Innholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Et intensivt kompleks fra Iya Zorina vil bidra til å øke kaloriforbruket og belaste musklene ordentlig.
Hvordan gjøre en treningsøkt
Hver øvelse av komplekset utføres innen et minutt og består av to deler. Den første varer i 40 sekunder - den inkluderer intens trening og akselererer hjertefrekvensen.
Den andre tar de resterende 20 sekundene fra minuttet og inneholder roligere øvelser – statiske eller lavintensive bevegelser. Du vil ha tid til å gjenopprette pusten, og musklene vil få ekstra stress.
Komplekset består av følgende øvelser:
- Hoppe tau + holde knebøy på tærne.
- Reverse push-ups + reverse planke.
- "Sykkel" + sakte benhevinger.
- Hopp med en reversering og berøring av foten + holder i en bearish penetrasjon.
Ikke hvil mellom øvelsene: på slutten vil du ha ett minutt på deg til å trekke pusten. Start så på nytt. Fullfør fem runder.
Hvordan trene
Hoppetau
Hopp hardt, prøv å holde albuene tett inntil kroppen. Hvis du ikke har et tau, løp på plass.
Hold tåen på huk
Senk ned i en knebøy med bred stilling, snu tærne og knærne til sidene. Klatre til halve fingre og hold denne posisjonen til slutten av minuttet.
Omvendt push-ups
Strekk ut armene med fingrene til sidene for å beskytte skuldrene mot overstrekk. Senk deg til parallellen mellom skuldrene og gulvet, sørg for at kroppen beveger seg nær støtten.
Omvendt planke
Stå i motsatt planke, strekk kroppen i en linje, pass på at bekkenet ikke faller.
Sykkel
Ikke legg hendene på hodet, ikke senk føttene til gulvet før slutten av tilnærmingen.
Sakte benløft
Plasser hendene under bekkenet og løft bena så sakte du kan. På det øverste punktet løfter du bekkenet fra gulvet, og senker deretter bena sakte tilbake.
Hopp med en U-sving
Hopp høyere, i andre fase av bevegelsen, berør foten med hånden.
Hold i en bjørnegang
Pass på at skuldrene er over håndleddene, og kroppen strekkes i én linje fra kronen til bekkenet.
Still inn en timer for tabata for ikke å bli forvirret og ikke se tiden an, eller følg videoen med meg.
Anbefalt:
5 helvetes sirkler: trening forbrenner kalorier og pumper eksplosiv kraft
Denne treningsøkten inneholder øvelser som vil pumpe krefter. Du vil ikke bruke mye tid på det, men du vil bli mer sliten enn på treningssenteret
5 helvetes sirkler: trening vil tone musklene i hele kroppen
Disse tilsynelatende enkle, men effektive øvelsene vil tone musklene dine i orden og få deg til å svette til det fulle
5 helvetes sirkler: intens trening for å komme deg i form
Iya Zorinas blanding av kondisjonstrening og styrketrening vil få deg til å svette. Jogging med høye lår, Jumping Jacks in the lunge og andre øvelser
5 helvetes sirkler: hjemmetrening vil presse all kraft ut av deg på en halvtime
Intense hjemmetreningsøvelser kan bidra til å opprettholde vekt, styrke og utholdenhet - flott for karantene
5 helvetes sirkler: trening vil tvinge ikke bare muskler til å anstrenge seg, men også hjernen
Denne intervalltreningen vil hjelpe deg med å bygge muskler, forbedre koordinasjonen, utvikle utholdenhet og ha ekte glede