Innholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Denne uken har Iya Zorina forberedt deg froske-push-ups, en interessant klatrer og krabbe-push-ups.
Hva trengs
Timer, teppe.
Hvordan gjøre en treningsøkt
Til å begynne med, varm opp: varm opp alle leddene i armer og ben, gjør bøyninger fremover og til sidene. Hvis du gjør komplekset etter hovedtreningen, kan du hoppe over dette punktet.
Utfør alle øvelsene på listen et spesifisert antall ganger uten hvile. På slutten av sirkelen, hvil i ett minutt og start på nytt. Hvis du ikke har klart å puste tilbake, kan du hvile litt lenger - 1, 5–2 minutter. Lag 3-5 sirkler, bli veiledet av staten.
- Jumping Jacks med knyttede hender foran deg - 20 ganger.
- En haug med steg i armhevinger og strekk i "krabben" - 6 ganger.
- Hopp med benet bakover - 5 ganger for hver.
- Runner's lunge - 20 ganger.
- "Rock climber" fra side til side - 20 ganger.
- "Saks" mens du sitter - 20 ganger.
- Push-ups "frosk" med å hoppe opp - 10 ganger.
Hvordan trene
Jumping Jacks med hendene lukket foran deg
Trening vil varme opp kroppen godt og øke pulsen. Hopp i et tempo.
En haug med steg i armhevinger og strekk i "krabben"
Under armhevinger, pass på at albuene ikke går ut til sidene, berør gulvet med brystet på det laveste punktet. I "krabben" strekker du deg godt tilbake, og strekker siden. Hvis du ikke vet hvordan du gjør push-ups, er det bare å nå stoppet mens du ligger ned og komme tilbake.
Hopp bakover
Hopp høyere, len deg fremover med rett rygg. Hvis du mister balansen, sett foten på gulvet.
Løperens utfall
Ikke senk kneet bak det stående beinet til gulvet, hold bena stramme. Du må gjøre 20 håndsvingninger, deretter bytte ben og gjenta det samme. Beveg armene kraftig, som om du spurtet.
"Rock climber" fra side til side
Denne øvelsen vil kreve mer ledig plass, ellers vil du sparke møblene med føttene. Prøv å ikke kaste bekkenet kraftig opp under hoppet.
Sittende saks
Hold ryggen så rett som mulig. Hold føttene flatt på gulvet under hele øvelsen.
Frog push-ups med opphopp
For push-ups, hold albuene tett inntil kroppen. Hvis du ikke kan gjøre armhevinger i hele rekkevidden, gjør det i to.
Vel, hvor lang tid tok det å lukke sirkelen? Ble du frisk på ett minutt eller hvilte du mer? Skriv om inntrykkene dine i kommentarfeltet og prøv andre treningsøkter.
Anbefalt:
5 helvetes sirkler: trening forbrenner kalorier og pumper eksplosiv kraft
Denne treningsøkten inneholder øvelser som vil pumpe krefter. Du vil ikke bruke mye tid på det, men du vil bli mer sliten enn på treningssenteret
5 helvetes sirkler: trening vil øke stoffskiftet og gjøre deg sterkere
Et intensivt kompleks fra Iya Zorina vil bidra til å øke kaloriforbruket og belaste musklene ordentlig. Omvendt planke, sykkel og andre øvelser
5 helvetes sirkler: pump kroppen din uten å forlate hjemmet ditt
Hjemmetrening fra treningsekspert Lifehacker vil belaste hoftene, skuldrene og magemusklene godt og hjelpe til med å pumpe hele kroppen
5 helvetes sirkler: pump kroppen din og styrk immuniteten din uten å forlate hjemmet ditt
Oppretthold styrke og utholdenhet hjemmefra med sirkeltrening fra Iya Zorina. I dag inkluderer programmet hopp, knebøy og indiske armhevinger
5 helvetes sirkler: trening vil tvinge ikke bare muskler til å anstrenge seg, men også hjernen
Denne intervalltreningen vil hjelpe deg med å bygge muskler, forbedre koordinasjonen, utvikle utholdenhet og ha ekte glede