2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Disse øvelsene trener musklene i kjernen, armene, hoftene og setemusklene mye mer enn vanlige armhevinger. Etter trening vil kroppen hate deg.
Når du gjør armhevinger, fordeles kroppsvekten på fire støtter: armer og ben. BJ Gaddour fra Men's Health foreslår å heve ett av bena etter hver push-up. Det krever mye innsats for å holde balansen. Lårene, setemusklene, rectus og obliques, og skuldrene dine vil jobbe sammen for å justere kroppsposisjonen din og holde ryggen rett.
I en tilnærming må du gjøre push-ups 6 ganger, og etter hver push-up, dvele i en bestemt posisjon i 1 sekund:
- Etter den første push-upen, løft venstre hånd.
- Etter den andre, høyre hånd.
- Etter det tredje løfter du venstre ben.
- Etter den fjerde push-up, høyre ben.
- Etter den femte, gå til sideplanken eller T-posisjonen til venstre.
- Etter den sjette - til sidestangen eller T-posisjon til høyre side.
Gjør 5 til 10 sett avhengig av treningen din. Du kan også stille inn en timer på 2 minutter og gjøre så mange push-ups du kan på den tiden.
Hvis du vil komplisere komplekset, hold balansen i ikke ett, men tre sekunder.
Anbefalt:
Hvordan og hvorfor du trenger å styrke gluteus medius-musklene
Gluteus medius får ikke mye oppmerksomhet, men forgjeves. Her er 5 av de mest effektive øvelsene innen forskning
En oppvarming før trening som vil vekke musklene dine
En oppvarming før treningen tar bare 10-15 minutter, men vil forbedre ytelsen din dramatisk. Lifehacker tilbyr et sett med ni øvelser
Hva får musklene våre til å vokse
Jeffrey Siegel viser hvordan den rette kombinasjonen av søvn, ernæring og trening fremmer muskelvekst, sterk og volum
Stealth-spill som får deg til å føle deg som en ekte ninja
Mark of the Ninja, Splinter Cell: Blacklist og andre prosjekter fra denne samlingen vil glede de som foretrekker sniking og stillhet fremfor eksplosiv handling
10 italienske komedier som ikke bare får deg til å le, men som også beveger deg til kjernen
"The Taming of the Shrew", "To hell with the horns", "Life is beautiful", "Bluff" og andre italienske komedier som er verdt å se for alle fans av denne sjangeren