2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Disse 6 grunnleggende og ganske enkle øvelsene vil hjelpe deg med å takle et lite (eller stort) problem;)
Arbeidet med magen og sidene er en av de mest møysommelige og vanskelige, siden det involverer et stort antall muskler, som til slutt hjelper oss ikke bare å se vakre ut, men også bidra til å opprettholde en vakker holdning og normal funksjon av indre organer.
Jeg vil si med en gang at du ikke blir fristet til en enkel løsning på problemet - det vil fortsatt være vanskelig. Det kan enkelt vises bare ved den første tilnærmingen. Hvis du tidligere har vært oppmerksom på pressens "klassiske" sving (knær bøyde eller rette ben og løfte kroppen opp), vil det være vanskelig å gjøre disse øvelsene på pressen, om ikke annet fordi disse musklene praktisk talt ikke fungerte.
Generelt sett er det mulig å snakke om feilene folk gjør mens de jobber med pressen i ganske lang tid og trekke ut et eget tema for dette. Treningsekspertene Jill Miller og Eva Pelegrin mener det samme. Standard abs arbeid for mange involverer bare de ytre musklene. Og studiet av de indre magemusklene forblir på sidelinjen. De som trener med treningsinstruktør vil skjønne hva jeg mener. Derfor skal jeg prøve å gjøre det kort.
Øvelse nummer 1
Ligg på ryggen, spre armene til sidene og fest ryggen slik at skulderbladene ligger på gulvet. Løft begge bena sakte sammen til en rett vinkel med kroppen og senk også sakte til høyre. Hold på uten å legge føttene i gulvet for ett dypt pust og gå tilbake til startposisjonen.
Utfør to tilnærminger 10 ganger vekselvis på hver side.
Øvelse nummer 2
Ligg på ryggen med bena bøyd, knærne sammen, føttene flatt på gulvet, armene langs overkroppen. Sakte mens du inhalerer, før samtidig hendene bak hodet og løft bekkenet og ryggraden (virvel for vertebra) opp. Mens du puster ut, gå sakte tilbake til startposisjonen. Utfør 7-10 repetisjoner.
Øvelse nummer 3
Legg en liten pute eller et opprullet håndkle under vasken. Hendene er rettet bak hodet, håndflatene opp på gulvet. Løft venstre ben sakte opp til rett vinkel med kroppen, venstre ben er rett og litt hevet over gulvet. Hold i denne posisjonen i 30 sekunder, pust dypt. Gå tilbake til startposisjonen og gjør det samme med venstre ben. Utfør 15 omdreininger på hvert ben.
Øvelse nummer 4
Sitt på gulvet med en lett vekt i hendene. Knærne er lett bøyd, navlen er trukket inn, magemusklene er spente, ryggen er rett. Du begynner å flytte vekten fra den ene siden til den andre, og holder magemusklene i spenning. Utfør 2-3 tilnærminger 10 ganger på hver side. Og ikke glem å puste!
Oppgave nummer 5
Sett deg på huk på tærne i skulderbreddes avstand, hendene hviler håndflatene mot gulvet, magen trekkes inn. Vri kroppen til venstre og rett ut høyre ben, bekkenet og kneet på venstre ben er åpne. Gå tilbake til startposisjonen og bytt bein. Du må bytte bein raskt, 10 repetisjoner på hver side. Utfør 3 til 5 sett.
Øvelse nummer 6
Kom deg i en push-up-stilling med knærne bøyd og på gulvet, hendene er bedre på et håndkle, skuldrene er nede, magen er trukket inn. Beveg armene sakte fremover slik at brystet berører gulvet, ryggen er rett, og du ikke bøyer deg i korsryggen. Slapp av og gå tilbake til startposisjonen. Nivået er vanskeligere - skyv fremover med hendene på et håndkle, magen er trukket inn, ryggen er rett. Utfør 2-3 sett med 10 reps hver.
Anbefalt:
7 enkle life hacks for å hjelpe deg å gjøre sunn mat deilig
Hvis du tror at riktig ernæring handler om å overvinne deg selv, så tar du alvorlig feil. Fant ut hvordan du kan gjøre maten velsmakende og ikke bruke mye penger
7 enkle og effektive mageøvelser
Vil du ha en fin flat mage? Da vil de effektive mageøvelsene som presenteres i denne artikkelen hjelpe deg med å få en vakker slank kropp
15 enkle, sunne yogaøvelser som er enkle å gjenta
Strekk musklene forsiktig, utvikler en følelse av balanse og ha det gøy. Selv absolutte nybegynnere vil mestre disse yogaøvelsene
6 mageøvelser som virkelig fungerer
Hvordan pumpe opp magen og finne en flat mage med pregede kuber - vi vil fortelle deg i denne artikkelen. Det viktigste er ikke å være lat, og veldig snart vil du ikke bli gjenkjent
Hvordan meditere: Enkle, enkle, praktiske tips
Dette materialet vil lære deg hvordan du mediterer. Den er basert på en rekke studier og teknikker fra forskjellige guruer. Folk har en ganske grunnleggende forståelse av meditasjon, selv om det er en veldig enkel ting. Det er mange misoppfatninger rundt hva meditasjon er og hvordan man lærer å meditere.