14 feil som hindrer deg i å løpe lett

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Riktig løpeteknikk er nøkkelen til gode resultater og fravær av skader. Her er noen av feilene som hindrer løpere i å oppnå dette og nyte treningen.

1. Du ser ned

Nybegynnere ser ofte på føttene, men må - foran dem. Dette vil forhindre at nakken bøyer seg og opprettholder riktig holdning. Ikke vær redd for å falle og se på den tenkte målstreken fremover.

2. Du har valgt feil joggesko

Størrelse, bredde, støtte, yttersåletype og tå-tå-fall - her er det mye som går galt. Hvis foten din gjør vondt av å løpe, er sjansen stor for at du har valgt feil sko. Det bør huskes at du må kjøpe sportssko en halv størrelse mer enn hverdagssko. Og selvfølgelig bør du ikke velge en modell basert på utseende, farge og motetrender. Det er ingen universelle råd om å velge den perfekte sneakeren - du må prøve forskjellige modeller i aksjon. Noen butikker installerer tredemøller for deig.

3. Du tar for store skritt

Hvis du mens du løper ligner en gaselle - foten er mye foran hoften når du lander - er det verdt å vurdere. Selvfølgelig er gaseller raske, men de har sterke hover. Og menneskelige ben blir for mye stress med denne løpestilen. Vil du løpe raskere? Husk at dette avhenger av styrken til setemusklene og hofteekstensorene - inkluder styrketrening på kryss og tvers i treningsplanen din. Her er 58 øvelser for enhver smak og en enkel øvelse som hjelper deg med å få riktig skrittbredde.

4. Du krysser armene

Det faktum at høyre hånd beveger seg til venstre mens du løper, og venstre til høyre, indikerer ustabiliteten til overkroppen. Slike bevegelser bremser farten. Styrk magen for bedre koordinasjon samtidig som du beskytter de indre organene dine. Prøv seks mageøvelser som virkelig fungerer, eller en av 36 varianter for ditt kondisjonsnivå.

5. Du løper for mye

Har du bestemt deg for å løpe 5 kilometer på farten? Naiv! Velg et program for en nybegynner og begynn i det små: veksle mellom små intervaller med løping og gange, og øke andelen løping gradvis. Husk at turgåing også er veldig gunstig for helsen din og forbrenning av kalorier. Og et ekte mål vil tillate deg å ikke miste motivasjonen og nå slutten.

6. Du tar ikke hensyn til pusten din

Det er mange ting å vurdere ved løping. Men pusten er en av de viktigste aspektene. Å synkronisere pusten med trinnene dine påvirker hvor lenge og hvor fort du løper. Det spiller ingen rolle hvilket opplegg du velger, det viktigste er at det lar deg opprettholde en konstant rytme. Men hvordan du puster riktig - med munnen eller nesen - er fortsatt et kontroversielt spørsmål.

7. Du hever knærne for høyt

Syklister gjør ofte denne feilen, siden de har velutviklede quadriceps-muskler i låret. Husk at setemusklene og hoftestrekkerne, som ble diskutert ovenfor, bør brukes mest mens du løper. Ideelt sett bør ikke knærne strekke seg utover 45 grader.

8. Du tenker hele tiden på hvor vanskelig det er å omorganisere bena

Å løpe med en slik tankegang er selvfølgelig ikke lett. For å distrahere deg selv, skru på musikken høyere eller vær mer oppmerksom på hvor vakkert det er rundt hvis du løper i naturen. Enda bedre, konsentrer deg om pusten din.

9. Du jogger bare

Løping styrker selvfølgelig hele kroppen. Men dette er ingen grunn til å gi opp styrketrening. Yoga og klassiske gymøvelser bør definitivt være i treningsplanen din. De vil lære deg å kjenne på musklene – løping blir lettere, og risikoen for skader blir lavere.

10. Du lener deg for mye fremover

Sitter du bøyd foran datamaskinen hele dagen? Under løping er det absolutt ikke verdt å overføre vanen med å lune. For å unngå dette, ta med en hoftebøyerstrekk i oppvarmingen.

11. Du varmer bare opp mens du står

I tillegg til leddgymnastikk, må du gjøre dynamisk tøying før du jogger. Dine valg er utfall og hopp. Og etter en løpetur bør du ikke umiddelbart floppe inn i en stol. Statisk strekk kan bidra til å roe pusten og unngå dyspné.

12. Knærne dine berører hverandre

Oftest er dette typisk for petite jenter: under landingen berører knærne hverandre. Roten til problemet er svake muskler i baken. Dette fører til slutt til kneproblemer, så styrk setemusklene.

13. Du tror du ikke er laget for å løpe

Hvis du går, kan du løpe. Selv med alvorlige sykdommer løper folk maraton. Oppretthold en positiv holdning, finn din grunn til å bli på tredemøllen, og minn deg selv på det regelmessig. Gå gjerne i dialog med deg selv. Dette er ikke et tegn på galskap, men et effektivt verktøy for å øke utholdenheten.

14. Du drikker for mye vann

Mangel på vann fører til helseproblemer. Men overskuddet fører til tyngde - det vil være vanskeligere å løpe. Vi må finne en balanse. Faktisk trenger en nybegynner som løper korte distanser ikke drikke mens han jogger (når det ikke er for varmt ute). Hvis du ønsker å komme i gang, vei deg selv etter trening. For hver 100 gram du mister, må du drikke 100–150 ml vann.