Dyp meditasjonsteknikk

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Lifehacker.ru-produsent Sergey Bulaev deler sin erfaring med meditasjon etter et retrett i Thailand.

Jeg tror at alle har hørt om meditasjon, og samtidig er alle mest sannsynlig forskjellige. Du kan meditere i bare noen få minutter om dagen, eller du kan gå til spesielt utpekte steder og bli opplyst innen noen få uker. Og det siste alternativet er spesielt interessant, siden det nesten kan sammenlignes med en gjenfødelse.

Det er ikke noe komplisert og magisk

Som min erfaring viser, anses meditasjon for å være noe magisk, mystisk. Noe utilgjengelig for alle. Noe folk gjør i indiske ashramer eller yogahaller. Det er ikke sånn i det hele tatt. Meditasjon er mer som mental trening, eller rettere sagt, til og med utflod. Noe som å pusse tennene.

Meditasjon trener rett og slett evnen til å bryte ut av den kontinuerlige strømmen av tanker som folk vanligvis er fordypet i. Lærer deg å stoppe intern dialog. Slutt med det folk kaller «å avvikle seg selv».

Det store antallet meditasjonsteknikker gir ikke klarhet. Faktisk er det hundrevis av måter å oppnå "ingen tanke", fra veldig enkle til veldig komplekse, og folk snubler ikke alltid over enkle metoder. Som et resultat av dette lykkes de ikke, og troen på at dette på en eller annen måte kan fungere går tapt.

Min teknikk

Jeg vil dele en veldig enkel teknikk som jeg fant i en bok anbefalt av min venn, Deep Meditation, skrevet av en viss Yogani. Dessverre er boken på engelsk og de fleste av vennene mine kan ikke lese den. Derfor vil jeg snakke om denne teknikken her på russisk.

Så, dyp meditasjonsteknikk.

Mest sannsynlig har du allerede møtt ordet "mantra". Det betyr et ord, et sett med ord, eller bare lyder som en person gjentar kontinuerlig. Dette lar deg fortrenge andre tanker fra bevisstheten, og dermed undertrykke den interne dialogen. Det er ved bruk av mantraet vi skal meditere.

Yogani foreslår å bruke uttrykket "Jeg ER" (ayem, oversatt som "jeg er"). Dessuten tilbyr han å jobbe med denne kombinasjonen, uavhengig av ditt morsmål, siden det ikke er meningen som er viktig, men bare lydene. Faktisk er ingenting viktig i det hele tatt, og du kan godt bruke et hvilket som helst annet mantra, enten det er "Jeg er", "Moderland" eller "Herre ha nåde".

Du trenger 20 minutter, hvor ingen vil distrahere deg. Sitt i en komfortabel stilling i en komfortabel stilling. På en stol eller sofa. Du trenger ikke sitte på en yogamatte i padmasana. Dessuten anbefaler jeg at du ikke gjør dette selv om du vet hvordan. Du trenger bare å slappe av. Du bør imidlertid ikke prøve å meditere mens du ligger ned. Svært ofte fører dette til at du sovner.

Still inn en tidtaker eller alarm til å gå av etter 20 minutter. Velg det mykeste, roligste signalet. Eller du kan ikke satse i det hele tatt. Bare sørg for at klokken er synlig fra stedet du sitter, uten unødvendige bevegelser.

Lukk øynene, slapp av. Se inn i mørket og fargeflekkene som flimrer på de lukkede øyelokkene dine. Ikke bekymre deg, du trenger ikke å se noe der, dette er bare kaotiske flekker. Ta et par rolige pust inn og ut. Si innvendig ditt mantra. Lytt til den indre stillheten som kommer etter dette.

Hjernen din vil umiddelbart gå tilbake til å tenke, som vil gå sin gang. Dette er greit. Dette er en vanlig ting. Så snart du forstår at det er tanker i hodet ditt, si mantraet igjen. Rolig, ikke hastverk. Lytt til stillheten. Hjernen vil gå tilbake til å tenke igjen.

Ikke prøv å tømme hodet helt for tanker. Det er usannsynlig at du vil lykkes. Og viktigst av alt, ikke bli motløs og ikke døm deg selv hvis det ser ut til at du ikke har lagt merke til for lenge at du har blitt distrahert fra mantraet. Det er aldri for sent. Det er viktig å legge merke til og si det, uansett når.

Du vil garantert ha tanker "jeg er lei av å sitte her", "kanskje det er nok for i dag?"Dette er greit, bare si mantraet til deg selv en gang til.

Ikke assosier resitasjonen av mantraet med innånding eller utpust. Vær ikke oppmerksom på pusten din. Og hvis du gjør det, bare si mantraet.

Kanskje noen kommer inn i rommet, ringer på telefonen og du blir tvunget til å kommunisere. Det er greit, bare legg til tiden brukt på det til meditasjonstiden.

Det er ingen grunn til å håpe på resultater, opplysning, forståelse. Bare mediter noen ganger, men ganske regelmessig. Endringer vil sakte begynne å skje. Det viktigste er å ikke vente på dem:)