Innholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Last kroppen til det fulle uten horisontal stang og manualer.
Denne treningsøkten vil trene triceps og bryst, skuldre, hofter og magemuskler, få deg til å puste tungt og brenne kalorier hardt i 20 minutter eller mer. Gjør det tre ganger i uken og gi alt, og veldig snart vil du slutte å kvele, ta et raskt skritt eller gå opp trappene til tredje etasje.
Hva trengs
Kasse, benk, stol eller andre stabile møbler ca 50 cm i høyden, teppe, timer, 3-4 meter ledig plass.
Hvordan gjøre en treningsøkt
Treningen består av seks øvelser:
- 20 hopp "leg sammen - ben fra hverandre" (Jumping Jacks).
- 20 luftknebøy.
- 10 burpees med et høyt hopp.
- 20 ganger - trening "sykkel".
- 20 utfall med hopp (10 fra hvert ben).
- 10 armhevinger med løftende armer og ben.
Så snart du har fullført en øvelse, gå videre til den neste uten hvile. Når du er ferdig, ta deg tid til å hvile og start på nytt. Totalt må du gjøre fem sirkler.
Hvordan trene
Hoppe "bein sammen - ben fra hverandre" (Jumping Jacks)
Flott trening for å varme opp. Gjør i et tempo.
Luftknebøy
Gjør det i full rekkevidde, under parallellen mellom hoftene og gulvet. Vri sokkene litt utover slik at knærne ikke går innover under stigningen. Hold ryggen rett og hold hælene på gulvet.
Daisy Jump Burpee
Nederst berører du gulvet med brystet og hoftene. Det er ikke nødvendig å gå ned med en streng push-up: fall på magen på gulvet, og deretter, med et hopp, legg bena nærmere hendene.
En forenklet versjon er en liggende vektlegging med et trinn på en forhøyning. Stå med vekt liggende, med et hopp, trekk bena til armene, rett deg opp, gå opp til en høyde, gå ned og gjenta igjen.
Sykkel
I denne øvelsen forblir magen anspent hele tiden. Hvis musklene dine samles etter et dusin, strekk ut på gulvet i 1-3 sekunder, og fullfør deretter øvelsen.
Hoppende utfall
Under utfall, ikke berør gulvet med stående ben bak, la 3-5 cm forbli mellom kneet og gulvet Du kan gjøre 10 utfall med høyre fot, og deretter 10 med venstre. Eller, hvis musklene dine blir tette og såre, bytt bena hver femte gang.
Push-ups med løftende armer og ben
Denne øvelsen bygger ikke bare håndstyrke, men også en følelse av balanse. Løft armen og benet med en jevn bevegelse, ikke et rykk, fest i 1-2 sekunder. Hvis push-ups ikke er din sterke side, gjør øvelsen fra knærne.
Forrige uke kjørte vi en intens intervalltrening i 30 minutter. Hvis du ikke har prøvd det ennå, er det på tide å gjøre det nå.
Anbefalt:
Hvordan lage hjemmelaget yoghurt
Hjemmelaget yoghurt kan tilberedes i en yoghurtmaskin, ovn, langsom komfyr, mikrobølgeovn og til og med på en solrik vinduskarm. Alt er enkelt, budsjettmessig og veldig nyttig
6 oppskrifter på hjemmelaget majones som smaker bedre enn kjøpt majones
Hjemmelaget majones kan være med eller uten egg, med sennep eller eddik, melk, rømme eller til og med aquafaba. Prøv hver og en og velg den deiligste
Hvordan lage naturlig hjemmelaget såpe: instruksjoner for nybegynnere
Hjemmelaget såpe er alltid et eksklusivt og naturlig kosmetisk produkt med en individuelt valgt sammensetning. Og det er ikke vanskelig å lage det
Pumping: 20 minutter med cardio for de som vil yte sitt beste
En ny cardio-trening vil ikke etterlate noen muskler uten tilsyn. Vi jobber nesten uten stans - dette vil tillate deg å bruke omtrent 150-200 kcal
Hvorfor du trenger det og hvordan du gjør en hard tilbakestilling (hard tilbakestilling) på smarttelefonen din
Hva er Phone Hard Reset? Når er en hard tilbakestilling nyttig? Hvordan gjøre det? Alle svarene er i artikkelen vår. Å tilbakestille telefonen til fabrikkstatus kan være nyttig, ikke bare når du klargjør den for salg. Å gå tilbake til de opprinnelige innstillingene vil også være nyttig i tilfelle generell bremsing av smarttelefonen, fullstendig transformasjon av håndsettet til en "