5 måter å holde fokus i enhver situasjon

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Produktivitet avhenger ikke av ytelse, men av hva du bruker tid og oppmerksomhet på.

Dårlig produktivitet er uløselig knyttet til oppmerksomhetsproblemer. Når vi hele tiden er distrahert, kan vi ikke bevege oss effektivt fremover. Legg sosiale medier til dette, og å holde oppmerksomheten på skolen eller jobben i lang tid vil virke som en overveldende oppgave. Under slike forhold er det viktig å lære å konsentrere seg riktig.

Adam Grant er professor ved Wharton School of Business og forfatter av Think Again.

Hvis du prøver å være mer produktiv, trenger du ikke analysere hvordan du bruker tiden din. Spør deg selv i stedet hva som absorberer oppmerksomheten din.

Mange bruker ny teknologi for å øke konsentrasjonen. Dessverre distraherer de mesteparten av tiden oppmerksomheten på samme måte. En varsling på telefonen din erstattes av en annen – og nå svarer du allerede på meldinger og går til Instagram, i stedet for å studere eller jobbe.

Virkelig produktive mennesker gir oppmerksomheten deres og sulter ut enhver stimuli. Det er flere effektive og enkle måter å gjøre dette på.

1. Skille presserende oppgaver fra viktige

Når du har en lang huskeliste foran øynene, kan det være vanskelig å vite hvor du skal begynne og hva du skal utsette. Hovedregelen er at hasteoppdrag med tidsbegrensning skal gjøres først.

Prøv å legge merke til hvilke ytre stimuli som distraherer deg og blokker dem raskt. Over tid vil du forstå hva som avleder oppmerksomheten din, og du kan øke produktiviteten.

2. Beregn toppdistraksjoner

Prøv den forebyggende metoden – identifiser mulige irriterende stoffer for hver oppgave du må fokusere på og eliminer dem før du starter.

Hvis dette er varsler på telefonen, sett den til stille eller slå den av helt. Hvis du risikerer å bli distrahert av favoritt-TV-programmet ditt, velg et rom uten TV for jobben.

Enkelt sagt, fjern alt rot fra rommet ditt. Ingen distraksjoner – det er ingen grenser for ytelsen din.

3. Skap et sunt arbeidsmiljø

Hvis du jobber på et kontor, be kolleger om å distrahere deg kun i viktige saker. Legg forretningspapirene eller andre distraksjoner i skrivebordsskuffen. Dette vil hjelpe deg å komme inn i en tilstand av maksimal konsentrasjon.

Når du jobber hjemmefra, snakk seriøst med familien din. Forklar at du i arbeidstiden kun kan bli distrahert ved total force majeure. Og prøv å velge det mest isolerte og roligste rommet i huset.

4. Fordyp deg helt i oppgaven

Det er viktig å huske at stimuli ikke bare er ytre, men også indre. Å tenke på en forestående deadline, en kamp med en venn eller husarbeid kan være mer distraherende enn endeløse telefonmeldinger.

Prøv å fordype deg i den rette atmosfæren mens du jobber – bruk for eksempel hodetelefoner om nødvendig. Gjennomfør et lite eksperiment og fokuser på oppgaven først ved 30, deretter 40, og deretter 60 minutter. Det vil være lettere for deg å holde oppmerksomheten ved hvert forsøk.

5. Bestem det beste tidspunktet for å løse problemer

Lag en plan for dagen basert på arbeidsoppgaver. Du kan starte med et enkelt spørsmål: "Hva vil jeg kunne i dag?" Gjør dette til ditt første mål for dagen.

Husk å planlegge pauser mellom jobbene. Og på slutten av dagen kan du analysere produktiviteten din og finne ut hvilke timer du var mest produktiv. Dette vil hjelpe deg med å planlegge for fremtidige oppgaver.

Evnen til å holde oppmerksomheten mens du jobber er et spørsmål om vane. Dette tar tid og lyst. Start i dag og snart vil du være i stand til å holde fokus i enhver situasjon og miljø.