Hvor mye søvn trenger folk i forskjellige aldre

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Får du nok søvn? Finn ut hvor mye søvn som trengs for nyfødte, babyer, småbarn, førskolebarn, skolebarn, tenåringer, unge voksne og eldre. Ansatte ved Harvard University deler sin vitenskapelig bekreftede mening.

La oss sove i den neste verden!

Folkets håp

Ja, hvorfor bruke omtrent en tredjedel av livet ditt på søvn, hvis den "bortkastede" tiden kan brukes til gode formål? For eksempel, erklær på rutenettet: "Gå! Jeg skapte! ". Eller les synopsis. I det første tilfellet leker vi og slapper av hjernen, og i det andre beriker vi den. Det virker som en fortjeneste! Men søvnvitenskapen sier det motsatte: Mangel på søvn gir ikke hjernen skikkelig hvile og fører til en nedgang i kognitive funksjoner, en forverring av reaksjonen og hukommelsessvikt.

Situasjonen forverres av det faktum at folk ikke nøkternt kan vurdere svekkelsen av deres mentale og fysiske evner, og tro at de er i optimal tilstand. Dermed begynner en person med søvnmangel å miste et konkurransefortrinn, i det minste over seg selv, men sover normalt. Timer med tapt søvn vil uunngåelig ha en negativ innvirkning på alles profesjonelle og personlige liv.

Du har sikkert hørt at søvnfrekvensen for en voksen svinger rundt 7-8 timer i døgnet. Er det virkelig? Kanskje du må legge til litt eller omvendt trekke fra? Og hvor mye søvn er nødvendig i barne-, ungdoms- og ungdomsårene? Svarene på disse spørsmålene er presentert i en detaljert studie av US National Sleep Foundation (USA), en ideell organisasjon med en 25-årig historie med å studere søvnrelaterte fenomener.

En gruppe på 18 forskere studerte mer enn 300 (!) vitenskapelige arbeider innen søvn og kom på grunnlag av deres konklusjoner om hvilehastigheten.

Dette er første gang at noe profesjonelt organ har utviklet aldersspesifikke retningslinjer for søvnvarighet basert på en grundig systematisk gjennomgang av den verdensomspennende vitenskapelige litteraturen angående effekten av søvnvarighet på helse, ytelse og sikkerhet.

Charles Czeisler professor ved Harvard School of Medicine

Som forventet, jo yngre personen er, jo mer søvn trenger kroppen for å hvile. Så nyfødte bør sove opptil 2/3 dager, mens for eldre mennesker vil syv timer være nok.

Alder	Sov, h
Nyfødte (0-3 måneder)	14–17
Spedbarn (4-11 måneder)	12–15
Småbarn (1-2 år)	11–14
Førskolebarn (3-5 år)	10–13
Skolebarn (6-13 år)	9–11
Ungdom (14-17 år)	8–10
Unge voksne (18-25 år)	7–9
Voksne (26-64 år)	7–9
Seniorer (over 65)	7–8

Rapporten fra Charles og hans kolleger bekrefter de tidligere annonserte 7-9 timers daglig søvn. Selvfølgelig er dette en gjennomsnittlig indikator, som vil virke for overdrevet for noen, for eksempel tilhengere av polyfasisk søvn. Men vitenskapen har ikke pålitelig informasjon som bekrefter sikkerheten til slike avslapningsteknikker.

Men forskere sier frimodig at mye søvn også er skadelig. Hold deg til normen, og dine resterende 15-17 timer med våkenhet vil være preget av kvalitet, nytte og nytelse!

Men hva om drømmen ikke kommer på noen måte? Finn ut 30 måter å bli kvitt søvnløshet.