vinduet eller i inngangspartiet. Det er ikke veldig lett, men når du først lykkes, vil du slappe av og sovne.

13. Hvit støy

Finn (eller lag) en kilde til stille, monoton støy. Lytt til det veldig nøye, ikke la deg selv bli distrahert av tanker. Etter en stund vil du begynne å døse.

14. Selvhypnose

Slapp av så mye som mulig i en stilling som er behagelig for deg. Rolig pusten. Slapp enda mer av, gjenta setninger som "Jeg blir mer avslappet", "Kroppen min blir tyngre" for deg selv. Si så (til deg selv) "Når jeg teller til null, vil jeg sovne" og begynn sakte å telle ned. Du kan for eksempel telle 50 utpust.

I alle fall, ikke glem å forberede deg ordentlig til sengen:

• Den klassiske regelen er at siste måltid bør være 2–3 timer før leggetid. Men hvis du er vant til å spise ofte, vil sult holde deg våken like mye som en full mage. I dette tilfellet, en time før sengetid, drikk melk, spis en halv banan eller en liten mengde ost.
• For god søvn må du bevege deg nok gjennom dagen (gjerne i frisk luft). Få en vane med å gå før du legger deg. Selv en 20-minutters spasertur kan hjelpe deg å distrahere deg selv fra oppgaver og forberede sinnet ditt på søvn.
• Sørg for å ventilere rommet før sengetid. Det er bedre hvis vinduet står på gløtt hele natten. Men hvis du er bekymret for å fryse, må du i det minste lufte rommet godt før du legger deg.