Hvordan sovne på et fly

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Disse reglene vil hjelpe deg med å sovne under en lang flytur.

1. Rett bena

Hvis du liker å krysse bena i en sittende stilling, gi opp denne vanen. Denne stillingen forstyrrer normal blodsirkulasjon i bena og hindrer kroppen i å slappe av. Det er best når de er rette og bare lett bøyd i knærne. Øk vinkelen på bøyningen når denne posisjonen begynner å plage, og etter en stund, rett bena tilbake.

2. Flytt stolryggen tilbake

Langvarig sitting med rett rygg gir belastning på korsryggen. For å senke den, vipp stolen bakover og legg deg på ryggen. Alternativt kan du kjøpe en lumbalpute og ta den med deg på farten.

3. Velg et vindussete

Velg om mulig et vindussete slik at du har siden av flyet ved din side. I dette tilfellet vil du ha en annen komfortabel sovestilling på lager: du kan hvile, lene deg til siden uten å forstyrre naboen din. Hvis du ikke fikk plass på forhånd og du ikke fikk plass ved vinduet, spør flyvertinnen om det er mulig å bytte til et annet sete.

4. Ikke berør skjermene før sengetid

I løpet av timen før du legger deg, prøv å ikke bruke skjermene til dingsene dine, enten det er nettbrett, bærbare datamaskiner eller smarttelefoner. Lyset de sender ut undertrykker produksjonen av melatonin, søvnhormonet.

5. Fjern unødvendige gjenstander på hyllen

Plasser klærne, veskene og andre uønskede gjenstander på bagasjebrettet. Hvis du lar noen av dem være med deg, må du sette den ved siden av stolen eller holde den i hendene. Slike gjenstander vil sannsynligvis skape ubehag under søvn.

6. Overvåk kostholdet ditt

Ikke spis innen to timer før sengetid. Og ikke overspis på flydagen. Ved å fylle magen med mer mat, vil du få hjertet til å jobbe hardere for å støtte fordøyelsen. Dette vil forstyrre avslapningen din.

7. Komfortable klær

På en lang flytur vil du neppe være komfortabel i trange jeans. Bruk for eksempel myke, ikke-trange bukser - de vil være mye mer komfortable. Vurder på forhånd hvilke av klærne dine som passer best for flyet.

8. Ta med soveutstyr

Under flyturen kan det hende du trenger ørepropper, pute og øyemaske. Fraværet av lys og uønskede lyder er det du trenger for en god søvn, samt økt komfort. Du kan også ta med deg et lite teppe hvis du liker å dekke til bena.

9. Prøv å sove mindre før du flyr

Alternativt kan du begrense søvnen natten før avreise. Etter å ha utmattet deg selv, på flyet vil du sove som en baby. Men hvis flyturen er kortvarig, bør du ikke bry deg med dette trikset. Ellers vil du ikke ha tid til å gjenvinne styrke og etter landing vil du føle deg sliten.

10. Ta sovemedisiner

Hvis det er en lang flytur foran deg og ingenting hjelper mot søvnløshet, gjenstår det siste alternativet - å ta sovetabletter. For slike situasjoner er melatoninpreparater egnet. Men før du velger en sovepille, sørg for å konsultere legen din.