7 måter å temme koronavirusangst på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Psykologer og leger deler enkle regler for å hjelpe deg å komme deg gjennom denne turbulente tiden.

Spredningen av koronaviruset bekymrer hele verden. Og de oppsiktsvekkende overskriftene, sår panikk, hypoteser og falsk informasjon gir bare bensin på bålet.

«Når antallet personer som er smittet vokser, og media aktivt trekker oppmerksomheten til viruset, er det veldig lett å få panikk. Spesielt hvis du eller en du er glad i har et svekket immunsystem, sier Diana Gall, Doctor-4-U online servicekonsulent. "Angst for helse kan oversvømme hele livet ditt, og frykt for å komme i kontakt med viruset kan forstyrre dine daglige aktiviteter."

For å forhindre at dette skjer, følg noen få enkle regler.

1. Få nyheter fra pålitelige kilder

Det er mye overdreven og rett og slett unøyaktig informasjon i media, og lesingen av disse gir næring til angst. "Jeg tror det mest givende å gjøre akkurat nå er å lese pålitelige informasjonskilder, for eksempel et nettsted," sa psykolog Baruch Fischhoff til Speaking of Psychology: Coronavirus Anxiety i et intervju med American Psychological Association.

Den beskytter også mot sladder og folk som utnytter situasjonen til å selge noe eller oppfordre til rase- og etnisk hat.

2. Sitt mindre på sosiale medier

«Sosiale medier og nyhetssider gir næring til angst. Og for de som allerede lider av angst, kan de være spesielt farlige, sier psykolog Elena Touroni, grunnlegger av den psykologiske rådgivningstjenesten My Online Therapy. "Å innrømme at noe sårer deg og ta grep mot det er å ta vare på deg selv."

Avslutt abonnementet på de som legger ut alarmistiske uttalelser og unøyaktige data.

Tenk på denne informasjonen som ubrukelig bakgrunnsstøy. Og det er på tide å skru ned lyden. Hvis du trenger sosiale medier for å følge med på nyheter om venner i de berørte områdene, hold nøye øye med hvor mye tid du bruker der. Og legg merke til om dette ikke er skadelig for tilstanden din.

3. Deaktiver push-varsler

Nyhetssider skriver ofte om den samme hendelsen flere ganger, og legger til detaljer og kommentarer til artikkelen. Så ett bekreftet tilfelle av sykdommen, beskrevet mange ganger i flere kilder, kan skape følelsen av at situasjonen er verre enn den er. For å unngå panikk, slå av alle varsler unntatt private meldinger fra kjære.

4. Se etter katastrofal tenkning

Under ekstreme omstendigheter er det lett å bli offer for katastrofer – en kognitiv skjevhet som får situasjonen til å virke mye verre enn den er. Derfor er det viktig å overvåke tankene dine og stoppe deg selv i tide. "Når du legger merke til at du vurderer skumle scenarier, fortell deg selv at dette bare er tanker," råder Turoni. "Dette er hjernens reaksjon på din følelsesmessige tilstand."

"For å unngå å falle inn i svart-hvitt-tenkning, legg merke til fryktelige tanker og husk positive fakta," sier Nadia James, grunnlegger av Kinde-nettverket for mennesker med angst og depresjon. "For eksempel, hvis du ikke er en eldre person og du ikke har noen bakgrunnssykdommer, er risikoen for å ha det vanskelig med koronaviruset lav."

Faktasjekk tankene dine, praktiser gode hygieneprakser, og prøv å opprettholde en normal rutine.

Psykoterapeut Stephanie Healey foreslår også å bruke kognitiv atferdsterapi. For eksempel, for å forstå essensen av et problem (angst), bryte det ned i mindre biter. Vurder ulike scenarier for å se hva som skremmer deg. Lag deretter en handlingsplan.

5. Unngå unødvendig prat om trusselen

Å søke støtte og diskutere problemer med familie, venner og kolleger er naturlig. Men hvis samtalen om og om igjen blir besatt av frykt og katastrofale scenarier, er det best å flytte den til et annet emne. Ellers vil angsten og ubehaget bare øke.

6. Legg merke til forskjellen mellom nyttig og skadelig angst

For ikke å bli syk, er det viktig å overvåke ikke bare den fysiske, men også den mentale tilstanden. Hypervigilans gjør ofte vondt i stedet for å beskytter, og stress svekker immunforsvaret.

Å bekymre seg for mye kan gjøre deg mer sårbar. Minn deg selv på dette.

"Hjelpsom angst er et forsvarlig nivå av angst som oppmuntrer oss til å ta rimelige forholdsregler," sa psykolog Rachel Allan. - Skadelig - tenker hele tiden på trusler og verst tenkelige scenarier. Det provoserer følelser av hjelpeløshet og panikk. Å holde styr på din fysiske tilstand, nyheter og god hygiene er nyttig, men hvis du fokuserer på disse aktivitetene, vil stress og angst bare øke."

7. Prøv å meditere

"Meditasjon hjelper å legge merke til tankene og følelsene våre, å se hvordan vi henger fast i dem og hvordan det gjør oss vondt," fortsetter Elena Turoni. Prøv å meditere i minst 10 minutter om dagen. For eksempel med Headspace- eller Calm-appen.

Hvis meditasjon ikke er noe for deg, gjør pusteøvelser. "Når du er engstelig, legg en hånd på magen og inhaler dypt gjennom nesen," råder stressreduksjonskonsulent Palma Michel. – Innåndingen bør være så dyp som mulig. Pust deretter ut så sakte som mulig, og sakte ned prosessen bevisst. Gjenta flere ganger. Tell så til tre mens du puster inn og tell til seks når du puster ut. Fortsett å puste i denne rytmen i 3-5 minutter. Å puste sakte avslapper kroppen og beroliger nervesystemet."

Verden er nå full av usikkerhet. Fokuser på det som er kjent og det du selv kan kontrollere.

Hold kontakten med dine kjære. Ta det med ro. Vask hendene og ikke berør ansiktet utenfor.

Koronavirus. Antall infiserte:

243 050 862

i verden

8 131 164

i Russland Se kart