Hvordan senke blodtrykket: 6 raske måter som helt sikkert vil fungere

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Og 10 til, som vil hjelpe deg å glemme høyt blodtrykk for alltid.

Hva er høyt blodtrykk og hvor farlig det er

Høyt blodtrykk har blitt kalt 17 effektive måter å senke blodtrykket en rolig morder, og med god grunn. Hypertensjon (hypertensjon) har ofte ikke uttalte symptomer, men øker dramatisk risikoen for å utvikle farlige kardiovaskulære lidelser og hjerneslag.

Blodtrykket måles i to-tallsformat. For eksempel 120/80. Eller 200/140. Eller 90/60. Her er hva disse tallene betyr:

• Den første - systolisk trykk - indikerer hvor mye (i millimeter kvikksølv) blodet presser på veggene i blodårene under et hjerteslag.
• Det andre, diastolisk trykk, registrerer blodtrykket når hjertet hviler mellom slagene.

Generelt er kar elastiske ting. Men hvis blodtrykket blir for høyt, kan de kanskje ikke håndtere det. Et brudd på et kar i noen av de viktige organene fører til alvorlige konsekvenser – opp til og med døden.

Hvor mye press er for mye? Det er et helt entydig svar på dette spørsmålet. For ikke lenge siden senket American Heart Association høyt blodtrykk omdefinert for første gang på 14 år: 130 er det nye høye til 130/80. Tidligere ble indikatorer på 140/90 ansett som farlige.

Hvis du registrerer blodtrykket på dette nivået eller høyere, er du i faresonen. Det er nødvendig med hastetiltak.

Hvordan måle trykk riktig →

Hvordan senke blodtrykket raskt hjemme

La oss si med en gang: hvis helse er kjær for deg (og vi tror at den er kjær), må du kontakte en terapeut med klager på hypertensjon. Avhengig av blodtrykksnivået, livsstilen din og andre faktorer, vil legen velge en individuell forebyggings- og behandlingsplan for deg og mest sannsynlig foreskrive medisiner som vil bidra til å bringe blodtrykksmålingene til normale nivåer.

Men hvis du av en eller annen grunn ennå ikke har kommet til legen, er her noen måter du kan bidra til å senke blodtrykket. Velg den som virker mer behagelig for deg, eller kombiner flere for maksimal effekt.

1. Pust dypt

Som HJERTEHELSE Bare pust: Hvordan bruke pusteøvelser for å senke blodtrykket studier viser, er riktig dyp pusting en av de mest effektive måtene å raskt senke blodtrykket.

• Slapp av, lukk øynene. Dette vil bidra til å redusere stressnivået - en av de viktigste triggerne for hypertensjon.
• Pust dypt inn til 5. Pust inn ikke med brystet, men med magen. For å kontrollere, legg hånden på den - du skal kjenne magen reise seg.
• Pust deretter ut og tell til 5 igjen.

Å puste dypt i 3-5 minutter vil øke blodstrømmen til alle vev i kroppen din, inkludert lemmer. På grunn av dette vil trykket i karene avta.

Du kan prøve å holde pusten etter å ha pust ut i 8-10 sekunder – velg treningsalternativet som virker mer behagelig for deg.

2. Ta et varmt bad

Hell omtrent 45 ° C vann i et basseng og dypp hendene eller føttene i den i 10 minutter. Varmt vann vil få karene i ekstremitetene til å utvide seg, blod vil strømme til dem, og blodtrykket vil synke litt.

3. Dypp ned i kaldt vann

Legg deg ned til skuldrene i et 32-graders bad. Kroppen vil kjøle seg ned, kroppen vil senke hjertefrekvensen, og dette vil igjen redusere de vitenskapelige evidensbaserte effektene av hydroterapi på ulike kroppssystemer med 11-12 %. Holder du bare hendene i kaldt vann vil ikke dette gi effekt.

4. Drikk varm myntete

Kok en klype mynteblader i kokende vann i 10 minutter, la avkjøles og nipp til sakte. Som sådan kan peppermynte senke effekten og sikkerheten til mentol på blodtrykk og metabolske parametere hos prehypertensive og milde hypertensive pasienter (ESMAB) blodtrykk.

5. Lag en kompress av eplecidereddik eller drikk eddikvann

Bløtlegg ostekluten i eplecidereddik (3-9%) og påfør den fuktige kluten på føttene i 10-15 minutter. Dette er en populær folkemetode. Riktignok er det ingen overbevisende bevis på effektiviteten i dag (forskere sjekket rett og slett ikke om en kompress kan senke trykket). Men i noen tilfeller kan eddik faktisk hjelpe.

For eksempel ble det etablert av Vinegar: Medicinal Uses and Antiglycemic Effect at eplecidereddik inneholder stoffer som, når de tas oralt, kan redusere blodtrykket (i hvert fall hos rotter virker det). Studiene er ennå ikke avsluttet, men de har helt klart utsikter.

Derfor, hvis du ønsker å bruke eplecidereddik for å redusere blodtrykket, er det vitenskapelig mer effektivt å ta det internt. For eksempel, tilsett Bruke eplecidereddik for å senke blodtrykket en teskje væske i et glass vann.

Som regel, i denne formen, er bordeddik trygt (akkurat som det er trygt for dressing av salater). Men husk at denne metoden bør forlates hvis du etter bruk har tannpine eller halsbrann, kvalme eller urolig mage.

6. Ta valerian

Eller medisiner basert på det, for eksempel Corvalol. Valerian er et kraftig beroligende middel som hjelper kroppen med å takle stress. Hjertet vil begynne å slå roligere, og blodtrykket vil synke. Viktig: når du tar, ikke overskrid dosen som er angitt i instruksjonene!

Hvordan senke blodtrykket permanent uten medisiner

La oss minne deg om igjen: metodene ovenfor for å redusere blodtrykket hjemme er nødstiltak. Å bekjempe den "stille morderen" er bare nødvendig ved hjelp av en lege, som nøye følger anbefalingene hans.

Men det er gode nyheter også. Trykknivået er sterkt påvirket av livsstil. Det er nok å endre det til en sunn side, og hypertensjon vil enten avta helt, eller behovet for medisiner vil reduseres betydelig.

Eksperter fra den anerkjente forskningsorganisasjonen Mayo Clinic har satt sammen en liste over 10 måter å kontrollere høyt blodtrykk uten medisiner av 10 viktige livsendringer:

1. Gå ned i overflødig vekt. Hvert kilo tapt vil senke blodtrykket med omtrent 1 poeng.
2. Trene regelmessig. Ditt valg er aerobic trening: lange turer, jogging, sykling, svømming, dans. Dediker minst 30 minutter om dagen til disse aktivitetene. I dette tilfellet vil du kunne redusere trykket med ytterligere 5-8 poeng.
3. Spis sunn mat. Mer frukt, grønnsaker, frokostblandinger (korn), mindre fett, halvfabrikata, bakevarer. Å revidere kostholdet ditt vil hjelpe deg med å "trekke" opp til 11 poeng fra blodtrykket.
4. Kutt ned på salt i kostholdet ditt. Bare litt. Dette vil bidra til å senke trykket med 5-6 poeng. Husk: WHO og andre autoritative kilder anbefaler Saltmyten – hvor mye natrium bør du spise per dag? konsumer ikke mer enn 1500-2300 mg salt per dag, som er mindre enn en teskje!
5. Begrens alkoholinntaket. Det er nok å redusere den konsumerte dosen til én drink per dag for kvinner eller to for menn. En drink tilsvarer i denne sammenhengen 350 ml øl eller 150 ml vin. Ikke overskrid denne dosen og blodtrykket vil synke med ytterligere 4 poeng.
6. Slutt å røyke. Hver sigarett gir deg litt blodtrykk.
7. Drikk mindre kaffe. Dette er imidlertid litt av en kontroversiell sak, siden forskere fortsatt diskuterer effekten av kaffe på trykknivået. Faktum er at hos noen forårsaker koffein en økning i blodtrykket, mens hos andre blir denne effekten ikke observert. Hvis du tilhører den første kategorien (sjekk: mål trykket før kaffepausen og 30 minutter etter den og sammenlign indikatorene), er det bedre å nekte drikken.
8. Prøv å redusere stress. Kronisk stress er en av de viktigste triggerne for høyt blodtrykk.
9. Overvåk blodtrykket hjemme og kontakt legen din regelmessig. Hjemmeovervåking kan hjelpe deg å bedre forstå hvilke livsstilsendringer som fungerer og hvilke som ikke gjør det.
10. Søk støtte fra familie og venner. Fortell dem om problemet ditt og be om hjelp. Å ta vare på sine kjære vil gjøre kampen din lettere og redusere stress.