Hvordan takle overspising: brokkolitest

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Når du tror du er sulten, er du sikker på at du virkelig trenger mat for øyeblikket, og ikke vil for eksempel gripe stress? I dag skal vi snakke om hvordan man skiller følelsesmessig sult fra fysisk sult, samt hvordan man unngår følelsesmessig overspising.

En av de vanlige årsakene til at folk er overvektige er (det bør være tromming) at de ofte forveksler følelsesmessig sult med fysisk sult. For å unngå følelsesmessig overspising, må du først lære å skille mellom disse to typene sult.

Fysisk sult er som regel gradvis, kroppen begynner å sende deg signaler om at den må mates (rumling i magen, for eksempel). Du ser på mat med appetitt i øynene, noen ganger er du til og med klar for å spise mat du egentlig ikke liker. Etter at du har stilt din fysiske sult, føler du deg mett og mett.

Emosjonell sult kommer plutselig. Samtidig vil vi ikke bare spise minst noe – kroppen vår krever noe spesifikt (en sjokoladeplate, for eksempel). Når vi er følelsesmessig sultne, kan vi spise og spise uten å føle oss mette. Etter å ha spist, i dette tilfellet, føler vi oss ofte skyldige.

Hvorfor skjer det?

For det vi egentlig ønsker oss er ikke mat. Kanskje vi trenger å lindre stress, overvinne kjedsomhet eller angst. Eller kanskje vi bare er ute etter nytelse.

Husk alltid at når du er følelsesmessig sulten, vil du ikke ha mat i det hele tatt. Mat er rett og slett en erstatning for det du virkelig ønsker.

En enkel, men kraftig måte å finne ut hvor sulten (fysisk eller følelsesmessig) du opplever er med brokkolitesten.

Brokkoli test

Neste gang du føler at du er sulten, still deg selv dette enkle spørsmålet: "Vil jeg spise brokkoli akkurat nå?" Hvis svaret er ja, er du fysisk sulten. Gå og spis.

Hvis du svarte nei, så er du følelsesmessig sulten. Du er ikke sulten. Du ønsker å lindre stress, angst eller rett og slett kjede deg med mat.

Når vi er fysisk sultne, virker all mat attraktiv for oss. Hvis du ikke vil ha grønnsaker, vel, du er ikke sulten.

Hvordan takle følelsesmessig overspising

Det første og viktigste trinnet er å lære å skille emosjonell sult fra fysisk sult. Vi har allerede bestått det. Deretter bør du vende deg til spørsmålet om overvekt. Det er nødvendig å forstå at det å bare bevege seg mer og spise mindre ikke alltid er nok for å gå ned i vekt.

Dette er utvilsomt nødvendig og viktig, men kosthold er bare en måte å håndtere konsekvensen på. Hvis vi ikke forstår grunnen til at vi går opp i vekt, så kan vi bare utsette det uunngåelige.

Derfor er dietter ofte ubrukelige på lang sikt: de tapte kiloene vil komme tilbake, og til og med ta med seg "venner". I dette tilfellet endrer du ikke tankegang, vaner og oppførsel. Du legger bare om kostholdet ditt for en kort stund, men det er ikke nok å holde seg på riktig vekt lenge, for å holde kroppen frisk.

La oss komme tilbake til temaet følelsesmessig overspising. Så hvis du føler at du får en overstadig overstadighet, spør deg selv følgende spørsmål:

Hva vil jeg egentlig, hva prøver jeg å erstatte med mat?
Hva kan jeg gjøre for å fikse situasjonen?
Hvorfor har jeg ikke gjort dette ennå?

Når vi forveksler følelsesmessig sult med fysisk sult og begynner å overspise, velger vi stillingen til en svak person. Det er akkurat dette budskapet vi sender til oss selv: «Jeg er maktesløs». Vi går inn i en slags mattranse. Vi slår av tankene og bare spiser, spiser og spiser. Og vi er fokusert på kun én ting – nytelsen vi opplever når vi spiser.

Dette er grunnen til at mange er hekta på hurtigmat. De spiser mer og mer, prøver å forlenge nytelsen. Mat blir et stoff for dem.

Men så snart vi er ferdige med å spise, begynner vi i samme sekund å angre på at vi brøt sammen, og vi føler skyld.

Vi løser ikke problemet ved å erstatte mat med det som bekymrer oss. Vi utsetter bare avgjørelsen.

Tenk deg: det er en person som kommer til huset ditt hver dag og konstant ringer på døren til leiligheten din. Du åpner kanskje ikke for ham i dag, i morgen eller om en uke. Men hvis denne personen virkelig trenger å se deg, vil han oppnå målet sitt - før eller senere må du møte ham. Det samme gjelder når det gjelder å erstatte mat med ekte ønsker og problemer.

Vi må være tydelige på hva som bekymrer oss. Da forsvinner glamouren. Og ønsket om å tømme kjøleskapet også. Gå til bunns i det, ikke fortell deg selv: "Jeg er nervøs." Vær spesifikk: "Jeg er nervøs for X …" eller "Jeg er nervøs for hva som skjedde Y," eller "Jeg er egentlig ikke sulten, jeg har bare ingenting å gjøre." Jo mer nøyaktig du kan finne ut hva som plager deg, jo mer sannsynlig vil du være i stand til å ta effektive tiltak for å bekjempe det.