2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Det er usannsynlig at du noen gang har gjort slike bevegelser.
Alt du trenger for denne treningen er en ledig plass ved siden av veggen og en timer.
På 20-30 minutter med trening vil du pumpe godt foran og bak på låret, baken, skuldrene og armene. Dessuten må musklene jobbe både dynamisk og statisk. Kjernemusklene vil spenne seg uten pusterom i alle bevegelser, noe som hjelper deg å opprettholde vanskelige posisjoner.
Komplekset består av seks øvelser. Utfør dem på rad uten hvile i det angitte antall ganger eller sekunder.
- Planke med føttene på veggen og trekke knærne til brystet - 30-40 sekunder.
- Forlengelse av bena i en knebøy mot veggen - 10 ganger for hvert lem.
- Hopp med føttene på veggen i liggende stilling - 30-40 sekunder.
- Delt knebøy med benet på veggen - 10 ganger per bein.
- Gangstang støttet på en vegg - 30-40 sekunder.
- Glutebro på ett ben - 10 ganger hver.
Hvis noen av øvelsene ikke fungerer for deg, bytt dem ut med enklere motstykker på gulvet. Etter en runde, hvil om nødvendig i 60-120 sekunder og start på nytt. Gjør tre til fem sirkler.
Anbefalt:
Dagens trening: Fulle ben, setemuskler og magemuskler
Fant åtte kroppsvektøvelser som vil hjelpe til med å pumpe bena og baken og danne en vakker lindring i magen
Dagens trening: kompleks for vakre ben og rumpe fra en treningsmodell
Disse beinøvelsene bør gjøres med en 5 liters flaske. Det vil ta en time å trene, sterk musikk og en tidtaker
Dagens trening: 5 minutters trening for sterke magemuskler og en fleksibel rygg
Denne intervalltreningen trener kjernemuskulaturen godt og inkluderer bevegelser for å utvikle rygg- og skuldermobilitet. Du trenger en timer
Dagens trening: 20 minutter med intens trening for en elegant figur
Disse kroppsvektøvelsene vil belaste mange muskelgrupper, forbedre koordinasjon og utholdenhet. Komplekset vil ta mindre enn en halv time
Dagens trening: 7 gode øvelser for sterke ben og setemuskler
Et kompleks som vil pumpe styrke, bevegelighet og balanse. Dessuten er disse øvelsene for bena og baken superinteressante. Spesielt hvis du er ferdig med musikk