Hvor mye kalsium trenger kroppen i ulike aldre?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Endokrinolog svarer.

Dette spørsmålet ble sendt av leseren vår. Du stiller også spørsmålet ditt til Lifehacker - hvis det er interessant, vil vi definitivt svare.

Hvor mye kalsium trenger kroppen avhengig av alder? Tradisjonelle råd: Jo eldre personen er, jo mer kalsium trengs i kosten. Det er også en alternativ mening: ikke mer enn 200 mg per dag, uavhengig av alder. Det er også bedre å utelukke meieriprodukter helt som hovedleverandør av kalsium (unntatt smør) og drikke destillert vann, siden kalsium gjør karene harde. Hvilket syn er riktig?

Anonymt

Det anbefalte kalsiuminntaket avhenger faktisk av alder. Først av alt skyldes dette fysiologiske egenskaper og mulige kroniske sykdommer.

For eksempel trenger tenåringer mer kalsium enn voksne på grunn av deres kraftige vekst. Og hos eldre mennesker, spesielt hos kvinner i overgangsalder, synker beinmineraltettheten (osteoporose), noe som gjør at risikoen for brudd øker kraftig. Noe som også krever økt kalsiuminntak.

Hvor mye kalsium å konsumere

I følge US National Academy of Medicine's Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D, her er hvor mye kalsium du trenger å konsumere per dag:

• For en voksen - opptil 1000 mg.
• Postmenopausale kvinner - 1200 mg.
• For ungdom (9-18 år) av begge kjønn - 1300 mg.
• Barn (3–8 år) - ikke mindre enn 1000 mg.
• Babyer opp til tre år - ca 700 mg.

Og gravide kvinner, i henhold til anbefalingene fra Helsedepartementet Normal Graviditet, med lavt kalsiuminntak (mindre enn 600 mg / dag) bør ta kosttilskudd gjennom hele svangerskapet i en dose på 1000 mg / dag. Dette vil ikke bare gi mor og foster kalsium, men også forhindre utvikling av svangerskapsforgiftning, en livstruende tilstand ledsaget av høyt blodtrykk og utseende av ødem og protein i urinen.

Hvis du får medisiner for behandling av osteoporose, må du huske at denne behandlingen vil være effektiv. Osteoporose bare hvis du inntar minst 500-1000 mg kalsium og 800 IE vitamin D per dag.

Hvordan forstå om kroppen mangler kalsium

Hvis en person ikke har sykdommer i biskjoldbruskkjertlene og osteoporose, kan ikke laboratoriemetoder avgjøre om han bruker nok kalsium.

Normalt virker alle regulatorer av fosfor-kalsiummetabolismen vitamin D-mangel hos voksne for å opprettholde kalsiumnivået i blodet innenfor visse grenser - uavhengig av hvor mye makronæringsstoff som tilføres maten. Takket være dette systemet kan det hende du ikke føler noen symptomer, selv om kostholdet ditt er lavt på kalsium.

Derfor, for å forstå hvor mye kalsium du spiser og om du trenger å justere kostholdet ditt, beregne den omtrentlige mengden i maten du spiser i løpet av dagen.

Hvor får man tak i kalsium

Den ideelle kilden til kalsium er mat, ikke kosttilskudd. Sistnevnte er nødvendig hvis du ikke kan få nok av dette makronæringsstoffet fra kostholdet ditt. For eksempel på grunn av en kronisk sykdom eller matintoleranse. Men før du begynner å ta det, sørg for å konsultere legen din.

Kalsium er rikt på produkter som inneholder kalsiummeieriprodukter og fermenterte melkeprodukter: 100 g russisk ost kan inneholde omtrent 1000 mg kalsium, og samme mengde cottage cheese med lavt fettinnhold - 120 mg. Også en god matkilde til kalsium er sesam, der så mye som 780 mg av mineralet av interesse for oss per 100 g frø. Så det er ikke så vanskelig å få dosen du trenger for A Guide to Calcium-Rich Foods per dag.

Skulle du være redd for forkalkning

Kalsifisering er akkumulering av kalsiumsalter i kroppsvev. Og i motsetning til populær tro, er forkalkningen av karveggen ikke assosiert med mengden av dette makronæringsstoffet i kostholdet. Hvis du får det i tilstrekkelige mengder som er angitt ovenfor, vil det ikke bli avsatt i de indre organene og vaskulærveggen i sirkulasjonssystemet.

Patologiske endringer i blodkar oppstår fra En definisjon av avanserte typer aterosklerotiske lesjoner og en histologisk klassifisering av aterosklerose på grunn av aterosklerose - akkumulering av "skadelig" kolesterol (LDL, triglyserider) og dannelse av plakk, som på et visst stadium av progresjon av sykdommen kan faktisk forkalkes.

Etablerte risikofaktorer og koronarsykdom er ikke nivået av kalsium i blodprøver, men en rekke tilstander: høyt kolesterol i blodet, høyt blodtrykk, overvekt, diabetes, røyking og mangel på mosjon.

Derfor er den beste tingen å gjøre for å forhindre forkalkning å innta en sunn livsstil.