Hvordan senke hjerterytmen uten medisiner?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Kardiologen svarer.

Dette spørsmålet ble sendt av leseren vår. Du kan også stille spørsmålet ditt til Lifehacker - hvis det er interessant, vil vi definitivt svare.

Hvordan senke hjerterytmen (pulsen) uten å bruke medisiner?

Anonymt

Pasienter med plager om at «hjertet er i ferd med å hoppe ut av brystet» er ikke uvanlig for meg på mottaket. Oftest er det sinustakykardi. Det oppstår i hver enkelt av oss når vi driver med sport eller krangler med en vi er glad i. "Sinus" betyr at rytmen er normal, sunn. Men hva om du sitter stille på sofaen og hjertet har bestemt deg for at du løper et maraton?

Hvordan finne ut årsaken til en rask hjerterytme

Du bør se legen din først. Jeg anbefaler å starte med en kardiolog fordi en rask puls kan være et symptom på en alvorlig medisinsk tilstand. For eksempel kan sinustakykardi vise seg å være en arytmi. Legen vil lytte til deg, hjertet ditt og ta et EKG. Om nødvendig kan han henge en bærbar EKG-monitor (Holter) på deg i en dag, som lar deg "fange" den ønskede episoden.

Hvis kardiologen ikke finner noen avvik, kan tilfellet være anemi og/eller jernmangel, skjoldbrusk dysfunksjon, kronisk eller akutt betennelse.

Men oftere er årsaken i livsstilen. Pulsen påvirkes av kaffe, energidrikker, alkohol, røyking, søvnmangel, kronisk stress, nevrose og overvekt.

De møter også sinustakykardi på grunn av detraining - endringer i kroppen på grunn av avslutning eller reduksjon i volumet av fysisk aktivitet. Hjertet krever en daglig belastning.

Hva du skal gjøre hvis du er frisk, men pulsen fortsatt er bekymringsfull

Du gikk til en kardiolog, utelukket farlige sykdommer, men den raske pulsen hjemsøker. Her er hvordan du kan hjelpe deg selv.

1. Legg til mer fysisk aktivitet til din daglige rutine. For eksempel rask gange. Tren 30-60 minutter daglig og på en slik måte at du etter 5-10 minutters trening svetter litt, pulsen stiger, og pusten blir forstyrret.
2. Det vil være ideelt hvis du legger til avslappende øvelser til din vanlige aerobe aktivitet: pust, yoga eller tøying 2-3 ganger i uken.
3. Ikke drikk mer enn 1-2 kopper kaffe om dagen og kutt ut energidrikker.
4. Normaliser søvnen. Noen ganger er det nok å si farvel til dingser minst en time før leggetid og dempe lyset på soverommet. Ikke drikk noe før sengetid, inkludert vann, og kutt ut fet mat på 4 timer. Stå også opp og legg deg samtidig.
5. Gi opp røyking og alkohol.
6. Se en terapeut for å finne ut om du har angst, panikklidelse, depresjon eller nevrose.

Og hvis du trenger å senke pulsen "akkurat nå", kan pusteteknikker hjelpe deg:

• Sakte dyp pusting: pust inn og pust ut i 4 tellinger.
• Pust inn og pust ut sakte (så langt du kan) gjennom sammenpressede lepper.