Hvorfor vil du sove etter å ha spist og hva du skal gjøre med det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Noen matvarer er naturlige sovemidler.

Fysiologer kaller sammenhengen mellom metthet og lysten til å ta en lur Hvorfor føler folk seg trøtte etter å ha spist? / MedicalNewsToday postprandial søvnighet eller mat koma. Denne tilstanden anses som en helt naturlig respons på matinntak (oftest).

Noen har en tendens til å sove mer, og noen føler seg praktisk talt ikke slitne etter å ha spist. Alt avhenger av hvilken mat du skal spise, hvor mye og når.

Hvorfor vil du sove etter å ha spist

Å sovne er en kompleks prosess som reguleres av en rekke ulike bioaktive stoffer som kommer inn i blodet. Alle vet om hormonet melatonin, men i tillegg er det andre "søvn"hormoner og forbindelser. Mat kan endre nivåene og få oss til å føle oss trette, søvnige etter å ha spist. Her er faktorene det avhenger av.

Har du spist visse matvarer

Å spise mat som inneholder mye protein og karbohydrater vil nesten garantert få deg til å nikke ifra. Forskere kobler til Q. R. Regestein. Døsighet etter måltid / JAMA skyldes at proteinmat inneholder mye tryptofan, en aminosyre som hjelper kroppen med å produsere hormonet serotonin. Og karbohydrater bidrar til dens bedre absorpsjon, det vil si at de også øker nivået av serotonin.

Dette hormonet spiller en viktig rolle i å regulere humøret - jo mer det er, jo mer tilfredse føler vi oss med livet. Og det regulerer også søvnsykluser ved å være en forløper til melatonin.

Det er enkelt: du drakk et glass varm melk, som er en kilde til proteiner og karbohydrater, - nivået av melatonin økte, du ville sove.

I tillegg til melk inneholder tryptofan i anstendige doser:

• kylling egg;
• oster;
• frø;
• fjærfekjøtt som kylling eller kalkun;
• nøtter;
• solsikkefrø, gresskar, sesamfrø;
• spinat;
• saltvannsfisk som laks;
• soyaprodukter.

Du vil bli tilført rikelig med karbohydrater:

• pasta;
• ris;
• mais i hvilken som helst form - kokt eller popcorn;
• hvitt brød og kjeks;
• kaker, bakverk, kjeks;
• søte drikker.

Du spiste mye

Overspising eller til og med bare et solid måltid er en sikker vei til en ettermiddagssøvnighet. Årsaken er hoppet i blodsukkernivået etter å ha spist.

Høye glukosenivåer undertrykker M. M. Karnani, J. Apergis-Schoute et al. Aktivering av sentrale orexin / hypocretin nevroner av diettaminosyrer / Neuron aktivitet av orexin, et nevropeptid som kontrollerer energibalansen i kroppen, og spesielt lar oss føle energi gjennom dagen.

Du spiste på et bestemt tidspunkt eller tilstand

Hvordan du føler deg etter å ha spist kan også påvirkes av døgnrytmer, det vil si den indre biologiske klokken som kroppen lever etter.

I henhold til disse timene (mer presist, deres tolkning gitt av American National Sleep Foundation), innhenter maksimal avslapning og den tilhørende søvnigheten Food and Sleep / Sleep Foundation-folket to ganger om dagen: ca kl. 02.00 og ca. 14.00.

Hvis du spiser lunsj ca. kl. 14.00, blir din naturlige søvnighet lagt over effekten av glukosen og tryptofanen du inntok sammen med maten. Og det er det: siesta i en eller annen form (i det minste napp ved arbeidsbordet) blir til et uimotståelig behov.

Andre faktorer kan forverre tretthet på dagtid. Hvis du for eksempel ikke får nok søvn om natten, vil du være mer tilbøyelig til å sove etter å ha spist.

Hva du skal gjøre for at du ikke vil sove etter middagen

La oss avlive den populære myten med en gang: Nei, en kopp kaffe eller en boks med energidrikk vil ikke hjelpe Food and Sleep / Sleep Foundation å takle døsighet. Koffein er et sentralstimulerende middel som midlertidig blokkerer virkningen av søvnhormoner og andre forbindelser i kroppen. Men den oppkvikkende effekten er kort. Når den forsvinner, vil du bli dekket med glukose hentet fra den samme søte kaffen eller energien og det tilhørende ønsket om å ta en lur.

Men hva bør du gjøre Hvorfor føler jeg meg trøtt etter å ha spist? / Healthline for å forhindre søvnighet på dagtid:

1. Spis mindre, men oftere. Fraksjonert ernæring vil beskytte mot økninger i glukose.
2. Unngå å spise mat med mye karbohydrater og tryptofan ved lunsjtid.
3. Hold styr på hvor mye væske du drikker. Mangel på fuktighet i kroppen viser seg også som tretthet. En frisk voksen som ikke er engasjert i aktivt fysisk arbeid, trenger vannkrav, påvirkningsfaktorer og anbefalt inntak / Verdens helseorganisasjon minst 2,7 liter væske daglig.
4. Ta korte turer i løpet av dagen. Fysisk aktivitet og tilhørende ventilasjon av lungene vil hjelpe deg å føle deg mer våken.
5. Drikk kaffen med måte. Å helle i hestedoser med koffein er meningsløst: etter en kort energiutbrudd vil du ønske å sove enda mer. Den optimale Food and Sleep / Sleep Foundation-strategien er å drikke litt kaffe gjennom dagen. Og det er bedre å gi opp den forfriskende drinken om kvelden, for ikke å forstyrre nattesøvnen.
6. Få nok søvn om natten. Den optimale varigheten av en natts søvn er 7-9 timer.

Og pass på ditt velvære. Hvis du gjør alt for å unngå matkoma - få nok søvn om natten, spis brøkmåltider, unngå "søvnig" mat, og etter å ha spist føler du deg fortsatt trøtt, snakk om det med terapeuten din.

Søvnighet etter måltid som har blitt vanlig kan Hvorfor føler folk seg trøtte etter å ha spist? / MedicalNewsToday være et symptom på visse sykdommer. Blant dem:

• anemi;
• matallergi mot et bestemt produkt;
• diabetes;
• cøliaki (dette er navnet på glutenintoleranse);
• multippel sklerose Postprandial somnolens i multippel sklerose / Neurology Academy.