Innholdsfortegnelse:
- Sidestang
- Vridning med stigningen av knærne
- Torso snur seg
- Vridning med hevede ben
- Korsformet saks
- Vekslende benhevinger mens du ligger ned
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Å finne de ønskede terningene på magen er ikke så vanskelig hvis du følger riktig kosthold og trener øvelsene som du finner i denne artikkelen.
Sidestang
- Startposisjon. Lent på siden med vekt på én hånd.
- Teknikk … Lent deg på albuen og føttene, løft hoftene slik at kroppen forlenges i en rett linje. Lås kroppen i sideplankeposisjon i 15 sekunder. Gå jevnt tilbake til startposisjonen.
- Pust. Når du løfter kroppen, pust inn, når du senker, puster ut.
- Antall repetisjoner. Inngangsnivå: 2 sett à 15 sekunder. Medium: 3 sett à 30 sekunder. Avansert: 4 sett à 60 sekunder.
Vridning med stigningen av knærne
- Startposisjon. Sittende, hendene spenner knærne.
- Teknikk … Strekk bena fremover, mens du drar kroppen bakover. Det er viktig at verken hælene eller ryggen skal berøre gulvet. Deretter løfter du kroppen og bena samtidig til startposisjonen. Det er en variant av denne øvelsen hvor hendene hviler på gulvet.
- Pust. Ned - pust inn, opp - pust ut.
- Antall repetisjoner. Inngangsnivå: 3 sett med 10 reps. Medium: 4 sett med 20 reps. Avansert nivå: 5 sett à 30 ganger.
Torso snur seg
- Startposisjon. Sitter med bena strukket fremover.
- Teknikk … Vipp kroppen litt bakover, armene strukket fremover. Roter kroppen til høyre og venstre.
- Pust. Pust inn og ut i ytterpunktene i ditt eget tempo.
- Antall repetisjoner. Inngangsnivå: 3 sett med 10 reps. Medium: 4 sett med 15 reps. Avansert nivå: 5 sett à 25 ganger.
Vridning med hevede ben
- Startposisjon. Liggende på ryggen, armene strakt ut til sidene, bena hevet opp i en vinkel på 90 °.
- Teknikk … Hev kroppen og nå anklene med hendene. Gå sakte tilbake til startposisjonen.
- Pust. Når du løfter kroppen, pust inn, når du senker, puster ut.
- Antall repetisjoner. Inngangsnivå: 3 sett med 10 reps. Medium: 4 sett med 20 reps. Avansert nivå: 6 sett à 30 ganger.
Korsformet saks
- Startposisjon. Liggende på ryggen, høyre arm er under hodet, venstre er forlenget til siden. I dette tilfellet er høyre ben fritt utvidet, og venstre er bøyd og hviler med foten på gulvet.
- Teknikk … Hev det rette høyre beinet ditt slik at det danner en vinkel på 90 °, og berør samtidig fingrene på venstre hånd til ankelen hennes. Gå tilbake til startposisjon.
- Pust. Når du vrir, pust inn, når du går tilbake til startposisjonen, pust ut.
- Antall repetisjoner. Inngangsnivå: 3 sett med 10 reps. Medium: 4 sett med 15 reps. Avansert nivå: 5 sett à 25 ganger.
Vekslende benhevinger mens du ligger ned
- Startposisjon. Liggende på ryggen, hendene under hodet.
- Teknikk … Løft først det ene benet slik at det danner en vinkel på 90° og deretter det andre. Hold denne posisjonen en stund, og senk deretter bena etter tur.
- Pust. Når du hever bena, pust inn, når du senker, puster ut.
- Antall repetisjoner. Inngangsnivå: 3 sett med 15 reps. Medium: 4 sett med 20 reps. Avansert nivå: 5 sett à 30 ganger.
Vi håper at dette utvalget av øvelser vil hjelpe deg raskt å finne en flat og skulpturert mage. Det viktigste er å ikke være lat, studere systematisk, observere kostholdet, og veldig snart vil du ikke bli gjenkjent!
Anbefalt:
5 beste hjemmetreningsmaskiner som virkelig fungerer
Life hacker forteller hvordan du velger en tredemølle, elliptiske trener og andre hjemmemodeller. De vil bidra til å bygge utholdenhet og styrke muskler
Penny ansikts- og kroppsprodukter som virkelig fungerer
Er mammas hudpleietips skremmende? Men til ingen nytte. Her er enkle, rimelige og velprøvde ansikts- og kroppsprodukter for å overraske deg
10 skjønnhetshemmeligheter som virkelig fungerer
Hver kvinne ønsker å se vakker og velstelt ut, spesielt om sommeren. I denne artikkelen vil du lære effektive og lavbudsjetts folkeoppskrifter som vil hjelpe deg å se enda mer attraktiv ut
5 sportstilskudd som virkelig fungerer
Dette minimum av sportstilskudd vil hjelpe deg å gjenopprette raskere, føle deg mer energisk, sunnere og forbedre livskvaliteten din
Måter å lette bakrus som virkelig fungerer
Hver person med respekt for seg selv har et sett med regler som han overholder for å bli kvitt de negative effektene av alkohol. Og dessverre er de fleste av dem direkte tull. Vi bestemte oss for å finne ut hvilke tips som virkelig hjelper mot bakrus, og hvilke som ikke er mer enn en myte.