7 vitenskapelig beviste måter å holde seg motivert

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Metodene til professorene i Maryland og Princeton vil definitivt få deg til å endelig reise deg fra sofaen og handle.

1. Del dine mål med andre

I en studie utført ved Dominican University of California fant forskerne at motivasjonen vår var avhengig av vennenes meninger. Deltakere som fortalte vennene sine om målene sine, viste et mye høyere motivasjonsnivå – 35 % høyere enn de som foretrakk å jobbe uten å rapportere til noen.

Derfor, hvis du mangler vilje til å starte et nytt prosjekt eller registrere deg for treningsstudioet, la vennen din vite at du har tenkt å gjøre det. Og du vil umiddelbart ha motivasjon til å handle - om ikke annet fordi vennen din ellers vil le av deg.

2. Sett klare tidsfrister

Forskere fra University of Southern California og University of Michigan studerte When Does the Future Begin? Tidsmålinger betyr noe, å koble sammen nåværende og fremtidige selv, hvordan folk oppfatter tid. Forskere har kommet til konklusjonen: for at en person skal få motivasjon til å gjøre noe, må han føle uunngåeligheten av den nærmer seg deadline. Og dette er bare mulig hvis en bestemt dato er kjent. Hvis det ikke er der, vil en person kun ta seg av aktuelle saker, helt uten å tenke på fremtiden.

Så ikke gi løfter til deg selv "Jeg blir ferdig med boken min innen november" eller "jeg skal gjenoppta treningen neste måned." Skriv målene dine slik: «Jeg skal skrive første kapittel 2. oktober», «Jeg skal på salen 25. september». En klar frist er en god motivator.

3. Velg spesifikke mål

University of Maryland psykolog Edwin Locke er kjent for sin teori om målsetting og oppgaveutførelse. Den sier: mennesker utfører enkle og forståelige oppgaver med mye mer utholdenhet og motivasjon enn abstrakte.

Et veldefinert mål er halve seieren.

Edwin Locke

Lockes teori ble bekreftet av forskning fra Harvard-forskere The Harvard MBA Business School Study on Goal Setting, State University Interrelationships between ansattmedvirkning, individuelle forskjeller, målvansker, målaksept, målinstrumentalitet og ytelse til New York og Success and Goals Academy of Economics: En utforskende forskning i små bedrifter Bucuresti. Enkelt sagt, "Jeg blir bedre, sterkere og smartere" fungerer ikke. Og «Jeg skal lese disse to bøkene om en uke» og «Jeg skal gå ned 10 kilo» – ganske.

4. Registrer prestasjonene dine

I tillegg anbefaler Edwin Locke Motivasjon gjennom bevisst målsetting for å spore fremgangen din ved å registrere hva du gjorde nyttig. Dette skaper en følelse av tilfredshet og øker motivasjonen til å fortsette å gjøre det samme. Locke kaller prosessen med å registrere ens prestasjoner "tilbakemelding".

Å krysse av i boksene i gjøremålslisten eller oppgavebehandleren er allerede flink til å stimulere motivasjonen. Det er enda mer nyttig å føre dagbok, notere hva du gjorde i løpet av dagen, hvor mange dokumenter du fullførte, hvor mye vekt du løftet, og så videre.

5. Belønn deg selv

Å belønne for fullførte oppgaver er en ganske effektiv måte å øke motivasjonen på, ifølge The science of motivation-eksperter ved University of Reading. Inkludert de bonusene du gir til deg selv. Interessant fakta: Ifølge studien Det er på tide: Tidligere belønninger øker den indre motivasjonen, publisert i Journal of Personality and Social Psychology, er vi mye mer motivert av prisen som allerede er mottatt, i stedet for den vi bare forventer.

Når en skuespiller kommer til meg og vil diskutere karakteren sin med meg, sier jeg til ham: «Alt står i manuset». Hvis han begynner å protestere, "Men hva er motivasjonen min?" – Jeg sier: «Din lønn».

Alfred Hitchcock

Det er imidlertid ett poeng å vurdere. Som du vet er det to typer motivasjon: ytre og indre. Den første har å gjøre med andres meninger og belønningene vi mottar for prestasjoner, og den andre har å gjøre med våre egne ønsker.

Eksperiment Intrinsic and Extrinsic Motivation, utført av forskere ved Princeton University, viste at ytre motivasjon i form av belønning fungerer godt med kjedelige og repeterende oppgaver. Men når det gjelder å gjøre ting som involverer kreativ tenkning, senker belønningen derimot motivasjonen. Slik er paradokset. Talent må være sulten.

Derfor, når du ønsker å motivere deg selv til å fullføre rutineoppgaver så snart som mulig, belønn deg selv med noe hyggelig: deilig mat, en interessant bok eller etterlengtede kjøp. Men hvis du er fokusert på noe komplekst og kreativt, bør du ikke unne deg selv - det vil bare gjøre vondt.

6. Spis sjokolade

Alle vet at sjokolade gjør oss lykkeligere. Men det øker også motivasjonen. Ifølge forskning regulerer dopamin motivasjonen til å handle, nivået avhenger av mengden dopamin i kroppen.

Sjokolade, på den annen side, bidrar til forbruket av kakaoflavanoler resulterer i en akutt forbedring av visuelle og kognitive funksjoner i produksjonen av denne nevrotransmitteren, og forbedrer derved kognitive funksjoner, romlig hukommelse og oppmerksomhet. Kakao og sjokolade stimulerer også de nevrobeskyttende effektene av kakaoflavanol og dens innflytelse på kognitiv ytelse i områder av hjernen som er involvert i læring og memorering.

Så hvis du synes det er vanskelig å konsentrere deg om jobben og føler deg sliten og uvillig til å gjøre noe, spis en sjokoladebit. Forresten, ifølge Chocolate and Health, Rodolfo Paoletti, forfatter av boken Chocolate and Health, er hvit sjokolade litt mer effektiv på hukommelsen enn bitter sjokolade.

7. Få litt søvn i løpet av dagen

Folk er mer muntre om morgenen, de er mer villige til å utføre komplekse oppgaver. Om kvelden har jeg ikke lyst til å gjøre noe: dette er naturen til våre døgnrytmer. Men det er en måte å lure henne på – søvn på dagtid.

Eksperter fra Brock Sleep Research Laboratory i Canada har identifisert fordelene med lur hos friske voksne: virkningen av lurlengde, tid på døgnet og erfaring med lur, noe som øker motivasjonen og ytelsen betydelig etter en kort lur. Men husk at hvis du sover i mer enn 10 minutter, vil du våkne enda mer sliten og overveldet enn før. En 10-minutters hvile reduserer tretthet og gir energi.