Hva er den beste posisjonen for å sove

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

De fleste sover på siden. Dette er imidlertid ikke det beste alternativet for en ferie.

Hvordan ulike positurer påvirker søvnen

På siden

Dette er det mest populære, men ikke det beste alternativet. Forskning på kroppsposisjon påvirker tilbakelent postprandial refluks viser at å sove på høyre side forårsaker halsbrann, siden i denne posisjonen slapper den nedre esophageal sphincter, som fanger syre i magen, av (søvn på venstre side har ingen slike konsekvenser). I tillegg kan de som liker å sove i denne posisjonen lide av smerter i skuldre og hofter.

Shelby Harris, en søvnekspert og professor ved Albert Einstein College of Medicine, mener at det ikke er nødvendig å endre sovestillingen i fravær av negative symptomer. For de som har det vondt, kjøp en pute med god støtte for å redusere belastningen på skuldrene, og for de som lider av halsbrann, ligg på venstre side. I tillegg bør det legges en pute under knærne for å kompensere for belastningen på korsryggen.

På magen

Å sove på magen regnes som den mest skadelige. I denne stillingen utsettes kroppen for et enormt press, som kan få deg til å føle deg nummen og prikking. Å snu hodet frem og tilbake øker sannsynligheten for muskel- og leddsmerter.

For de som liker å sove på magen, anbefaler Harris å ligge på en tynn pute for å redusere belastningen på nakken.

På ryggen

Å sove på ryggen er det mest naturlige. I denne posisjonen hviler kroppen, du lider ikke av smerter eller halsbrann. For de som sover på ryggen, anbefaler Harris å bruke en pute som denne slik at hodet flukter med kroppen.

Men selv med en perfekt pute er denne stillingen ikke trygg for snorkere. Å sove på ryggen kan utløse apné og forverre en eksisterende sykdom. Hvis du allerede har opplevd dette problemet, er det ikke noe for deg å sove på ryggen.

Hvordan trene deg selv til å sove på ryggen

For å sikre kroppen på ryggen, plasser puter på hver side av deg og en under knærne. Hvis det ikke fungerer, foreslår Harris å legge tennisballer under pyjamasen på høyre side. De vil definitivt holde tilbake impulsen din til å rulle over.

Du kan føle deg ukomfortabel med å sove i den nye stillingen i begynnelsen, selv om du føler at du våkner mer uthvilt. Men du skal ikke håne deg selv.

Mens den beste sovestillingen er på ryggen, må du sove slik du føler deg komfortabel.

Hvis du, med alt du ønsker, ikke kan lære på nytt, ikke lid. Å prøve å gjøre det kan føre til at døgnrytmene dine ikke fungerer, noe som kan være skadelig for helse, hukommelse, humør og energinivåer.