Hva er den ideelle romtemperaturen for å sove

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvis rommet er for varmt eller kaldt, kan du glemme god hvile.

Omtrent 30 % av verdens befolkning lider av søvnløshet. En av årsakene kan være feil lufttemperatur i rommet. Vi finner ut hvordan det påvirker søvnen og hvilke termometeravlesninger som kan anses som ideelle.

Hvilken temperatur passer for voksne og barn over to år

Den optimale indikatoren, ifølge leger, er mellom 16 og 19 ° C. Dette er på grunn av temperaturen i menneskekroppen. I løpet av dagen endres den i samsvar med døgnrytmene. Hvis regimet ditt ikke blir krenket, begynner kroppstemperaturen å synke litt om kvelden, når du allerede føler deg trøtt og gjør deg klar for sengs på grunn av vasodilatasjon. Og det vil fortsette å falle utover natten, og nå et lavpunkt rundt klokken 5 om morgenen.

Studier viser at for kald eller varm inneluft forstyrrer naturlige fysiologiske prosesser: kroppen avgir ikke varme, temperaturen synker ikke. Som et resultat lider søvnkvaliteten: den blir rastløs, overfladisk, den dype fasen forkortes.

Hvilken temperatur passer for barn under to år

Det termoregulatoriske systemet hos barn i denne alderen fungerer ikke så godt som hos voksne. I tillegg bør babyer ikke dekkes med for tunge og varme tepper: de kan lukke luftveiene til barnet og han vil kveles. Derfor kan temperaturen i rommet være 1–2 ° C høyere enn for voksne. Men ideelt sett bør det fortsatt ikke overstige 20 ° C.

For små barn er ikke bare lufttemperatur viktig, men også klær. Det bør ikke være for varmt: Overoppheting øker risikoen for plutselig spedbarnsdød. Bomullspysjamas og ermeløs sovepose og naturlig pustende stoff er nok.

Kjenn på babyens nakke og mage for å sikre at han ikke er varm. Hvis huden er varm og fuktig, fjern ett lag med klær fra babyen.

Hvordan opprettholde en optimal temperatur

• Ikke la rommet overopphetes i løpet av dagen. Juster temperaturen på batteriet i kaldt vær og lukk gardiner eller persienner i varmt vær.
• Et par timer før leggetid, åpne vinduene og ventiler rommet eller slå på klimaanlegget, hvis det er en.
• Velg sengetøy og nattøy laget av naturlige, pustende stoffer.
• Unngå tepper som er tunge og for varme. Gi preferanse til lettere alternativer. Om sommeren kan du til og med klare deg med et laken eller dynetrekk.

Bonus: tips for en komfortabel søvn

• Unngå koffeinholdige drikker (kaffe, grønn og svart te, energidrikker) etter middag, spesielt om kvelden.
• Hold soverommet mørkt. Slå av alt lys, bruk blendingsgardiner og sovemasker. Lyset som kommer inn i rommet om natten forstyrrer produksjonen av hormonet melatonin, som fører til søvnforstyrrelser.
• Gi stillhet. Deaktiver gadgets som kan nynne og vekke deg. Bruk øreplugger om nødvendig.
• Lag ditt eget sengetidsritual. Det kan inkludere et varmt bad, meditasjon, et glass melk og honning, gi opp dingser eller bytte skjerm til nattmodus.