Yogisk søvn fra stress

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Den endeløse strømmen av oppgaver gjør deg gal, og fortsatt langt unna ferie? Selv hjemme etter jobb kan du ikke sette deg ned et minutt, og du har veldig lite tid til å sove? Eller kanskje du sover lenge, men om morgenen kjenner du at du er sliten? Du må slappe av! Og yoga vil hjelpe med dette.

Selv om du er vant til å ignorere stress, vil det før eller siden fortsatt gjøre seg gjeldende. Hyppig forkjølelse, halsbrann, skjelvinger, kalde, fuktige hender og føtter, hukommelsessvikt, tretthet og apati kan alle være et resultat av akkumulert stress. Når det gjelder symptomer som dette, er det kanskje ikke nok eller umulig å få nok søvn.

Ingen har immunitet mot stress. Du kan imidlertid lære å motstå det for å leve et tilfredsstillende, lykkelig liv. Yogisk søvn, eller yoga nidra, vil hjelpe deg med dette.

Øve på

Den eneste asanaen du må mestre er shavasana.

Til tross for den tilsynelatende enkelheten, er det finesser her.

• Ikke press hendene mot kroppen: åpne brystet, vri håndflatene opp og slapp av i skuldrene, mens hendene vil ligge et stykke fra kroppen.
• Ikke anstreng magen og baken, pust dypt og rolig.
• Vær spesielt oppmerksom på ansiktet: øyne, panne, lepper, hake skal være avslappet.

Den enkleste måten å praktisere yoga nidra med hjelp av en leder. Du kan melde deg på en leksjon på yogasenteret eller laste den ned fra nettsiden til RealYoga, som du kan trene med hvor og når du vil.

I alle fall, ikke glem den riktige holdningen. Hvis 30 minutter er mye for deg, gjør 15 minutter. Hvis du ikke kan slappe av, ikke tving deg selv, utsett treningen i et par timer.

Ytterligere tips

• Ikke glem å slå av ringetonen på telefonen. Verden vil ikke kollapse uten deg på 15 minutter.
• I yoga nidra er det ingen hensikt å bli som yogiene som ligger på negler. Hvis du føler deg røff, ta på deg et teppe.
• For kvalitetsavslapning må du ta den mest komfortable stillingen. Bruk bolster eller små puter for å løfte knærne, korsryggen og nakken.
• Ideelt sett bør du selvfølgelig legge deg i savasana på teppet. Men selv på kontoret eller i bilen kan du lene deg tilbake på stolryggen og slappe av mens du hører på lydopptak - i hvert fall noe!

Det eneste du bør unngå er å sovne. Du bør ikke la deg lure av navnet på praksisen: du må forbli bevisst gjennom den yogiske søvnen. Selv om du først har lært deg å bevisst slappe av, vil det bli mye lettere å sovne om kvelden.