Balansens fysikk i yoga. Del 1: justering

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

De tre pilarene for balanse er justering, styrke og fokus. Kroppsjustering er kritisk da det gjør balanse fysisk mulig. Styrke lar oss holde og justere justering. Og oppmerksomhet er å hele tiden spore det, noe som gir oss en forståelse av når og hvor vi skal rette innsatsen for å opprettholde balansen. Vi vil vie en egen artikkel til hver av disse tre hvalene. I dag skal vi snakke om justering.

Rosa flamingoer kan lett ta en lur på ett ben, selv med bråkete naboer, og fortsatt ikke falle. De kan skifte ben og fortsette å sove søtt.

Kan en person ta en lur mens han står på ett ben? Selvfølgelig ikke. Noen mennesker tar ikke bare en lur - de vil ikke stå på ett ben uten støtte i noen sekunder. Selv relativt enkle asanas for å utvikle balanse, som trestillingen og halvmånestillingen, krever vår fulle oppmerksomhet. Så fort vi mister fokus, faller vi.

Men det mest interessante med å trene balanse ved hjelp av slike asanas er at med fullstendig konsentrasjon og spenning rydder vi bevisstheten og roer oss ned, siden det er ro, fullstendig kontroll over hele kroppen og konsentrasjon som gjør at vi kan opprettholde balansen.

Ved balansering oppnår vi fysisk balanse med de grunnleggende naturkreftene. Imidlertid kan denne harmonien ikke oppnås ved å forbli helt ubevegelig. Vi må hele tiden endre balansesenteret og fornye balansefølelsen hvert sekund. Og når vi lykkes, finner ikke bare kroppen vår balanse, men også nerveimpulser, tanker og følelser.

Likevekt fører med seg likevekt.

Tapet av balanse i "ettbeinte" asanas oppstår på grunn av vår instinktive frykt for å falle, og manglende evne til å opprettholde balansen rammer egoet vårt direkte. Det mest interessante er at vi i virkeligheten sjelden faller i gulvet og slår smertefullt. Vi setter bare den andre foten på gulvet - det er det, ingen faller. Likevel kan manglende evne til å utføre en så enkel handling noen ganger være veldig sint. Når vi mister balansen i en så enkel asana som stillingen til et tre, og ikke kan holde oss i den lenge nok, begynner vår indre kritiker å hviske: «Hva er galt med deg? Hvorfor kan du ikke motstå? Det er så enkelt! " Et fall i en yogatime med hele gruppen kan få oss til å føle skam og mildt sagt sinte på oss selv, siden vår fiasko nettopp har blitt vist til et stort antall mennesker.

Men ikke gi opp, da regelmessig utførelse av trestillingen forbedrer konsentrasjonen, gir ro, styrker muskler, utvikler koordinasjon og balanse, noe som positivt påvirker gangarten vår (gjør den mer stabil), hvordan vi står og hvordan vi utfører mange dagligdagse handlinger som vi vanligvis ikke tenker på. Du kan til og med si at alle disse fordelene forlenger livet vårt, da de hjelper oss å unngå fall, som ofte fører til skade og til og med død blant eldre.

Justering

På mange måter ligner det å opprettholde balanse på ett ben som å balansere på en brettsving: de samme fysikkens lover gjelder her og der. Hvis du plasserer tyngdepunktet over støttebasen - hold balansen, hvis ikke - vil en av sidene definitivt veie opp.

Det er imidlertid ikke så enkelt å holde balanse. Mens du står i fjellstilling og forbereder deg på å gå fra den til trestillingen, danner beina selve denne støtten. Tyngdepunktet (punktet du bør plassere rett over basen) er forskjellig for alle, siden alle er forskjellige. Men som regel ligger den litt under navlen i dypet av magen, og siden de fleste er mer eller mindre symmetriske, ligger den midt i mellom.

Hvis du står foran et speil og ser for deg en vertikal linje som går fra gulv til tak og går rett gjennom dette punktet, bør du se at den ender rett mellom bena, i midten av støttebasen.

Vekten din vil være jevnt fordelt på begge sider av streken. Det er veldig enkelt å holde balansen i denne posisjonen.

Men i det øyeblikket du løfter høyre ben og begynner å bevege høyre kne til siden for å gå inn i trestillingen, endres alt! Støttebasen din blir smalere - det er nå bare venstre ben. Vekten av høyre ben, som trekkes til høyre, flytter tyngdepunktet, og det er ikke lenger på den betingede linjen som går gjennom midten av kroppen din. For å kompensere for dette, flytter du automatisk overkroppen til venstre mens du jobber med å tegne en ny linje og definere en ny støttebase.

Igjen må du fordele kroppsvekten jevnt på begge sider av den horisontale linjen. For å forstå hvordan dette fungerer, se for deg to personer med forskjellig vekt som prøver å holde balansen i balanse. Balanse kan oppnås hvis den lettere personen sitter på kanten av siden av husken og den tyngre partneren beveger seg nærmere midten.

I yoga brukes samme praksis: den lettere delen av kroppen beveger seg bort fra sentrum, og den tyngre delen nærmer seg. I trestilling strekker det lett bøyde beinet seg til høyre ganske langt fra midten av støttebasen. Du kan oppnå balanse ved å flytte de tyngre delene av kroppen - hoftene og kroppen - litt til venstre.

Ved å bruke armene til å balansere, spre dem fra hverandre som en tightroper, aksepterer du intuitivt det faktum at så snart vekten er langt fra tyngdepunktet ditt, påvirker det umiddelbart balansen din. Hvis du har problemer med å balansere i trestillinger og lignende, prøv å balansere deg selv med armene først.

Å flytte tyngdepunktet opp og ned påvirker balansen like mye som horisontal bevegelse. Sjekk det ut selv: i trestilling, plasser armene utstrakt til siden foran brystet, håndflatene foldet. Det vil være enda vanskeligere å motstå hvis du løfter hendene i samme bevegelse over hodet.

Dette er fordi du for hver bevegelse flytter tyngdepunktet litt oppover. Og når den er høy, kan et avvik til siden bare noen få grader føre til tap av balanse. Når tyngdepunktet er lavere, har du mer plass til å manøvrere. Så hvis du har problemer med å holde balansen i trestillingen, prøv å heve det bøyde beinet litt og hvile på ankelen først. Senere vil det være mulig å trekke benet høyere – opp til kneet eller hoften. En annen måte å forbedre balansen i holdning er å prøve å strekke foten så mye som mulig ved å spre tærne.