Hvordan takle dårlig humør i enhver situasjon

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Psykologer fortalte hvordan man analyserer den indre tilstanden for å endre den til det bedre.

Dette har skjedd med hver enkelt av oss minst én gang: det ser ut til at alt er bra, livet går etter planen, men så blir humøret plutselig dårligere. Og det er helt uklart hvorfor dette skjer.

Flere faktorer er ansvarlige for godt humør på en gang: våre tanker, psykologiske tilstand, livssituasjon, miljø og mennesker i nærheten. Endring av en eller flere av disse komponentene kan føre til følelsesmessige endringer.

Psykologer analyserte syv vanlige scenarier for dårlig humør og fortalte hvordan de skulle håndtere det.

1. En venn klager på livet, og du begynner å bli trist også

Det er her emosjonell forurensning kommer inn - et enkelt, til og med primitivt, psykologisk fenomen. Professor i psykologi ved University of Hawaii Elaine Hatfield forklarer at under en samtale gjentar folk naturlig ansiktsuttrykk, holdning og talehastigheten til samtalepartneren.

Bevegelsene til musklene som er involvert i denne prosessen (for eksempel når du rynker pannen), aktiverer nevrale forbindelser, og de gir opphav til de samme følelsene i deg som samtalepartneren snakker om. Denne funksjonen i hjernen er designet for å hjelpe oss med å føle empati med andre, og dermed styrke sosiale bånd.

Hvordan muntre deg opp

Ta en pause fra samtalen, si gå på do. Minn deg selv på at det dårlige humøret du er i dette øyeblikket ikke er ditt, men din venns. Og det beste du kan gjøre er å lytte til din kjære, ikke løse problemene deres.

2. Du grubler lenge på en vanskelig situasjon, men finner likevel ikke en løsning

Ved første øyekast virker det som en veldig fornuftig tilnærming å tenke nøye gjennom viktige livsspørsmål. Men noen ganger fra et søk etter en løsning på et problem, blir denne prosessen til å markere tid på ett sted.

Sonya Lubomirski PhD i psykologi, forfatter av boken «The Psychology of Happiness. En ny tilnærming».

Det er vanskelig å motstå de endeløse, repeterende refleksjonene over livet fordi du føler at du utforsker deg selv dypt i prosessen. Dette er faktisk ikke tilfelle. Du spinner bare hjulene på en slags psykologsykkel, men du kommer bare ingen vei. Dette forverrer din allerede dårlige tilstand og reduserer motivasjonen.

To tegn indikerer at du markerer tid og ikke leter etter en måte å løse et problem på. Dette er ubehagelige følelser, som angst eller sinne, og manglende evne til å bytte til andre ideer på grunn av konstant tilbakevending til den samme tanken.

Hvordan muntre deg opp

Bli distrahert. Les en bok, se en film med et spennende plot, lytt til musikk, ta en tur i frisk luft.

Bruk 15-20 minutter og skriv ned tankene dine på papir eller snakk om problemet med en venn, og lag så en plan for løsningen. Dette vil flytte deg fra å tenke til å handle. "Kanskje du vil forstå at livssituasjonen din er langt fra så håpløs som du trodde," understreker Sonya Lubomirski.

3. Du er konstant under stress

Noen ganger er stress en sidefølelse, en slags reaksjon på andre følelser. Tenk deg at fristen for et viktig prosjekt på jobben plutselig flyttes eller du blir satt opp av en du er glad i. I begge tilfeller vil du oppleve stress, men det vil bare være en sekundær følelse. I den første versjonen vil hovedfølelsen være irritasjon eller fortvilelse, i den andre - harme.

Susan David Ph. D., forfatter av Emosjonell fleksibilitet. Hvordan lære å nyte forandring og nyte jobb og liv."

Følelser er en viktig kilde til informasjon om livet ditt og det som begeistrer deg. Den riktige definisjonen av følelser hjelper deg med å forstå hva som egentlig foregår inni deg og hvorfor du opplever visse følelser.

Hvordan muntre deg opp

Spør deg selv hvilke andre følelser din psykologiske tilstand er. Identifiser den første følelsen av at stresset skjuler seg, og prøv å forstå hvorfor du har denne følelsen.

Folk opplever ofte sterke følelser når noen skader deres verdighet. Du kan bli stresset fordi du føler at du ikke blir verdsatt på jobb eller hjemme. Når du finner roten til problemet, finner du løsningen.

Susan David påpeker at selv om ingenting kan gjøres med situasjonen, vil riktig identifisering av den primære følelsen bidra til å lindre stress.

4. Du føler deg skyldig over å være lykkeligere

Meta-emosjoner, det vil si følelser som oppstår fra andre følelser, er et ganske vanlig psykologisk fenomen. Hvis du var trist fordi du følte deg engstelig, eller flau fordi du ville gråte, opplevde du meta-følelser.

Christine Neff professor i pedagogisk psykologi ved University of Texas, forfatter av Self-Compassion. Om kraften til medfølelse og vennlighet mot seg selv."

Folk oppfatter følelser som en del av deres personlighet. Hjernen fungerer på denne måten av en rekke årsaker. Som barn blir gutter og jenter ofte fortalt at helt normale menneskelige følelser, som sinne, er dårlige. På grunn av dette begynner barnet å tro at når det er sint, blir han selv "dårlig". Faktisk kommer og går følelser. Og de har ingenting å gjøre med din personlighet og karakter.

Hvordan muntre deg opp

For å lære å forstå følelsene dine, og ikke dømme deg selv for dem, må du seriøst jobbe med deg selv.

Christine Neff

Gi slipp på illusjonen om at du alltid må kontrollere følelsene dine. Tenk på hva du ville sagt til vennen din hvis han kom til deg med den samme primære følelsen. Mest sannsynlig vil du respektere følelsene hans, vise at du bryr deg om lidelsen hans, og også berolige og støtte ham.

Å minne deg på at det å føle det du føler er helt naturlig, vil hjelpe deg å slutte å bekymre deg for det faktum at du føler deg dårlig.

5. Du spiller hele tiden de mest forferdelige scenariene i hodet ditt

Når hjernen din forestiller seg det verste som kan skje, prøver den å forberede deg på det. Denne tilnærmingen øker imidlertid bare angsten, så det er viktig og nødvendig å endre tankegangen din.

Selvfølgelig skal du ikke se på verden gjennom rosefargede briller og ignorere problemene. Det er nok å objektivt oppfatte hva som skjer og se den umiddelbare fremtiden.

Hvordan muntre deg opp

Når dårlige tanker tar overhånd, still deg selv to enkle spørsmål:

1. Er det noen bevis på at dette faktisk kan skje?
2. Hvordan se på situasjonen i et nøytralt eller til og med vinnende lys?

Denne tilnærmingen kalles kognitiv restrukturering og har potensial til å påvirke humøret positivt.

Prøv så å finne en løsning på problemet og se bredere på det - dette vil hjelpe deg tilbake til den aktive posisjonen igjen.

6. Du blir trist fra tid til annen

Endringer i lufttemperatur utenfor vinduet og tidlig solnedgang om høsten og vinteren kan påvirke den psykologiske tilstanden negativt og til og med endre søvnmønster og spisevaner. Dette skjer fordi kroppen ikke har tid til å tilpasse seg nye forhold. Forskere har funnet ut at sollys også påvirker områdene i menneskehjernen som er ansvarlige for humør.

Hvordan muntre deg opp

Prøv å gå ut oftere på klare dager. Om vinteren kan du prøve å bruke en spesiell "gledelampe", som veier opp for mangelen på sollys for kroppen og hjelper til med å takle sesongmessige depresjoner. Lysstyrken til slike lamper varierer fra 2 500 til 10 000 lux, mens lysstyrken til en konvensjonell lyspære er opptil 500 lux.

7. Du er sint og irritert uten noen åpenbar grunn

Du er sikkert kjent med denne situasjonen: dagen går bra, men plutselig snur en eller annen bagatell opp ned på stemningen. Hvis dette skjer ofte i livet ditt, må du forstå hva som er den virkelige utløseren for disse endringene.

Kanskje det er fysisk helse. Amerikanske forskere har funnet en sammenheng mellom mengden sukker i blodet og følelsesmessig tilstand. Forskerne bemerket at skarpe svingninger i glukosenivåer ofte er ledsaget av dårlig livskvalitet og dårlig humør.

Ikke glem dine personlige triggere: personer, steder eller andre faktorer.

Hvordan muntre deg opp

Bestem nøyaktig hva som påvirker tilstanden din: psykiske problemer, miljøet eller fysisk sykdom.

Susan David

Stopp og legg merke til mønstrene i diagrammet at humøret ditt endres. Kanskje din indre tilstand ofte forverres på grunn av regelmessig møte med visse livsvansker.

Husk følelsene du føler, så vel som endringer i humør etter å ha interaksjon med de samme menneskene eller besøkt de samme stedene. Når du forstår hva som påvirker din psykologiske tilstand negativt, kan du begynne å takle problemet: drikke mindre kaffe, slutte i jobben du ikke elsker, eller bygge klare personlige grenser for å kommunisere med mennesker.

"Ikke ignorer eller skyv vekk dine følelsesmessige utbrudd," sier Susan David. "Vær nysgjerrig, studer dem - det vil hjelpe deg med å stabilisere følelsene dine og føle deg mye bedre."