Hvordan gå ned i vekt hvis det er skummelt å begynne i det hele tatt?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

«Jeg våknet nettopp en morgen og innså at jeg aldri vil føle slik jeg gjør nå, og jeg har forandret meg,» dette var tankene Fred Lechuga hadde en morgen. En ny posisjon i livet og noen få enkle installasjoner hjalp ham med å gå ned 68 kg og opprettholde en ny vekt. Fred deler sin erfaring om hvordan du kan ta på deg selv og begynne å gå ned i vekt selv når det er skummelt å tenke på det.

På sidene til nettstedet hans Fat2fitfred legger Fred ut tips for å hjelpe deg å gå ned i vekt. I det minste hjalp de ham med å miste en halv centner av overvekt.

1. Lag lunsj hjemme

Hva hindrer vekttap: En rask lunsj på en kafé er unødvendige kalorier. Når du velger hva du skal spise på, påvirkes valget av navn, utseende og kanskje lukten, men ikke fordelene eller kaloriene.

Hva hjelper: Det tar ikke lang tid å lage lunsj – du kan enkelt gjøre det på kvelden. Hjemme kan du velge den beste maten, lage noe som ikke bare er velsmakende, men også sunt. Kostholdet kan være hva du vil – mye grønnsaker og frukt, kjøtt, fisk, kylling, nøtter, hva du måtte ønske. Bare ikke len deg på mat med overflod av karbohydrater, sukker og natrium.

2. Jeg ser målet, jeg ser ingen hindringer

Hva hindrer vekttap: Det er ingen klar treningsplan. Mange skal løpe eller gå på treningsstudio, eller til og med gjøre det en eller to ganger i året. Effekten er åpenbar – den eksisterer bare ikke.

Du kan glemme spontanitet. For å gå på trening, må du bestemt bestemme deg for å gjøre det, og for å gå regelmessig, lage en gjennomtenkt plan.

Hva hjelper: Lag en fleksibel treningsplan som passer deg. Du kan trene hjemme eller i treningsstudioet, sette av praktiske dager og timer til sport. Vurder biorytmene dine (ugle eller lerke), tretthet etter jobb, husarbeid.

Du kan for eksempel sette av tre dager i uken til sport og veksle mellom treningsøktene. Om du bytter på å løpe, løfte vekter eller svømme, tar det litt tid og alle muskelgrupper trenes.

3. Flere mål – flere resultater

Hva hindrer deg i å gå ned i vekt: Når en person ikke har et spesifikt mål, mister han aspirasjonen. Hvis det ikke er noe resultat foran øynene dine, er det nesten umulig å tvinge deg selv til å fortsette.

Hva hjelper: Først - et globalt mål, så - mange små. For eksempel setter du deg et mål - å gå ned i vekt med 60 kg. Etter det, del det ned i mange små - gå ned i vekt med 2 kg på en uke, behold dem, tren tre ganger i uken, etc.

Små mål er en unnskyldning for ikke å slutte med trening og slanking. Før du gratulerer deg selv med stor suksess, kan du feire mindre seire hver uke.

Hvis du feirer prestasjonene dine, forsvinner ikke lysten, tvert imot dukker det opp spenning.

Disse enkle tipsene vil hjelpe deg i gang – ingen ekstra innsats, ingen hastverk og ingen hjerteslagtrening. Fred, som har gått ned i vekt, sier at sport skal være ekte nytelse, og planer og mål hjelper deg bare å komme deg opp av sofaen og gå på en «reise til en flott figur».