Er det mulig å forstørre kvinnelige bryster gjennom trening

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Ikke forvent en annen størrelse. Men du kan fikse noe.

Kan trening forstørre brystene?

Kvinners bryster består av forskjellige vev. La oss analysere hvilke av dem som påvirker størrelsen på brystene, og finne ut om de kan korrigeres ved hjelp av øvelser.

• Brystmuskler - akkurat det samme som for menn. De bøyer seg og bringer skulderen, roterer den innover. Som svar på belastningen vokser de, visuelt løfter brystet litt. De påvirker ikke størrelsen på en kvinnes bryster, bortsett fra kanskje omkretsen hennes.
• Bryster og kanaler. Kjertlene har 15–20 lobuler og produserer melk under amming. Kanaler er små rør som fører melk til brystvorten. Melkeskiver gir volum bare når det er melk i dem, resten av tiden tar de praktisk talt ikke plass og påvirker ikke bryststørrelsen. Trening påvirker ikke disse strukturene på noen måte.
• Fettvev. Bestemmer hvor store brystene dine blir. Bryststørrelsen bestemmes genetisk, men den kan endres avhengig av fettprosenten: jo større den er, jo mer voluminøse er brystene til en kvinne. Hvis du går ned i vekt gjennom noen energikrevende trening, vil brystene også reduseres i størrelse.
• Coopers leddbånd. Det er et tynt bindevev som gir støtte og form til brystene. I ungdommen står brystet, med alderen, etter fødsel eller en kraftig økning i vekt, begynner det å synke. Denne tilstanden kalles ptosis. Trening kan ikke forhindre hengende bryster eller gjenopprette tonen i leddbåndene og løfte det "trøtte" brystet.

Dermed kan vi konkludere med at trening ikke kan øke størrelsen på en kvinnes bryster, men samtidig kan det påvirke utseendet hennes. Sterke muskler vil få henne til å se litt høyere og mer voluminøs ut. En sterk rygg og skuldre vil gi god holdning og avlaste bøyning, som også visuelt løfter brystet.

Hvilke øvelser du bør gjøre for å gjøre brystene vakrere

Vi viser deg fem øvelser som du kan gjøre hjemme uten utstyr.

Armhevninger

Utmerket trening for brystmusklene. Den pumper også baksiden av skuldrene og styrker magen. Stå oppreist, plasser håndleddene under skuldrene, stram magen og baken. Bøy albuene og senk brystet til brystet berører gulvet. Pass på at albuene dine vender bakover, ikke til sidene.

Klem deg tilbake i en liggende stilling, hold kroppen rett og stiv, og gjenta øvelsen. Fortsett å presse opp så lenge du kan holde ryggen rett under løftet. Hvis du ikke kan returnere kroppen til liggende stilling uten en "bølge" - er det på tide å fullføre.

Hvis du ikke vet hvordan du gjør klassiske push-ups ennå, gjør øvelsen fra knærne eller fra en høyde - dette vil redusere belastningen litt.

Gjør 3-5 sett med push-ups - så mange du kan med riktig teknikk.

Strekk ut brystmusklene

Denne øvelsen vil bidra til å forbedre holdningen din ved å strekke de stramme, forkortede musklene som trekker skuldrene fremover.

Stå ved siden av en vegg og hvil mot den med én hånd. Rett opp ryggen, senk skulderen og vri overkroppen litt vekk fra veggen, kjenn en strekk i brystmusklene og foran på skuldrene. Bruk 60 sekunder i denne stillingen og gjenta deretter for den andre hånden.

Å strekke skuldrene

Øvelsen vil strekke skuldrene og musklene i brystryggen, og hjelper til med å korrigere sluken.

Stå tett inntil veggen og la håndflatene hvile på den. Gå tilbake mens du vipper kroppen til vinkelen ved hofteleddet er riktig. La håndflatene presses mot veggen, rett ut armene og bøy i brystryggraden, strekk ut midten av ryggen og skuldrene.

Bruk 30 sekunder i denne stillingen, hvil deretter og gjør to tilnærminger til.

Rekker hendene mot veggen

Øvelsen vil strekke brystet og styrke rygg- og skuldermusklene.

Stå med ryggen mot veggen, spre armene til sidene og bøy i albuene. Senk skuldrene og før skulderbladene sammen, press hendene mot veggen. Løft armene sakte opp til de er helt utstrakt, pass på at du ikke drar dem av veggen. Senk deretter like sakte til startposisjonen og gjenta. Utfør 10 løft, hvil og gjør to tilnærminger til.

Reis deg med støtte på albuene

Denne øvelsen vil styrke musklene i rygg og skuldre, som er avgjørende for god holdning.

Ligg på gulvet på ryggen, spre armene til sidene og bøy dem i albuene. Lent deg på albuene, bøy deg i thoraxregionen og riv av skulderbladene fra gulvet. Hold posisjonen i 1-2 sekunder og senk ned igjen. Gjør det 10 ganger, hvil og gjør to tilnærminger til.

Tren hver dag. Øvelsene er enkle, slik at du får tid til å restituere deg på en dag, styrke musklene raskere og forbedre holdningen.