Hvorfor det er like ille å sove 6 timer i døgnet som å ikke sove i det hele tatt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Forskere bekreftet dette under eksperimentet og forklarte årsaken.

Mangel på søvn er dårlig for helsen og produktiviteten. Du har sikkert hørt dette mange ganger. Men kan du føle at dine evner har blitt dårligere? Det viser seg ikke.

I 2004 ble et interessant eksperiment utført ved University of Pennsylvania School of Medicine i Philadelphia for å bevise dette. Søvnmangelstudien involverte 48 voksne. Noen av dem fikk redusert søvnen i to uker til fire, seks eller åtte timer. Andre sov ikke på to dager.

Hele denne tiden testet laboratoriet tilstanden til forsøkspersonene annenhver time (med unntak av timene tildelt søvn), sjekket de kognitive funksjonene og reaksjonstiden. Deltakerne ble også spurt om hvordan de selv vurderer tilstanden sin, hvor søvnige de føler seg.

Hvorfor seks timers søvn ikke er nok

Som du kan forestille deg, hadde forsøkspersoner som sov åtte timer om dagen den beste kognitive ytelsen. Folk som sov fire timer om dagen ble verre og verre for hver dag.

De som sov i seks timer holdt sin mentale kapasitet på et høyt nivå frem til omtrent den tiende dagen av forsøket. Bare i de siste dagene utførte disse forsøkspersonene testoppgavene like dårlig som personer som i det hele tatt ble fratatt søvn.

Det viser seg at når du hviler i bare seks timer, oppfører du deg like dårlig som folk som ikke har lukket øynene på to dager på rad.

Et av de mest imponerende funnene fra studien er det faktum at folk som sov i seks timer ikke følte seg søvnige. De visste ikke engang hvor mye resultatene deres hadde blitt dårligere.

Søvnfattige følte seg mer og mer søvnige og snakket om det. På slutten av eksperimentet ønsket de å sove dobbelt så mye som i begynnelsen. Men etter seks timers søvn følte forsøkspersonene seg bare litt søvnige. Selv om deres indikatorer på kognitiv aktivitet praktisk talt ikke skilte seg fra de som ikke sov.

Denne oppdagelsen reiser et viktig spørsmål: Hvordan kan folk takle mangel på søvn hvis de ikke en gang innser at de er det?

Vi vet ikke hvor mye vi egentlig sover

En studie fra University of Chicago fant at folk like ofte overvurderer mengden søvn som de undervurderer den. En annen studie fant at folk overvurderer søvntiden med 0,8 timer i gjennomsnitt.

Så hvis du tror du sov i syv timer, er det mulig du faktisk bare fikk seks timers hvile.

Det viser seg at ingen kan si sikkert hvor mye han sover og når han får nok søvn. Alle tror at de sover mer enn de faktisk gjør.

Å bestemme hvor mye du sover er ikke så lett som det høres ut. Men det er noen vanlige tips som definitivt vil hjelpe deg med å sove bedre:

1. Gå til sengs samtidig.
2. Ikke bruk gadgets en halvtime før leggetid.
3. Ikke drikk alkohol.
4. Legg til fysisk aktivitet gjennom dagen.

Et annet råd som er mindre vanlig: for å sove bedre, må du gå ned i vekt. Ifølge US National Sleep Foundation er det en direkte sammenheng mellom søvnløshet og fedme.

Andre årsaker til søvnforstyrrelser er fysiske og psykiske problemer. Selv stress og dårlig humør kan påvirke søvnen negativt.

Ja, søvnmangel er vanskelig å beregne. Men du kan prøve å øke kvantiteten og kvaliteten, og som et resultat øke produktiviteten.