Dagens trening: 4 øvelser for å holde musklene tonede

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Du vil ha 5-7 minutter til å fullføre hele treningen.

En kraftig nedgang i fysisk aktivitet har ikke den beste effekten på kroppen din. Kroppen blir sløv og svak, enhver bevegelse forårsaker kortpustethet, og humøret har en tendens til null. For å fikse dette, gjør bare fire øvelser. Vennligst ikke hvil mellom dem: På denne måten vil du puste litt og belaste hjertet ditt.

Utfall

Sleng deg tilbake og sett deg på huk. Hold ryggen rett, ikke berør gulvet med stående bein bak, bortsett fra veldig forsiktig for ikke å slå. Utfør 10 ganger på hvert ben.

Omvendt push-ups

Plasser hendene på en stabil støtte, snu hendene til sidene med fingrene. Gå ned til parallelt med skuldrene med gulvet og klem deg tilbake. Ikke løft skuldrene til ørene på det laveste punktet. Gjør det 10-15 ganger (i henhold til betingelsen).

Supermann

Ligg på gulvet på magen. Løft strake ben og armer samtidig, du kan fikse posisjonen i 1-2 sekunder for å belaste musklene bedre. Gjør det 20 ganger.

Ikke hopp over denne øvelsen, selv om du ikke liker den. Ryggen trenger spesielt stress: sterke muskler vil støtte ryggraden og redde deg fra korsryggsmerter.

Side Plank Ben Heving

Stå på sideplanken på underarmen, strekk kroppen i en linje, trekk inn magen. Hev benet under og sett det tilbake. Prøv å ikke bevege kroppen mens du gjør dette. Gjenta 10 ganger, bytt side og gjenta.

Du kan stoppe der eller, hvis du føler en bølge av energi, starte på nytt og gjøre 3-5 sirkler. Og skriv i kommentarfeltet om inntrykkene dine.