10 vitenskapelig beviste måter å gjøre livet ditt lykkeligere på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Lykke virker som et uoppnåelig mål for mange av oss. Alle ønsker å få det, men hvis det var så enkelt, ville alle mennesker i verden vært glade. Det er imidlertid tips som vi kan bli i det minste litt gladere etter. I dag skal vi dele med deg 10 vitenskapelig beviste måter å gjøre livet ditt mer gledelig på.

1. Bekjemp depresjon med trening

Vitenskapen har lenge bevist hvorfor trening er viktig i vårt daglige liv. Forskning i boken bekreftet også viktigheten av trening for lykke.

I denne studien ble deprimerte pasienter delt inn i tre grupper. Personer i den første gruppen ble behandlet med medisiner, i den andre med trening, og den tredje gruppen ble returnert til normalt liv ved å kombinere medisiner med trening.

Etter seks måneder ble pasienter i alle tre gruppene undersøkt for tilbakefall. Og her er resultatene. Av de som tok medisiner alene, falt 38 % tilbake i depresjon. I gruppen som fikk kombinasjonsbehandling var tilbakefallsraten litt lavere – 31 %. Gruppen som ble behandlet med trening alene viste best resultater, med bare 9 % av personene som fikk tilbakefall.

Denne studien viser tydelig at trening er den beste måten å bekjempe depresjon.

Her er en annen som også beviser at folk som tar vare på kroppen sin og er i god fysisk form føler seg lykkeligere.

Fordelene med trening er ubestridelige. Hva venter du på?

Begynn å trene i dag. Begynn i det små og få en vane med å trene hver dag.

2. Det er dumt å undervurdere viktigheten av riktig søvn

Vi tilbringer omtrent en tredjedel av livet vårt i søvn, så det er dumt å undervurdere søvnens innvirkning på hele livet vårt. Her er en interessant studie fra 2011 som viste hvordan søvn påvirker lykke.

Konklusjonen fra studien er som følger:

Folk som sover om ettermiddagen er mindre utsatt for negative følelser og mer følsomme for positive.

Vi vet alle at hvis vi ikke sover nok eller ikke sover godt i det hele tatt, så har vi følelsesmessige problemer. Samtidig setter en god full søvn oss i et positivt humør, vi er blide og har det bra.

3. Slutt å se på telefonen og bruk andre dingser for ofte

Ved Kent State University ble 500 studenter intervjuet. Resultatene var som følger: Elever som bruker mobiltelefon gjør det ofte dårligere på skolen, de har økt angstnivå, og de føler seg mindre glade.

Ramani Durvasula, Ph. D., en lisensiert klinisk psykolog og professor i psykologi ved California State University, mener at folk bruker for mye tid på gadgets, og ikke lar det være for enkel direkte kommunikasjon.

Folk går til verden av sosiale nettverk og føler ingenting annet enn tomhet.

Dette kan også forklare det økte nivået av angst. Unge mennesker er redde for å gå glipp av nyheter fra sine virtuelle venner, så de plukker opp dingsen igjen og igjen. Dermed er det vanskelig for dem å leve et normalt eget liv.

Selv Aristoteles mente at det viktigste er måtehold i alt. Mobiltelefoner og andre dingser er intet unntak, uansett hvor innovative de er.

4. Tilbring mer tid med dine kjære

Du har kanskje hørt om dette før.

"Har ikke brukt nok tid med familie og venner" er det folk oftest angrer på. Hvis vi tilbringer tid med mennesker nær oss, hvis vi tar vare på dem, så blir vi selv lykkeligere.

Vi er glade når vi har en familie, vi er glade når vi har venner, og alt annet som vi tror gjør oss lykkelige er bare måter å finne familie og venner på.

Dan Gilbert professor i psykologi ved Harvard University

5. Ta deg ut på tur så ofte som mulig

Shawn Achor, foreleser ved Harvard University og forfatter av The Happiness Advantage, mener at å tilbringe minst 20 minutter ute i godt vær ikke bare vil muntre deg opp, men du vil også forbedre arbeidsminnet ditt, og du vil ha mer produktivitet til å generere nye ideer.

En annen fra London School of Economics and Political Science bekrefter også dette. Studien fant at frisk luft og en varm solrik dag ved sjøen er et ideelt sted for folk flest. Deltakerne i studien bemerker at de føler seg mye lykkeligere på denne måten enn i et urbant miljø.

Hvis du lurer på hvilke utetemperaturer folk føler seg lykkeligere over, vil du bli overrasket over å finne ut at det er 13,9 ° C (ifølge American Meteorological Society).

6. Dediker andre minst to timer i uken

Du kan bli overrasket over å høre at du kan føle deg lykkeligere når du bruker penger på andre enn å skaffe deg noe til deg selv.

I 2012 ble det arrangert, hvor deltakerne ble delt inn i to grupper. Hver gruppe deltakere fikk penger. Den første gruppen ble bedt om å bruke dem på seg selv, og den andre - å kjøpe ting til andre mennesker. Ifølge studien følte folk som gjorde kjøp for andre seg mye lykkeligere enn de som brukte penger utelukkende på seg selv.

Det er ikke overraskende at det er så mange blant millionærer og milliardærer som er involvert i veldedighetsarbeid. Det hjelper folk til å føle seg lykkeligere.

Å hjelpe andre betyr ikke nødvendigvis å bruke penger på andre. Du kan for eksempel bli frivillig. Her er en studie fra Sveits som beviser:

Frivillig arbeid for å hjelpe andre gjør deg mer fornøyd med livet ditt.

Så hvor mye tid trenger du å vie til andre mennesker? Bloggen konkluderte med at det tar 100 timer i året (eller to timer i uken). Dette er den mest optimale tiden å vie til å hjelpe andre, slik at du selv blir lykkeligere.

7. Ikke forsøm meditasjon

Du har sikkert hørt at meditasjon er veldig nyttig. Det hjelper deg å være oppmerksom, fokusert, rolig og, du gjettet riktig, glad.

En gruppe forskere fra Massachusetts studerte effekten på mennesker. Deltakerne i eksperimentet mediterte i åtte uker, hvoretter de ble roligere og utsatt for selverkjennelse og medfølelse.

8. Vær takknemlig for hver minste ting

Vær takknemlig for alt godt som andre mennesker gjør for deg, for alt i livet ditt. Mange hevder at takknemlighet har den mest positive effekten på en persons liv.

Så vær takknemlig for hver minste ting i livet ditt, og husk at det er mange mennesker i verden som ikke er like heldige som deg.

9. Livserfaring. Ikke ting

Alle vet at penger ikke kan kjøpe lykke. Likevel fortsetter mange å kjøpe meningsløse dyre pyntegjenstander i stedet for å få uforglemmelige inntrykk og uvurderlige livserfaringer. En fersk studie har vist at folk som er vant til å investere i reiser og andre aktiviteter som gir uvurderlig opplevelse, fremfor unødvendige ting, føler seg mye lykkeligere.

10. Elsk deg selv

På grunnlag av en som var viet til et slikt fenomen som lykke, ble det avslørt at kjærlighet er alt en person trenger for å være lykkelig. Kjærlighet til andre, kjærlighet til seg selv, kjærlighet til Gud - med et ord, kjærlighet i alle dens manifestasjoner.

Selvkjærlighet er noe det moderne samfunnet praktisk talt har glemt. Mange spiser alle slags ekle ting og trener ikke i det hele tatt for å holde kroppen i god form. Vel, nå er det på tide å fikse det.