Innholdsfortegnelse:
- 1. Gjør de vanskeligste tingene om morgenen
- 2. Ta en matbit
- 3. Ros og munter deg selv opp
- 4. Ta det med ro
- 5. Sov mer
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Viljestyrke er noe mange av oss ofte mangler. Det viser seg at viljestyrke kan trenes på samme måte som muskler. Les om hvordan du gjør dette i denne artikkelen.
Vi streber hele tiden etter å få så mye som mulig og gjøre så godt vi kan. Men nå inviterer vi deg til å se på ting mer realistisk og forstå hva som kan og ikke kan oppnås ved hjelp av din viljestyrke.
Gjenta etter meg: min viljestyrke er begrenset.
Psykolog Heidi Grant Halvorson hevder at vår viljestyrke ikke alltid er i stand til å takle den vanskelige oppgaven det er å motstå fristelser. Heidi mener det ikke alltid lønner seg å stole helt på vår viljestyrke.
Psykolog Roy F. Baumeister og forfatter John Tierney har skrevet Willpower: Rediscovering Human's Most Powerful Capability. De mener at viljestyrke kan sammenlignes med muskler. Og som muskler kan viljestyrke trenes.
Selv om viljestyrken vår egentlig ikke er ubegrenset, er den gode nyheten at viljestyrken kan trenes. Her er noen enkle tips for å hjelpe deg med dette.
1. Gjør de vanskeligste tingene om morgenen
Eksperter mener at en av de beste måtene å håndtere ubehagelige og vanskelige ting på er å gjøre dem først, rett om morgenen.
Vi vet alle at energien vår, og med den viljestyrken, avtar i løpet av dagen. Derfor, hvis du setter deg selv oppgaven med å håndtere alle vanskelige ting om morgenen, uten å sette dem på baksiden, vil du unngå den vanligste og mest elskede menneskelige beslutningen - bare for å glemme hva du ikke vil gjøre.
2. Ta en matbit
Dette rådet kan virke motintuitive for noen som bruker viljestyrken sin for å gå ned i vekt.
Men spiser du noe som inneholder litt sukker, vil det aktivere hjernen din, som igjen er viktig for at viljestyrken din skal være stabil.
Baumeister og andre forskere ved Florida State University utførte en studie og fant ut at når deltakerne prøvde å aktivere sin egenkontroll, hadde de lave blodsukkernivåer. I fremtiden, alle følgende oppgaver, der de også trengte å aktivere sin viljestyrke, utførte folk ineffektivt, med mindre produktivitet.
Men når deltakerne inkluderte en drink som inneholder glukose i kostholdet, var det mye lettere for dem å kontrollere viljestyrken.
For å bevise teorien sin brukte forskerne sukkersøte drikker, hovedsakelig ulike limonader, men kom til slutt frem til at mat rik på proteiner og komplekse karbohydrater er bedre for å aktivere hjernen enn drikke.
3. Ros og munter deg selv opp
Forskere ved University of California har funnet ut at selvmedfølelse er et viktig skritt mot selvforbedring. Og forskere fra University of Illinois hevder at hva en person sier til seg selv betyr mye.
I følge forskning kan det å muntre deg opp gå en lang vei mot å forbedre din egen produktivitet.
Så neste gang du trenger moralsk støtte for å takle en vanskelig oppgave, bare si til deg selv: "Jeg skal gjøre det."
4. Ta det med ro
Å si "ro deg ned" er den mest ineffektive måten å få noen til å faktisk roe seg ned. Men hvis du vil trene opp viljestyrken din, må du virkelig være rolig.
Når vi opplever alvorlig stress, faller vi inn i en tilstand av «autopilot»: vi handler instinktivt og tenker ikke logisk. Og dette gjør at vi skyver fornuft og viljestyrke i bakgrunnen.
Så ikke la stress få det beste ut av deg. Pust inn og pust ut og et glass vann er den sikreste og enkleste måten å roe ned på.
5. Sov mer
Tallrike studier viser at hvis en søvnig person kjører bil, er det som om han er full.
Søvne sjåfører er ansvarlige for én av seks dødelige bilulykker, ifølge Highway Traffic Safety Foundation.
Hvis en person fratar seg søvn, tilsvarer kroppens tilstand tilstanden til kroppen til en beruset person. Tro meg, i denne tilstanden vil du neppe være i stand til å gjøre noe nyttig eller ta noen viktige avgjørelser.
Ikke bare vil du føle deg fysisk overveldet, du vil også være ute av stand til å takle stress, og hver minste ting kan gjøre deg forbanna.
Så, i lys av alle de negative konsekvensene som mangel på søvn medfører, er konklusjonen en: ikke i noe tilfelle frata deg selv sunn søvn.
Anbefalt:
Hvordan utvikle viljestyrke og gå til målet ditt uten distraksjon
Møt: den mest komplette manualen for å styrke viljestyrken! Hvordan utvikle viljestyrke og økonomisk bruke denne ressursen, vil du finne ut akkurat nå
ANMELDELSE: "Risstorm" - dusinvis av teknikker for å utvikle kreativitet
Michael Mikalkos Rice Storm vil hjelpe deg med å utvikle kreativitet og tro at alle kan være skapere
Hvordan utvikle viljestyrke ved å bruke eksemplet med triatlon
Når det kommer til utmattelse i sport, er ikke tretthet den eneste grunnen til at du gir opp og slutter. Og hun kan gå tilbake for å bevise sinnets dominans over kroppen. Matt Fitzgerald, idrettsutøver, trener og sportsforfatter, snakker om å trene viljestyrke og det virkelige potensialet til alle.
ANMELDELSE: «Viljestyrke. Hvordan utvikle og styrke», Kelly McGonigal
Den beste mesteren er den som vet hvordan han skal kommandere seg selv arabisk ordtak De fleste encyklopediske ordbøker definerer begrepet "viljestyrke" som "eiendommen til en person, som består i hans evne til bevisst å kontrollere sin psyke og handlinger.
Hvordan utvikle viljestyrke til å gjøre enda mer
I dette innlegget vil vi fortelle deg hvordan du kan utvikle viljestyrke og steg for steg mot målet ditt