2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Få litt fart på stoffskiftet før du setter deg ved datamaskinen.
Hvem vet om du skal på trening etter jobb? For ikke å stole på viljestyrke, gi en gave til kroppen din og beveg deg før du går til kontoret eller sett deg ned ved datamaskinen.
Og du kan ikke dusje før trening - da må du likevel gå igjen.
Utfør den første bevegelsen i 30 sekunder, pust deretter inn resten av minuttet og begynn den neste. Gjør alle fem øvelsene på denne måten og start på nytt.
Utfør tre sirkler - det vil ta 14,5 minutter, og du har fortsatt 30 sekunder på deg til å trekke pusten og løfte deg opp fra gulvet.
Treningen inkluderer følgende bevegelser:
- Hopping "bein sammen - ben fra hverandre" med vekslende kneløft.
- Knebøy med å berøre gulvet og hoppe ut.
- Heving av bekkenet fra "bjørn"-planken med et trykk på bena.
- Hoppende knekt fra knebøy med smale holdninger.
- Tråkker i planken og trekker bekkenet tilbake.
Anbefalt:
Dagens treningsøkt: Kraftig 15-minutters kardio med hoppetau
Prøv en kombinasjon av hopp- og styrkeøvelser med tau. Et effektivt og rimelig hjemmetreningsutstyr
Dagens treningsøkt: 5 minutter med yoga for en fleksibel kropp og et rolig sinn
Ni enkle stillinger vil frigjøre spenninger og få deg til å føle deg bedre. Du vil få en smidig kropp og godt humør
Dagens treningsøkt: 20 minutter med rolig styrke og fleksibilitet
Skånsom tøying og rolig cardio vil tone musklene uten å få deg til å besvime av anstrengelse - det er tross alt sommer og varme ute
Dagens treningsøkt: 15 minutter med intensiv metabolismetrening
Denne treningsøkten, på grunn av sin intensitet, vil bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet, og de ekstra kaloriene fra desserten vil ikke være så skummelt for deg
Dagens treningsøkt: 5 minutter med lett aktivitet for godt humør
Ta en pause fra jobben eller se på TV-programmer. Hoppeknekter, luftknebøy og andre øvelser hjelper deg å føle deg mye bedre