2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Stol på meg, alt som trengs for å svette godt og komme deg i topp fysisk form er å gjøre disse to øvelsene daglig. De krever ikke spesielle ferdigheter og spesialutstyr, noe som betyr at du kan utføre dem uten å forlate hjemmet ditt.
Intens fysisk aktivitet gjør kroppen vår sterkere, forbrenner kalorier og bidrar til å gå ned i vekt. Og for å oppnå dette målet kan du bare utføre to øvelser: hoppe ut av en knebøy og push-ups fra en benk.
Dette programmet ble utviklet av Albert Matheny fra Soho Strength Lab og har bevist seg blant folk som ikke har mulighet til å gå på treningsstudio og bruke mye tid på sport. Det praktiske med programmet er at det inkluderer øvelser som ikke krever spesialutstyr og kan utføres hvor som helst.
Hvordan det fungerer
Prinsippet som vi skal forholde oss til under trening kalles "bakstigen". Vi starter med flere repetisjoner og reduserer dem gradvis.
- Vi starter med 15 hopp fra knebøyen og etter fullføring fortsetter vi umiddelbart til push-ups.
- Så snart du har fullført 15-rep-sirkelen, start umiddelbart 14-rep-sirkelen (sirkelen er push-ups + sprett).
- Deretter 13 repetisjoner, 12, 11, og så videre.
Treningen avsluttes når du har gjort én repetisjon i én sirkel. Ved slutten av treningen vil du ha gjort 120 hopp og 120 push-ups.
Hopper ut av knebøy
Hvis dette er for vanskelig for deg, erstatt det å hoppe ut med enkle knebøy.
Armhevinger fra benken
Det er ikke nødvendig å bruke benk. Du kan gjøre push-ups fra et bord, seng, baksiden av en sofa eller en hvilken som helst annen stabil overflate. Husk at jo mer parallell kroppen din er med gulvet, jo mer stress får du.
Flere viktige punkter
- Sørg for å elte og varme opp kroppen før du starter treningen. Bruk noen minutter på å få fart på hjerterytmen og gjøre musklene klare til arbeid. Og på slutten av treningen, sørg for å kjøle deg ned (strekk alle musklene i kroppen).
- Husk at i dette komplekset er riktigheten av øvelsene av avgjørende betydning. Derfor, hvis du føler deg for trøtt til å fortsette å gjøre øvelsene perfekt, ta en pause i 15-30 sekunder mellom settene, eller opptil 10 sekunder midt i øvelsen.
- I tillegg til et treningsprogram med høy intensitet som dette, anbefales et lavkarbokosthold.
Nå kan du starte studiene.
Anbefalt:
30 tips for å hjelpe deg å komme deg etter utbrenthet
Denne artikkelen forteller deg hvordan du kan komme deg etter utbrenthet på jobben, oppnå balanse i livet og ikke lenger oppleve stress
Hvordan svømming kan hjelpe deg med å komme deg etter en tøff treningsøkt
En life hacker har funnet ut hvorfor svømming er en av de beste måtene å komme seg etter en treningsøkt på. Bassengopplegget er vedlagt
5 life hacks som garantert vil hjelpe deg med å komme deg inn i en treningsøkt
Hvis du trenger sportsmotivasjon for å tvinge deg selv til å føre en sunn livsstil og begynne å trene, vil disse life hacks garantert hjelpe
Hvordan jeg ble kvitt 18 ekstra kilo, fikk god fysisk form og lærte å opprettholde den
Skreddersy treningen og kostholdet til din daglige livsstil, slik at du er mer sannsynlig å nå målet ditt
10 vaner til mennesker i god fysisk form
Lara Hudson, en profesjonell pilatesinstruktør, har identifisert 10 vaner til mennesker som tar vare på helsen og holder kroppen i god form. «Når det kommer til hvorfor jeg står opp klokken fem om morgenen og går en løpetur,» forteller Lara, «hvorfor jeg går på yoga og ikke lunsj, hvorfor jeg alltid finner tid til å jobbe med meg selv, tenker jeg ikke på det….