7 produktivitetshack i tilfelle du ikke har fått nok søvn

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Følg disse tipsene for å forhindre at sjefen fanger deg i å sove ved skrivebordet ditt.

1. Gå inn for sport

Etter en søvnløs natt har du ikke lyst til å løpe eller trene. Men det er akkurat dette som må gjøres. Fysisk aktivitet øker hjertefrekvensen. Dette etterfølges av frigjøring av serotonin, en nevrotransmitter som sørger for godt humør. Du vil føle deg mer energisk og arbeidet ditt blir lettere.

Hvis du ikke har tid til morgentreningen, beveg deg mer utover dagen. Sett en påminnelse på telefonen og gjør 20 hopp eller knebøy hver time. Selv etter så korte treningsøkter vil du føle deg mer energisk.

2. Ikke heng deg opp i søvnmangel

Å tenke på en dårlig natt vil gjøre deg enda mer sliten. Ha det travelt og ikke tenk på hvor lite du sov. Ellers vil du være i dårlig humør hele dagen. Og dette vil redusere produktiviteten ytterligere.

Når du begynner å diskutere mangelen på søvn med en kollega eller mentalt med deg selv, slutt. Ta et dypt pust og bytt til noe som trenger din oppmerksomhet.

3. Begrens deg til tre oppgaver per dag

Det er lite sannsynlig at du vil klare alt med høy kvalitet når du ikke har fått nok søvn. Velg de tre viktigste oppgavene som ikke kan utsettes. Gjør dem om morgenen, mens det fortsatt er effekten av morgentreningen eller kaffen. I denne tilstanden er de to første timene etter oppvåkning vanligvis de mest produktive.

Ikke utsett viktige ting til ettermiddagen. Ettermiddagsfallet i energi vil hindre deg i å gjøre dem bra.

4. Spis sunn frokost til frokost

Med mangel på søvn blir du tiltrukket av å spise noe søtt. Det ser ut til å muntre deg opp og gi energi. Ja, en sjokolade eller smultring vil muntre deg opp. Men et fall i blodsukkernivået, og med det et sammenbrudd, lar deg ikke vente. Du jobber uansett ikke for full kapasitet. Ikke undergrav produktiviteten din ytterligere.

Til frokost trenger du en kombinasjon av proteiner og karbohydrater. Spis for eksempel egg og toast. Søvnmangel er lik hypoglykemi (lavt blodsukker). I dette tilfellet må du opprettholde et konstant sukkernivå. For å gjøre dette, spis sunn mat.

5. Drikk kaldt vann

Drikkevann er generelt nyttig, og kaldt vann vil hjelpe deg med å muntre opp. Dette er et lite sjokk for kroppen. Trening og kaldt vann vil gi deg energi. Du frigjør endorfiner og føler deg i live.

6. Hvis mulig, arbeid ute

Du har sikkert hørt at det er godt å være utendørs når du jetlagger. Denne regelen fungerer også under normal søvntretthet. Så gå ut oftere.

Under påvirkning av sollys produserer kroppen vitamin D. Hvis det mangler, kan det gi problemer med søvnen. Etter søvnmangel må du starte den indre klokken på nytt, og D-vitamin vil hjelpe med dette.

7. Ikke overdriv med koffein

Ikke stol på koffein som din eneste energikilde. Hvis du drikker for mye kaffe eller te, vil konsentrasjonen tvert imot forringes. Du vil være nervøs, ute av stand til å konsentrere deg. Så vet når du skal stoppe.