Hva gjør du hvis du våkner midt på natten og ikke kan sove

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Klokken er tre netter, og det er ingen søvn på det ene øyet. Du er plaget, snur deg fra side til side og husker en slags harme eller problem, og vekkerklokken forbereder seg på å ringe klokken 06:30. Hva å gjøre?

Så nå er det midt på natten, du vet at du må sove, men du kan ikke. Noe holder deg våken. Kanskje din ansatte ikke vil gi deg skyss til bussholdeplassen lenger, eller vennen din sa noe frekt. Uansett hva det er, kan du ikke få det ut av hodet, og samtidig må du sove, for i morgen må du på jobb.

Sannsynligvis har alle opplevd disse forferdelige følelsene. For meg er dette ekte pine. Dessuten kan grunnen til at du ikke kan sove være helt useriøs: en ubehagelig kommentar eller en uttalelse om at du ikke gjør jobben din.

Legg stress og angst til det, og hjernen din begynner å jobbe vilt på det mest uleilige tidspunktet - midt på natten.

Stå opp, fjern bekymringen

Du kan ikke bli kvitt alvorlig stress bare sånn ved å være enig med deg selv i tankene dine. Jo mer du tenker på problemet, jo dypere synker du ned i stress og angst. Du går bare rundt i sirkler og bekymrer deg mer og mer. For en drøm her!

Pluss at du føler deg nervøs for å ikke få sove og stå opp snart. Det viser seg at du ikke bare ikke sover, men også bekymre deg hele natten, slik at du om morgenen føler deg helt overveldet.

Du vil bare ikke være i stand til å roe deg ned og sove, så slutt å torturere deg selv – kom deg ut av sengen. Å gjøre noe kan hjelpe deg med å distrahere deg og lufte angsten din.

Det er veldig viktig å gjøre dette. Jo lenger du blir i sengen slik, jo større er risikoen for å være våken hele natten. Til slutt vil hjernen din slutte å se sengen din som et sted å hvile.

La sengen din avkjøles og luft ut. Du må ønske å gå tilbake dit, til salig trøst på kule laken. Gå en tur, lag en kopp beroligende urtete eller drikk et glass vann. Gjør noe forfriskende for å kvitte deg med dagens stress. Selvfølgelig er dette ikke et universalmiddel, men det vil helt sikkert bidra til å bryte sirkelen av nervøsitet og bekymringer, og dette er det første trinnet for å beseire søvnløshet.

Gjør noe meditativt, men distraherende

Den neste tingen å gjøre er å komme vekk fra klokken og bekymre deg for sen tid. Finn deg selv en meditasjonsaktivitet (ikke nødvendigvis meditasjon som sådan). Hvis meditasjon beroliger og avslapper deg - mediter, hvis ikke - nå er ikke den beste tiden å lære det.

Hvis du har noe husarbeid å gjøre, gjør det. Rengjøring (selvfølgelig, hvis hun ikke vekker familien din eller naboene), rydde opp i skapet, bordet, lesing i svakt lys - disse aktivitetene er flotte.

Du kan spille av en podcast eller lydbok og la en hyggelig stemme eller favorittspor ta deg inn i søvnens rike.

Aktiviteten din skal være interessant og gjennomtenkt, men ikke altfor spennende. Målet ditt er å okkupere tankene dine, fokusere på noe annet, ikke tenke på de tingene som stresser deg. Du trenger ikke fullstendig ignorere spørsmålet som bekymrer deg, du trenger bare å slappe av slik at du blir rolig og sovner.

Ikke bruk tid foran skjermen

Prøv å unngå å jobbe på en datamaskin, smarttelefon eller nettbrett i løpet av denne tiden. Dette er generelle råd for å bedre søvnkvaliteten, men det er også relevant for vår situasjon. Blått lys fra enheten din senker melatoninproduksjonen, og hjernen din tror det er på tide å våkne og holde seg våken.

I tillegg er det for spennende å se på e-poster og sjekke sosiale nettverk for noen som vil sove. Så legg smarttelefonen til side og ikke skynd deg å slå på datamaskinen.

Hvis du synes det er trøstende å lese, velg e-blekklesere. I motsetning til et nettbrett er de lesbare, og skjermen deres er ikke for lyssterk og kontrastfull, slik at hjernen din ikke lar seg lure av tiden på dagen.

Hvis du slår på den bærbare datamaskinen eller nettbrettet, skru ned lysstyrken eller installer apper som eller. De endrer fargetemperaturen på skjermen avhengig av tiden på dagen.

Selvfølgelig er dette ikke det beste valget, men la oss være realistiske: det første mange av oss vil gjøre når vi innser at vi ikke vil være i stand til å sovne, er å strekke oss etter smarttelefonen vår for å lese Twitter, sjekke meldinger på VKontakte side eller se et par morsomme videoer på YouTube.

I utgangspunktet, hvis det hjelper deg å roe ned, hvorfor ikke. Bare stopp i tide, når du har roet deg ned, og prøv å sovne, og ikke sitt på sosiale nettverk og på YouTube hele natten.

Bruk sovemedisiner med forsiktighet

Hvis du har veldig dårlig søvn, kan du prøve reseptfrie sovemedisiner, men vær forsiktig når du tar (og velger) medisinene dine. Mange av dem har bivirkninger, og det som fungerer bra for andre hjelper deg kanskje ikke i det hele tatt.

Derfor, før du tar sovetabletter, sørg for at det virkelig ikke er noe annet valg. Spesielt gjelder dette plutselige natteoppvåkninger, når du våkner klokken tre om morgenen og ikke får sove, og klokken åtte om morgenen må du være på jobb. Hvis du tar en sovepille midt på natten, kan effekten vare selv etter at du våkner, så du vil være som en søvnig flue frem til lunsjtid.

Vanligvis tar det omtrent åtte timer før sovepillen går helt av. Se derfor på omstendighetene og les instruksjonene for medisinen for å velge riktig dosering.

Du kan prøve å ta melatonin, som hjelper noen mennesker til å forbedre kvaliteten på nattesøvnen. Du vil i hvert fall ikke føle deg så trøtt som med andre medisiner som difenhydramin eller doxylamin sovemedisin.

Uansett hva du gjør, ikke begynn å jobbe

Enten du har tatt opp smarttelefonen eller åpnet den bærbare datamaskinen, er det fristende å komme i gang. Ikke gi etter!

Ikke prøv å være produktiv eller fokuser på det som forårsaket stress. Ikke svar på en irriterende e-post, ikke spør en venn på sosiale medier hva han mente da han sa dette frekt. Ikke gjør det verre. Å prøve å fikse problemet kan bare øke stressnivået ditt, noe som selvfølgelig ikke vil hjelpe deg med å sovne. Dessuten, i denne tilstanden: trøtt, nervøs og sint, er det usannsynlig at du bestemmer noe.

Dessuten, hvis du ønsker å avgjøre et slags mellommenneskelig forhold om natten, vil du mest sannsynlig ikke lykkes. Det er bedre å avklare misforståelser i kommunikasjon på et møte, eller i det minste skrive meldinger når det er praktisk for en person å svare på dem, og ikke når han ser den tiende drømmen.

En søvnløs natt er forferdelig, men du kan nesten ikke løse problemet som hindrer deg i å sove klokken tre om morgenen. Så det er bedre å bli distrahert av noe, og løse problemer i løpet av dagen.

Hvis du ikke kan motstå, ikke send det du skrev. Lagre e-post eller SMS i utkast, skriv hva du vil si i notatappen. Les om morgenen og bestem om du vil sende eller ikke. Ikke rart de sier at morgenen er klokere enn kvelden: om morgenen kan klagene dine virke som rent tull, og du sletter bare dette utkastet.

Ta en dag fri

Hvis du føler at ingenting hjelper, ta deg fri fra jobb minst til lunsjtid. Send en melding til sjefen din, fortell at du ikke har det bra og vil ta en halv dag fri. Still inn en vekkerklokke om morgenen for å ringe før dagens begynnelse og gi deg beskjed om at du er på ettermiddagen.

Tanken på at du ikke trenger å stå opp tidlig i morgen vil lindre noe av stresset med å måtte sove og ikke kunne. Mest sannsynlig vil du etter det sovne fredelig, og fridagen vil gi deg tid til å få en god natts søvn og ta igjen på ettermiddagen.