Hvor mye søvn trenger du for å få nok søvn

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Forskere har navngitt et bestemt tidspunkt for hver.

Ved første øyekast ser det ut til at alt er enkelt: for å få en god søvn trenger du bare å sove lenger. Men hvis du er en fan av disse "enkle" løsningene, har Lifehacker dårlige nyheter for deg.

Hvorfor det er så ille som litt å sove mye

Mangel på søvn har mange bivirkninger: fra tretthet og tap av konsentrasjon til manglende evne til å føle seg som en person uten å bli fylt med koffein. De er kjent for alle som har bestått vanskelige økter eller er for kjent med uttrykket «i morgen tidlig er fristen». Overfyllingen er imidlertid full av alvorlige problemer.

I løpet av en storstilt studie Sleep Duration and All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Studies, som dekket nesten halvannen million voksne, ble et interessant statistisk mønster etablert. Personer som sover mindre enn 6 timer om natten har 12 % større risiko for å dø for tidlig av et helseproblem enn de som hviler standard 8 timer. Men for de som liker å sove lenger enn 9 timer hver dag, er risikoen for å dø for tidlig enda høyere – opptil 30 %!

Og ønsket om å tilbringe mer enn 8-9 timer i søvn, hvis det følger en person konstant, er en farlig markør for selvrapportert søvnvarighet og kvalitet og kardiovaskulær sykdom og dødelighet: en dose-respons-metaanalyse av hjerte- og karsykdommer.

Generelt sett er det noen ganger selvfølgelig et godt alternativ å sove litt lenger. Men det er bedre å ikke flørte og prøve å holde søvnen innenfor visse grenser. Dessuten er disse normene allerede beregnet.

Hvor mye søvn trenger du for å være produktiv og sunn?

Spesialister fra American National Sleep Foundation tok dette problemet på alvor. De dannet en ekspertgruppe blant verdens ledende forskere - søvnfagfolk, så vel som representanter for de mest autoritative organisasjonene innen helse: nevrologer, psykiatere, gerontologer, barneleger …

I to år har forskere nøye studert vitenskapelige publikasjoner og rapporter knyttet til søvn og dens effekter på kropp og velvære. Som et resultat er det oppdaterte retningslinjer for hvor mye søvn trenger vi egentlig? angående hvilelengden avhengig av alder.

Her er hvor mye søvn du trenger for å være produktiv og sunn:

• Nyfødte (0-3 måneder) - 14-17 timer.
• Spedbarn (4-11 måneder) 12-15 timer
• Småbarn (1-2 år) - 11-14 timer.
• Førskolebarn (3-5 år) - 10-13 timer.
• Yngre skolebarn (6-13 år) - 9-11 timer.
• Tenåringer (14-17 år) - 8-10 timer.
• Gutter og jenter (18–25 år) - 7–9 timer.
• Voksne (26–64 år) - 7–9 timer.
• Seniorer (65 år og eldre) - 7-8 timer.

Spredningen i tall er knyttet til de individuelle egenskapene til hver person. Og dette er forståelig, fordi mengden søvn vi trenger avhenger ikke bare av alder, men også av livsstil, aktivitetsnivå og generell helse.

Grensene for sunn søvn er imidlertid fortsatt ganske kategoriske. Hvis du sover mer eller mindre enn tiden som er angitt for din aldersgruppe, snakker vi mest sannsynlig om søvnforstyrrelser – med en eller annen form for helsemessige konsekvenser.

Den eneste måten å begynne å få nok søvn på er å prøve å "passe" søvnvarigheten inn i en sunn ramme.

Når du skal legge deg for å få nok søvn

Oftest er problemet med mangel på eller overflødig søvn forårsaket av to ting:

1. Du kan ikke legge deg i tide.
2. Du kan ikke våkne i tide.

Og hvis løsningen på det første punktet i stor grad er knyttet til selvdisiplin, så er situasjonen i det andre tilfellet mer komplisert. Det hender ofte at vi, ærlig talt, har lagt oss klokken 23:00, våkner når alarmen går, for eksempel klokken 06:30. Men samtidig føler vi oss fullstendig overveldet – selv om den anbefalte satsen ser ut til å være innfridd.

Sammendrag: for å våkne raskt og kraftig, still inn alarmen riktig. Tiden for å starte den kan beregnes uavhengig – for eksempel ved å bruke Lifehackers søvnkalkulator.

Et annet alternativ er å bruke en av mobilappene som sporer søvnkvaliteten din og vekker deg til rett tid.