Hva fører mangel på søvn til?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Noen drømmer om at de snart vil finne opp piller som vil erstatte søvnen vår og vi vil være i stand til å lage uten avbrudd. Men selv om det ikke finnes slike piller, fortsetter mange å ofre timer med søvn for jobbens skyld, siden de ikke helt forstår hva den endelige regningen blir, som helsen vår vil utsette for oss. I denne artikkelen vil vi finne ut hva søvnløse netter truer oss!

Hvor mange timers søvn trenger en person i gjennomsnitt for å virkelig få hvile? Antall timer varierer fra 6 til 8 per dag - denne tiden bør være nok til at en person kan jobbe videre, uten å skade helsen. Men hvis du stadig mangler søvn, er dette beheftet med alvorlige konsekvenser, alt fra mild nevrose og risiko for ekstra centimeter i midjen, og ender med mer alvorlige problemer – hjertesykdom og økt risiko for diabetes.

Ubehagelige symptomer kan oppstå etter den første natten med mangel på søvn. Hva annet truer dårlig søvn? Huffington Post bestemte seg for å se nærmere på dette.

Noen geniale mennesker trengte praktisk talt ikke søvn, og de led ikke uten dets fravær. For eksempel trengte Leonardo da Vinci bare 1, 5-2 timers søvn om dagen, Nikola Tesla - 2-3 timer, Napoleon Bonaparte sov med intervaller på omtrent 4 timer totalt. Du kan regne deg selv som et geni så mye du vil og vurdere at hvis du sover 4 timer om dagen, vil du ha tid til å gjøre mye mer, men kroppen din er kanskje ikke enig med deg, og etter flere dager med pine vil den begynne å sabotere arbeidet ditt, om du vil det eller ikke.

Infografikk

Hva skjer med kroppen etter en dag med mangel på søvn

Du begynner å overspise. Så hvis du sov lite eller dårlig minst én natt, føler du deg mer sulten enn etter en vanlig søvn. Forskning har vist at mangel på søvn utløser appetitt, i tillegg til å spise mer kalorier, høykarbo og ikke-så-sunn mat.

Oppmerksomheten blir dårligere. Døsighet gjør deg mindre våken og mindre responsiv, og dette kan igjen føre til ulykker på veien eller på jobb (hvis du jobber med hendene eller er lege eller sjåfør, noe som er enda verre). Hvis du sover 6 timer eller mindre, tredobles risikoen for trafikkulykker.

Utseendet blir dårligere. Blåmerker under øynene etter en dårlig søvn er ikke den beste dekorasjonen. Søvn er bra ikke bare for hjernen din, men også for utseendet ditt. En liten studie i tidsskriftet SLEEP publisert i fjor fant at de som sover mindre virker mindre attraktive for folk. Og studier i Sverige har også vist en sammenheng mellom raskt aldrende hud og mangel på normal søvn.

Risikoen for å bli forkjølet øker. Tilstrekkelig søvn er en av byggesteinene i immunsystemet. En studie fra Carnegie Mellon University fant at å sove mindre enn 7 timer om dagen øker risikoen for å bli syk tredoblet. Dessuten forklarer eksperter ved Mayo Clinic at under søvn produserer kroppen spesielle proteiner kalt cytokiner. Noen av dem bidrar til å opprettholde god søvn, og noen må økes for å beskytte kroppen når du har en infeksjon eller betennelse, eller når du er stresset. Som et resultat av at du ikke får nok søvn, reduseres produksjonen av disse beskyttende cytokinene og du blir syk lenger.

Du risikerer mikro-hjerneskade. En nylig liten studie utført med femten menn og publisert i samme SLEEP-journal viste at selv etter en natt med søvnmangel, mister hjernen noe av vevet sitt. Dette kan oppdages ved å måle nivået av to molekyler i blodet, en økning som vanligvis signaliserer at hjernen har blitt skadet.

Selvfølgelig er dette bare en liten studie gjort med femten menn – ikke et så stort utvalg. Men hvordan kan du være sikker på at dette ikke vil påvirke deg?

Du blir mer emosjonell. Og ikke til det bedre. I følge en studie fra 2007 fra Harvard og Berkeley medisinske skoler, hvis du ikke får nok søvn, blir de emosjonelle områdene i hjernen mer enn 60 % reaktive, noe som betyr at du blir mer emosjonell, irritabel og eksplosiv. Faktum er at uten nok søvn, går hjernen vår over til mer primitive former for aktivitet og er ikke i stand til å normalt kontrollere følelser.

Du kan ha problemer med hukommelse og konsentrasjon. I tillegg til problemene med mindfulness kommer problemer med hukommelse og konsentrasjon. Det blir vanskelig for deg å konsentrere deg om å fullføre de tildelte oppgavene, og hukommelsen blir også dårligere, siden søvn er involvert i prosessen med minnekonsolidering. Så hvis du ikke sover mye, vil det å memorere nytt materiale bli vanskeligere og vanskeligere for deg (avhengig av forsømmelse av situasjonen din).

Hva skjer med kroppen din hvis du får lite søvn på lang sikt

Tenk deg at du har en eksamen eller et presserende prosjekt, og du trenger bare å redusere mengden søvn til et minimum for å komme i tide. Dette er akseptabelt i korte intervaller, bare prøv å ikke sette deg bak rattet og advar alle på forhånd om at du er veldig sliten og kanskje reagerer litt upassende, følelsesmessig. Etter å ha bestått eksamen eller fullført prosjektet, vil du hvile, sove og gå tilbake til din tidligere form.

Men hvis arbeidet ditt gjør det slik at standardtiden for søvnen din fra 7-8 timer reduseres til 4-5, må du seriøst tenke på å endre enten tilnærmingen til arbeidet eller selve arbeidet, siden konsekvensene av en konstant mangel på søvn er mye mer trist enn enkel nervøsitet eller blåmerker under øynene. Jo lenger du opprettholder en slik usunn diett, desto høyere pris vil kroppen betale for det.

Risikoen for å få hjerneslag er økt. Forskning publisert i tidsskriftet SLEEP i 2012 viste at søvnmangel (mindre enn 6 timers søvn) for eldre mennesker øker risikoen for hjerneslag med 4 ganger.

Risikoen for å bli overvektig er økt. Bare overspising på grunn av mangel på søvn i en eller to dager er bare en liten blomst sammenlignet med hva som kan skje med deg hvis konstant søvnmangel blir din standardrutine. Som diskutert i forrige avsnitt, utløser mangel på søvn en økning i appetitten og fører selvfølgelig til konstante nattsnacks. Alt dette til sammen forvandles til ekstra kilo.

Sannsynligheten for å utvikle visse typer kreft øker. Selvfølgelig vil det ikke vises bare fordi du ikke får nok søvn. Men dårlig søvn kan utløse forekomsten av precancerøse lesjoner. Så, som et resultat av en studie utført blant 1240 deltakere (en koloskopi ble utført), økte de som sov mindre enn 6 timer om dagen risikoen for kolorektal adenom med 50 %, som over tid kan bli til en ondartet svulst.

Sannsynligheten for å utvikle diabetes øker. En studie fra 2013 av Centers for Disease Control and Prevention fant at for lite (og for mye!) søvn er assosiert med økt risiko for mange kroniske sykdommer, inkludert diabetes. Dette skyldes det faktum at mangel på søvn på den ene siden fører til risiko for fedme, og på den andre siden reduserer insulinfølsomheten.

Risikoen for hjertesykdom øker. Harvard Health Publications rapporterer at kronisk søvnmangel er assosiert med høyt blodtrykk, aterosklerose, hjertesvikt og hjerteinfarkt. En studie fra 2011 ved Warwick School of Medicine fant at hvis du sover mindre enn 6 timer per natt og søvnen blir forstyrret, får du en 48 % økt sjanse for å dø av hjertesykdom og 15 % høyere sjanse for å dø av hjertesykdom. Å sitte oppe sent eller sent på morgenen i en lang periode er en tikkende bombe!

Sædcellene synker. Dette punktet gjelder de som fortsatt ønsker å kjenne farskapets lykke, men utsetter for nå, da de er opptatt med å samle arv. I 2013 ble det utført en studie i Danmark blant 953 unge menn, hvor det ble funnet at konsentrasjonen av sædceller i sæden til gutter med søvnforstyrrelser er 29 % mindre enn de som sover godt standard 7-8 timer i døgnet.

Risikoen for tidlig død øker. Studier som evaluerte 1741 menn og kvinner over en periode på 10-14 år, viste at menn som sov mindre enn 6 timer om natten økte sjansene for å dø for tidlig.

Dette var alle data innhentet under forskningen. Men, som vi vet, i vår motstridende verden kan forskningsdata være helt motsatte. I dag kan vi lese at nye magiske piller vil redde oss fra alle sykdommer, og i morgen kan det komme ut en artikkel om at andre studier har vist helt motsatte resultater.

Du tror kanskje ikke på de langsiktige utsiktene til permanent søvnmangel, men du kan ikke nekte for det faktum at hvis du ikke får nok søvn, blir du irritabel og uoppmerksom, husker informasjon dårlig og til og med ser deg redd i speilet. La oss derfor skåne oss selv og sove minst 6 timer i døgnet for oss selv, vår elskede, i hvert fall på kort sikt.