5 helvetes sirkler: trening for å gå ned i vekt og styrke skuldrene

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Forbedre din styrke, utholdenhet og skuldermobilitet med Iya Zorina.

Hvordan gjøre en treningsøkt

Komplekset består av fire øvelser:

• "Skiløper" med et hopp;
• Overføring av en gjenstand fra hånd til hånd;
• Hopp med en trekant i liggende stilling;
• Senke bena.

Gjør hver av dem innen ett minutt: fullfør en, start den andre umiddelbart. Øvelser er valgt slik at du ikke blir kvalt i prosessen.

Etter å ha fullført alle fire, ta en pause i to minutter og gjenta.

Hvis du ikke har nok utholdenhet til å vare et minutt, reduser kjøretiden til 30 sekunder. Stopp et minutt etter hver runde. Og ikke glem at enhver øvelse kan forenkles. Vi viser deg hvordan du gjør dette nedenfor.

Hvordan trene

"Skiløper" med et hopp

Koble føttene i luften, og ved landing setter du føttene tilbake i skulderbreddes avstand. Arbeid aktivt med hendene, bøy med rett rygg.

For å forenkle øvelsen, i stedet for å hoppe, stå på tærne og gjør en kraftig bøyning fremover med en sving med armene.

Hånd-til-hånd overføring

For denne øvelsen er enhver liten gjenstand som er praktisk å overføre fra hånd til hånd egnet.

Ikke senk brystet til gulvet før slutten av øvelsen. For å belaste skuldrene jevnt, før objektet til den ene siden i 30 sekunder, like mye til den andre.

Hopp med en trekant i liggende stilling

Bytt side for hoppet hver gang: høyre-venstre, deretter venstre-høyre. Gå tilbake til liggende stilling, se på korsryggen: den skal ikke falle ned.

Hvis hopping er vanskelig for deg, gjør så mye du kan, og hold deg i baren resten av tiden. Hold skuldrene over armene og kroppen strukket ut i en linje.

Senkende ben

Plasser hendene, håndflatene ned, for å hvile på gulvet. Du trenger ikke holde bena rett, du kan bøye litt i knærne for å gjøre det mer behagelig.

Ikke senk bena til gulvet før slutten av øvelsen - ca 20 cm skal være igjen på ytterpunktene mellom føttene og underlaget.

For å gjøre øvelsen lettere, bøy knærne og arbeid slik.

Vi tok opp en fullstendig video av en runde med arbeid innen et minutt. Du kan gjøre komplekset med meg.

Hvis du velger å jobbe innen 30 sekunder, sett klokken på et fremtredende sted for å holde styr på intervallene. Eller last ned en kretstidtaker med lydvarsler.

Skriv hvordan treningen startet, hvor mange runder du kjørte og hva som var vanskeligst.

Og prøv våre andre intervaller. De er alle veldig interessante og nyttige for å gå ned i vekt.