Hva menn og kvinner trenger for å ha en vakker kropp

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Stereotypen er fortsatt populær om at kvinners styrkeidrett ikke er nødvendig, og menn skal være sterke og pumpede. Men for å ha en vakker kropp, må du inkludere ulike typer øvelser i treningen.

Når en mann går på treningssenteret for første gang, vil han mest sannsynlig velge vekttrening, fordi en mann må være sterk. Når en kvinne først besøker treningsstudioet, tenker hun på aerobic, fordi en kvinne må være grasiøs. Men det er en annen grunn til at mange menn utvikler styrke og kvinner utvikler fleksibilitet.

Det er enkelt: vi følger minst motstands vei og gjør det vi kan best. Dette er greit. Forskjellen mellom amatør- og profesjonell idrett er å få glede og forbedre kroppen, og ikke overvinne seg selv gjennom smerte. Men du må fortsatt jobbe med hele kroppen.

Fleksibilitetsutvikling for menn

Når en ung mann dukker opp i treningsstudioet, bruker han ikke mer enn fem minutter til oppvarming. Og forgjeves.

Før trening må du varme opp i 10-15 minutter, konvensjonelt - til den første svetten.

Rashid Itsaev-trener, mester for sport i USSR i vektløfting

Dynamisk strekking (stretching) bør gjøres i begynnelsen av treningen, statisk - på slutten. … Dette er vanlige sannheter som dessverre ikke alle husker.

Det antas at en kroppsbygger er et enormt fjell av muskler. Denne stereotypen har en begrunnelse. Ved hard trening blir musklene som stadig trekker seg sammen tykkere og kortere. Fagfolk vet dette, så de er spesielt oppmerksomme på utviklingen av fleksibilitet, ikke begrenset til å strekke seg. Et kjent eksempel er den åtte ganger Mr. Olympia Ronnie Coleman, som kan gjøre splittene.

Stretching, yoga og andre teknikker for å øke fleksibiliteten i muskler og ledd reduserer risikoen for skader, forbedrer holdning og bevegelighet, og har en positiv effekt på styrkeprestasjonen.

Selv om du ikke vektløfter, kan spenstøvelser forebygge skader i hverdagssituasjoner, som å skli.

Styrkeøvelser for kvinner

Det er fortsatt en populær stereotyp at kvinners styrkeidrett ikke er nødvendig. Det er flere argumenter: en vektstangpress fører til komplikasjoner under fødselen, en kvinne mister sin femininitet.

På grunn av fysiologiske egenskaper er kvinnekroppen ikke utsatt for å bygge muskelmasse. I gjennomsnitt inneholder kvinnekroppen mer fett enn hannen. Derfor, for å øke muskelmassen, må en kvinne anstrenge seg mer.

På grunn av mindre testosteron i kroppen og en langsommere metabolisme, har kvinnekroppen en tendens til å lagre energi i form av fett i stedet for å brenne den. Muskelmassen vokser sakte, så ideen om at en kvinne vil forvandle seg til et berg av muskler uten bruk av hormonelle medikamenter er feil.

På den annen side hjelper det kvinnelige hormonet østrogen at musklene kommer seg raskere og forhindrer muskeltap. Østrogen motvirker også det proteinskadelige hormonet kortisol hos kvinner, slik testosteron gjør hos menn. …

På grunn av de ulike forholdet mellom muskelmasse og kroppsvekt hos menn og kvinner, er det usannsynlig at en kvinne vil kunne pumpe opp så mye at kroppen får en V-form. Den kjente amerikanske treningsmodellen Elena Abbu beviser dette med sitt eksempel.

Styrketrening vil ikke gjøre en kvinne til en mann. Lindringen av kroppsfitness skjønnheter er resultatet av forberedelse og tørking av kroppen. Etter slutten av konkurransen, selv blant profesjonelle kvinner, får skarpe kantete former raskt en feminin rundhet.

Styrketrening vil gi en mer harmonisk kroppsstruktur, styrke kjernemuskulaturen, forhindre krumning av ryggraden og bidra til å utvikle utholdenheten som trengs for alle typer trening.