Hvordan senke kolesterolet: 9 enkle regler

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Noen ganger er det nok å le oftere.

Høyt kolesterol er farlig, det gir problemer med hjertet og blodårene. Det vet alle. De mest avanserte vet til og med at kolesterol er forskjellig - "dårlig" og "bra". Men ikke alle er i stand til å forklare hva forskjellen er.

Hva er kolesterol

Faktisk er ikke kolesterol fienden i det hele tatt. Dette voksaktige stoffet finnes i hver celle i kroppen og utfører mange av de viktige funksjonene til kolesterol:

1. Det er hovedråstoffet for produksjon av gallesyrer, ved hjelp av hvilke fett fra mat brytes ned i tarmen.
2. Deltar i produksjonen av hormoner, inkludert testosteron og østrogen.
3. Spiller en viktig rolle i syntesen av vitamin D.
4. Styrker celleveggene, inkludert nevroner i hjernen.

Generelt er det ingen kolesterol - ingen helse, og det er ikke noe liv heller. Et annet spørsmål er at noen ganger kan kolesterol bli til helse med den mørke siden. Og uten egen skyld.

Hva er "dårlig" kolesterol

"Dårlig" er en vanlig betegnelse. Både "godt" og "dårlig" kolesterol er ett og samme stoff. Bare med en nyanse.

I blodet kan ikke kolesterol være i ren form. Den beveger seg langs blodårene utelukkende i forbindelse med alle slags fett, proteiner og andre hjelpestoffer. Slike komplekser kalles lipoproteiner. Det er de (mer presist, deres sammensetning) som bestemmer kolesterolnivåets holdning til kolesterol.

• "Dårlig" kolesterol er det som er en del av lipoproteiner med lav tetthet (LDL eller LDL; engelsk LDL). LDL avsettes på veggene i blodårene, og danner de samme skjebnesvangre kolesterolplakkene. De forstyrrer sirkulasjonen og kan forårsake alle slags kardiovaskulære problemer: hjerteinfarkt, slag og så videre.
• Det "gode" kolesterolet er det som finnes i lipoproteiner med høy tetthet (HDL eller HDL; engelsk HDL). Det er i denne formen at kolesterol sendes til vev og organer, noe som betyr at det ikke legger seg på veggene i blodårene og bare kommer kroppen til gode.

I hovedsak er kampen mot kolesterol som følger: du må øke nivået av "godt" kolesterol i blodet og samtidig redusere nivået av "dårlig". Hvis, selvfølgelig, verdiene deres er utenfor normalområdet.

Hva er kolesterolhastigheten

Det er ingen felles norm for alle. Alt avhenger av alder, kjønn, helsestatus til en bestemt person. Diagnostikk og korrigering av lipidmetabolismeforstyrrelser for å forebygge og behandle aterosklerose. Russiske anbefalinger.

Så hos menn bør nivået av "godt" kolesterol være mer enn 1 mmol / l, og hos kvinner - 1,2 mmol / l.

Dårlig kolesterol er vanskeligere. Hvis du ikke er i en risikogruppe, må du prøve slik at nivået ikke overstiger 3,5 mmol / l. Men hvis du er utsatt for hjerte- og karsykdommer, bør ikke "dårlig" kolesterol overstige 1,8 mmol/L.

Risikogruppen inkluderer kolesterolnivåer for de som:

• Har en dårlig arv: vaskulære lidelser ble diagnostisert hos nære slektninger, først og fremst foreldre.
• Lider av hypertensjon (høyt blodtrykk).
• Har diabetes type 2.
• Røyker.
• Overvektig.
• Leder en stillesittende livsstil.
• Spis mat med høyt innhold av mettet fett. Er det forskning på revisiting diettfett retningslinjer?, som beviser at mettet fett ikke er så ille med tanke på kolesterol som tidligere antatt. En diett med vekt på smør, smult og annet fettinnhold setter deg imidlertid automatisk i fare.

Det er tilrådelig å kontrollere kolesterol Kolesterolnivåer: Hva du trenger å vite gjennom hele livet ved å ta en passende blodprøve minst en gang hvert 5. år. Men menn 45–65 år og kvinner 55–65 år bør være spesielt partiske: Hvis du tilhører disse kategoriene, bør du ta tester minst en gang hvert 1–2 år.

Hvordan senke kolesterolet hjemme

Som regel, for å senke kolesterolnivået, foreskriver leger spesielle medisiner som undertrykker syntesen av dette stoffet i leveren.

Omtrent 80 % av kolesterolet (det er omtrent 1 g per dag) produseres av kroppen, spesielt leveren. Resten får vi fra mat.

Men ofte kan du klare deg uten piller - bare revurder livsstilen din litt. Her er 9 enkle regler 11 tips for å redusere kolesterolet raskt for å hjelpe deg med å kontrollere kolesterolet ditt - reduser det dårlige og øk det gode. Rådfør deg med terapeuten din og implementer.

1. Spis mindre transfett

Chips, hamburgere, annen hurtigmat, samt store bakevarer, inkludert kaker og bakverk, er forbudt. Disse matvarene inneholder transfett, som øker det dårlige kolesterolet og senker det gode kolesterolet.

2. Bli kvitt overflødig vekt

Du trenger ikke streve etter parameterne til en supermodell. Det er nok å gå ned 4,5 kg for at nivået av LDL-kolesterol skal falle med 8%. Og, selvfølgelig, fortsett å gå ned i vekt til testene dine viser normen.

3. Beveg deg mer

Det er nok å bruke bare 2, 5 timer i uken til trening (for eksempel å gå en halvtime hver ukedag) for å øke det "gode" kolesterolet og redusere det "dårlige".

4. Stol på grønnsaker, frukt og frokostblandinger

Spesielt de som inneholder mye fiber (grovt kostfiber): havregryn, epler, svisker, bønner … Blant annet vil fiber tillate deg å føle deg mett lenger, noe som betyr, bli kvitt overflødig vekt.

5. Spis nøtter

Alle: valnøtter, hasselnøtter, peanøtter, cashewnøtter … Alle typer nøtter inneholder stoffer som bidrar til å senke nivået av "dårlig" kolesterol. Den eneste ulempen med en slik diett er at den er veldig kaloririk.

6. Lær å slappe av

Jo høyere stress, jo høyere nivå av "dårlig" kolesterol.

7. Tilsett krydder

Det er nok å konsumere et halvt fedd hvitløk hver dag for at det "dårlige" kolesterolet skal synke med 9% ganske raskt. Glem heller ikke å krydre måltidene dine med sort pepper, gurkemeie, ingefær, koriander og kanel.

8. Slutt å røyke

Å slutte å røyke øker det gode kolesterolnivået med 5 %.

9. Le oftere

Det er her latter kan være medisin. Som å slutte å røyke, øker det det gode kolesterolet samtidig som det reduserer det dårlige kolesterolet.