Hvordan vite om du har et gangproblem og hvordan du fikser det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvis du er bekymret for ryggsmerter, knesmerter, hoftesmerter og hodepine, bør du være oppmerksom på hvordan du går.

Riktig og feil gange

Med riktig ganglag er ryggraden rett, hodet, skuldrene og bekkenet er nesten ubevegelige, armene beveger seg i takt med gange. Kroppsvekten beveger seg jevnt fra fot til fot, skrittbredden overstiger ikke to fotlengder. Med hvert trinn slapper noen muskler av, andre trekker seg sammen, alternerende. Totalt er mer enn 200 muskler involvert i å gå.

Hvis den normale gangmekanismen er forstyrret, slås ikke den ønskede muskelen på i tide, og antagonisten slapper ikke av. Muskelbalansen er svekket. Som et resultat vises muskelspasmer, spenninger, smerter, noen muskler forkortes og andre muskler svekkes. Denne ubalansen kan du prøve å rette opp med massasje, kiropraktor eller osteopat, men problemet kommer raskt tilbake. Tross alt, etter økten, vil du igjen gjengi de samme motoriske feilene som førte deg til en spesialist.

Noen årsaker til unormal gange

En av de vanligste typene gangforstyrrelser er den sovende gluteus maximus-muskelen. Hun må stabilisere bekkenet når hun går, men det gjør hun ikke. Det er en hel kaskade av muskelubalanser og karakteristiske smerter. Ustabiliteten i bekkenet er ledsaget av svakhet i rectus abdominis-muskulaturen, de store og midtre gluteus-musklene, forkortning av piriformis, lumbal-iliaca, firkantede psoas-muskler, skrå muskler i magen og rectus femoris. Funksjonen til hofteleddet blir forstyrret, det begynner å kollapse og gjøre vondt, fordi det er på det at belastningen omfordeles.

Oppgaven til gluteus maximus-muskelen er å sørge for at benet skyves fremover ved skritt. Se på bildene av løpere, de løper med en rett kropp, uten å flytte tyngdepunktet fremover, på grunn av styrken til setemusklene.

Hvis gluteusmuskelen skyver beinet fremover ved hvert trinn, vil ikke bare rumpa bli vakrere, men også:

• bekkenet vil være stabilt, det vil ikke endre tilt, vippe til sidene eller vri;
• belastningen vil gå bort fra hofteleddene, de vil slutte å kollapse og gjøre vondt;
• trinnet blir friere, og gangen blir lettere og vakrere.

Omvendt, hvis gluteus maximus ikke gjør jobben sin, så:

• lumbal-iliac og rectus femoris forkortes gradvis, trinnet blir tungt;
• den firkantede muskelen i korsryggen er forkortet eller overanstrengt;
• ekstensorene på ryggen er overanstrengt, siden korsryggen er aktivt involvert i trinnet;
• bekkenet blir ustabilt;
• det er smerter i korsryggen, hofteledd, knær.

Unormale gangalternativer

1. For hvert steg vipper bekkenet fremover, det er en nedbøyning i korsryggen.

2. For hvert trinn vrir bekkenet seg til venstre og høyre.

3. For hvert trinn overføres vekten til hofteleddet, bekkenet er vridd.

4. Skiftende gangart, føttene drar langs bakken for hvert skritt.

Tren for å hjelpe til med å korrigere gange

Hva gjør vi med de "sovende" setemusklene? Det er nødvendig å begynne å jobbe med de forkortede lumbosakrale musklene og musklene på den fremre overflaten av låret: gjør dem funksjonelt lange. Strekk, enkelt sagt. Dette vil justere bekkenet og tillate gluteusmuskelen å engasjere seg i daglige aktiviteter.

Bedre å starte med en forberedende øvelse. Vi vil strekke venstre lumbal-iliaca og rectus femoris muskler.

Stå på nøyaktig to ben, ta høyre bak, venstre skal forbli vertikalt på linje med kroppen. Plasser høyre ben på tærne og rett ut ved kneet, uten å bevege bekkenet noe sted i forhold til kroppen. Allerede i dette øyeblikket kan du kjenne spenningen på forsiden av låret, foran hofteleddet eller litt innenfor. Så i denne posisjonen, og det er nødvendig å stoppe for nå.

Vær oppmerksom på at bekkenet ikke skal gå bak det bortførte benet. Hvis dette skjer, så bøyer du deg bare i korsryggen og øvelsen er ubrukelig. Ettersom du ikke lenger kjenner spenningen i hoften, flytt benet lenger og lenger.

For at setemuskelen skal delta i gange, må låret strekkes omtrent på lengden av et bredt skritt. For løping - litt mer.

Utfører du denne øvelsen i en uke eller to, vil du merke at steget blir friere, lengre, og det er et ønske om å «slå på» setemusklene.

Profylakse

Selv om ingenting gjør vondt, kan du også inkludere denne øvelsen i treningsrutinen din. Den brukes i en eller annen form i mange aktiviteter. For eksempel, i yoga er dette den velkjente virabhadrasana I. Vær oppmerksom på hvordan den skal utføres for å oppnå en terapeutisk effekt for å forbedre gange.

For å minne kroppen om riktig bevegelsesmønster, gjør noen ganger dette: legg en pinne på hoftene, ta tak i den med hendene og gå slik i 5-10 minutter. Gangarten din er fin hvis det er like enkelt å gå med en stokk som å gå uten.

Og ikke glem en annen flott måte: å gå med en bok på hodet.