Hvordan jeg ble kvitt tvangsmessig overspising og kom til et sunt kosthold

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

En trinn-for-trinn guide til frigjøring.

Bakgrunn

Det hele startet da jeg var 21 år gammel. Før det hadde jeg lykkes med nesten alt i livet mitt. Jeg fikk solid A og var en av de beste i sporten min. Nå lengtet jeg etter å komme videre og utfordre meg selv vanskeligere. Samme dag grunnla jeg et selskap og begynte å studere ved universitetet (i Sverige er det vanlig å vente et år eller to før jeg kommer inn på universitetet).

Etter noen måneder var det allerede klart at jeg hadde tatt på meg for mye. Forsøk på å utvide bedriften min og studere samtidig førte til at jeg jobbet til kl 22 eller 23 nesten hver kveld. Natten var den eneste tiden jeg kunne vie til meg selv. Jeg manglet så mye hvile at jeg snart begynte å sitte oppe til klokken ett, så til to om morgenen, så enda lenger. Over tid oppdaget jeg den berusende følelsen av lettelse som kommer fra kombinasjonen av søtt og fett. Så jeg begynte å spise om natten.

Og ikke bare spis. Jeg tror bare de som også led av tvangsmessig overspising vil virkelig forstå meg. Mengden iskrem, kjeks og alt annet som kom for hånden var overveldende.

Det hjalp å glemme bekymringene mine for en stund, ga pusterom og fordypet meg i øyeblikket.

Jo verre hverdagen min ble, jo mer ble jeg avhengig av denne følelsen. Etter en tid begynte jeg å takke nei til invitasjoner og møter med venner, bare for å bli hjemme og få "dosen min". Det tok meg mer enn to år å innrømme at denne oppførselen var unormal.

En gang var jeg i telefonen med en nær venn. Vi planla å møtes på kvelden. Da jeg la på, skjønte jeg at jeg hadde løyet for ham bare for å være hjemme og spise. På dette tidspunktet traff jeg bunnen. Da sverget jeg til meg selv at jeg skulle bli frisk igjen.

I dag har jeg praktisk talt blitt kvitt tvangsmessig overspising. Kroppen min ser flott ut. Og jeg kan endelig fokusere på de viktige tingene som forbedrer min eksistens, og ikke omvendt. Gjennom lesing, eksperimentering med meg selv, prøving og feiling klarte jeg å forbedre livet mitt – og det kan du også! Jeg skrev denne artikkelen for at prosessen din skal gå raskere og ikke så smertefull som min.

Hvordan bli kvitt overspising

Trinn 1: innrøm at du har et problem

Ikke overraskende er dette utgangspunktet for programmer for å bli kvitt avhengigheter. Hvis du ikke erkjenner problemet, vil du ikke løse det.

Hvis du leser denne teksten, har du mest sannsynlig allerede innsett vanskelighetene. Hvis ikke, ikke døm deg selv for hardt. Bare vit: før du er klar, vil du ikke kunne endre livet ditt til det bedre.

Å gjenkjenne problemet var min første store pause. Men det begynte egentlig med at jeg begynte å fortelle andre om det. Du trenger ikke fortelle det til alle. Jeg begynte med mine nærmeste venner og fortalte det til familien min, og det siste var vanskeligere for meg. Alt avhenger av forholdet ditt. Det er best å dele først med dem du føler deg mest komfortabel med. Men husk at denne typen samtaler alltid vil være litt ubehagelige. Det er til og med bra: ubehag betyr at du jobber med deg selv.

Senere begynte jeg å snakke om overspising selv til folk jeg nettopp har møtt. Dette er nødvendig for å skille deg fra problemet og se mer objektivt på det.

Overspising er ikke en del av identiteten din. Dette er et problem du kan løse.

Konklusjoner:

1. Innrøm at du har et problem. Ikke døm deg selv. Du kan til og med skrive det ned på papir, og beskrive alt så sant som mulig.
2. Gjør en avtale med nære venner. Varsle på forhånd om at du ønsker å snakke om problemet ditt og at det er viktig for deg.
3. Begynn å fortelle andre. Gjør dette i den grad du føler deg komfortabel.

Hvis du ikke har noen å dele med eller hvis du føler at spisevanene dine allerede er skadelige for helsen din, oppsøk en terapeut. Gjør gjerne dette.

Trinn 2. Identifiser behovene bak overspising

Etter min erfaring er det to hovedfaktorer som fører til overspising. Det første er udekkede fysiologiske behov (mer om dem i neste trinn), det andre er udekkede emosjonelle behov.

Da jeg først begynte å overspise, følte jeg at jeg ikke hadde nok tid til kommunikasjon. Dessuten klarte jeg ikke å takle mengden av oppgaver som oppsto ved å studere og drive forretning. Det var for mye stress i livet mitt.

Overspising ble en mulighet til å flykte fra alvorligheten av livsstilen jeg førte.

Jeg hadde høye standarder, og jeg led av å ikke leve opp til dem. Dette påvirket mitt forhold til mennesker. Jeg skammet meg. Jeg ble mer og mer fjern fra verden, og dette førte til en enda større følelse av ensomhet. Jeg følte selvfølgelig at noe var galt. Dagbokoppføringene hjalp meg. Jeg registrerte tankene og følelsene mine, og reflekterte også over hvorfor jeg tenker og føler slik.

Vanskeligheten er at de negative konsekvensene av overspising (metabolske forstyrrelser, overvekt, helseproblemer) vises først etter lang tid, og de positive (beroligende, en behagelig smak av mat, frigjøring av dopamin) merkes umiddelbart.

Til slutt bidro journalføring og meditasjon til å omtrent forstå hva jeg savner og hva jeg vil ha av livet. Dette satte retningen og førte til slutt til etableringen av virksomheten min i dag. Jeg henvendte meg også til en psykoterapeut. Dette gjorde at jeg kunne se situasjonen klarere og begynne å gjøre opp for det jeg prøvde å kompensere ved å overspise.

Du må identifisere og håndtere dine egne følelsesmessige behov.

Som atferdsforsker Jason Hreha sier, er vaner ganske enkelt pålitelige løsninger på tilbakevendende problemer i miljøet vårt. Derfor må du erstatte fordelene ved å overspise med noe annet som ikke er mindre verdifullt.

Konklusjoner:

1. Skriv ned følelsene dine knyttet til overspising. Ta opp det du tenker på. Spør deg selv: hva førte til dette? Hva føler jeg vanligvis rett før overspising? Er det noe som hjelper å kontrollere denne oppførselen?
2. Begynn å jobbe med en psykoterapeut. Dette vil hjelpe deg å forstå de psykologiske årsakene til overspising. Å diskutere situasjonen med en annen person vil forsterke det første trinnet (erkjenne problemet).
3. Lag en beredskapsplan. Å vite hva som utløser overspising kan hjelpe deg med å redusere risikoen for et nytt angrep og redusere de negative konsekvensene hvis det skjer. Her er punktene i planen min:

• Ikke oppbevar mat som jeg misbruker under angrepene mine hjemme. For meg er dette søt fet mat, du har kanskje noe annet.
• Spis sunn mat. Å føle sult er det siste du trenger i en slik situasjon.
• Under et angrep, lytt til sulten din. Vær nøye med sensasjonene. Jo før du merker ubehaget ved overspising, jo raskere slutter du. Dette er et viktig skritt for å trene kroppen din til å gjenkjenne når du er mett.
• Fokuser på langsiktige mål og konsekvensene av overspising. Stopp før du plukker opp en godbit. Tenk på: Hvordan vil det du spiser påvirke deg på kort og lang sikt?

Trinn 3. Slutt å slanke og begynn å spise mat med høy næringstetthet

Så en annen faktor som bidrar til overspising er udekkede fysiologiske behov. De fleste med overspising har hatt en eller annen form for diett. Som et resultat befant de seg i en tilstand hvor kroppen hele tiden streber etter kalorier.

Jeg har drevet med sport lenge og eksperimentert med ernæring. Mitt utseende og kondisjon har alltid vært viktig for meg. Jeg har prøvd nesten alle kjente dietter. Da problemet med overspising ble mer akutt, hadde jeg vært lakto-ovo-vegetarianer i omtrent ett år.

Av ulike årsaker (hovedsakelig miljømessige, som, som det viste seg senere, var helt feil), gikk jeg ni måneder etter det over til et vegansk kosthold. Jeg prøvde å holde kostholdet lavt på karbohydrater. Men på grunn av at maten var plantebasert, og på grunn av hyppige anfall med overspising, fikk jeg likevel i meg mye av dette næringsstoffet. Så kroppen levde for det meste på sukker, og lagret alt fettet. I tillegg eksperimenterte jeg med faste: ofte spiste jeg ikke på 24 timer, og noen ganger i 72. Faste ble for meg en slags omvendelse etter anfall med overspising.

Jeg tenkte hele tiden på mat og den deilige følelsen av lettelse jeg fikk av å spise noe fett og søtt. Samtidig led jeg av skyld og skam for oppførselen min og kunne ikke forstå hvorfor jeg gjorde dette.

Nå virker det ikke som et mysterium for meg lenger. Den typiske overstadig syklus er påvirket av fysiologiske og evolusjonære faktorer. For det første, hvis du er på en slags diett eller bare begrenser deg selv, som jeg gjorde, vil kroppen din ikke motta nok næringsstoffer og vil begynne å kreve visse matvarer - mye mer enn under normale forhold.

For det andre, hvis du regelmessig sulter eller på en eller annen måte angrer for syndene med overspising, vil kroppen begynne å få panikk. Spesielt med et kosthold med mye karbohydrater, som blodsukkeret svinger mye fra. Og hvis du har overstadig spiseforstyrrelse, er det stor sannsynlighet for at kostholdet ditt inneholder mye karbohydrater og fett.

For å kontrollere svingninger i blodsukkeret, vil kroppen kreve mer kaloririk mat, for eksempel iskrem. Og når du spiser, vil han begynne å lagre fett, fordi han er vant til å stole på et regelmessig inntak av kalorier. Dessuten er denne prosessen ikke realisert. Du vil merke en besettelse av mat og tvangstanker om usunn høykalorimat, men du vil ikke forstå hva som er i veien.

Dette skaper skam og skyldfølelse, og de øker bare behovet for mat. Når udekkede følelsesmessige behov blandes inn, er situasjonen helt ute av kontroll.

Jeg vil ikke lære deg hvordan du spiser. Jeg skal bare fortelle deg hva som skjedde med meg da jeg prøvde å spise animalske produkter i en måned:

• Jeg sluttet snart å drømme om yoghurt og lignende losseprodukter i store mengder.
• Jeg begynte å tenke mindre på mat, og mellom måltidene følte jeg meg mett.
• Det ble lettere å kontrollere seg selv og ikke gi etter for ønsket om å svelge alt som kommer for hånden.
• Depresjonen som jeg utviklet på bakgrunn av alt dette, ble snart mindre alvorlig.

De siste to og et halvt årene har jeg prøvd å finne ut hvorfor dette skjedde. Her er konklusjonene jeg kom til. Religiøs lære og bedriftsfordeler bortsett fra, er det klart at animalsk mat har den høyeste næringstettheten (som betyr at de er høye i næringsstoffer, men ikke høye i kalorier). I tillegg er næringsstoffene den inneholder viktige for vår mentale helse. Det er viktig å håndtere orkanen av følelser og negative tanker som følger med (og forårsaker) tvangsmessig overspising.

Uansett hvilken diett du velger, gjenstår faktum: for å bli kvitt overspising, må du gi kroppen det den trenger.

Du har all rett til å nekte kjøtt av etiske grunner. Bare husk at nå er ikke tiden for å holde fast ved gamle oppfatninger og ideer om deg selv. Du må være pragmatisk og ta vare på kroppen, og du kan finne en måte å forsvare posisjonen din på senere.

Konklusjoner:

1. Slutt å slanke og sulte. Jeg ga ikke opp fasten på lenge, og det var veldig dumt. Når du har kommet deg og etablert et forhold til mat, kan du eksperimentere så mye du vil. Men for nå, glem det.
2. Prøv å spise tre til fire tette måltider om dagen. Hopp over måltider bare hvis du føler deg helt mett. Forstå at dette til slutt vil gi deg den kroppen du ønsker, men din nåværende ernæring vil ikke.
3. Spis mat som er høy i protein og høy i næringstetthet. Jeg anbefaler deg å bygge kostholdet ditt på animalske produkter. Sult er din verste fiende, spesielt i begynnelsen av reisen, og en slik diett vil hjelpe deg å holde deg mett i lang tid.

Hva du skal gjøre etter en overstadig spiseforstyrrelse

La oss være ærlige, du vil få et anfall igjen en dag. Og det er ikke noe galt med det. Etter det mistet jeg fornuften i flere dager og begynte å tenke: «Vel, siden jeg allerede er på bunnen, kan jeg bli her litt til».

Kjemp mot denne tanken med all din makt. Kom i gang i dag. Ikke prøv å fikse det som skjedde ved å faste: det vil bare øke lysten til å spise for mye igjen.

Etter et nytt angrep, fokuser på én ambisjon: å være bedre enn i går.

Selv om du bukket under for svakheten din for andre dag på rad. Prøv å skade deg selv litt mindre enn før, og ikke straff deg selv for sammenbruddet.

Endelig

For ikke så lenge siden turte jeg ikke tro at jeg en dag skulle bli helt fri for tvangsmessig overspising. Nå kan jeg endelig si at jeg har et stabilt, sunt forhold til mat som bare vil bli bedre i fremtiden.

Du har også kommet til dette hvis du noen ganger kan unne deg noe velsmakende og samtidig ikke klandre deg selv. Og ikke forestill deg hvordan du spiser det i kilo før du føler deg dårlig.

Overspising er ikke verdt å kaste bort et minutt av tiden din eller en brøkdel av potensialet ditt. Det vil ikke ta en dag eller to å frigjøre deg selv, men du kan gjøre det hvis du ikke gir opp.