5 øvelser for tonede armer for jenter

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Øvelser med kroppsvekt og manualer vil hjelpe deg med å trene armmusklene dine godt, og visuelt gjøre dem mer tonet og vakre. Disse fem enkle øvelsene kan gjøres på treningssenteret eller hjemme.

Svake hender er et problem for mange jenter. De uutviklede tricepsene, plassert på baksiden av skulderen, gir en stygg, uskarp armform som ødelegger figuren, selv om magen og bena er perfekte.

Sørg derfor for å inkludere triceps-øvelser i treningsøktene. Her er noen gode alternativer som fungerer godt hjemme hvis du har manualer.

Antall tilnærminger og repetisjoner

1. Push-ups - 4 sett à 10-15 ganger.
2. Fransk press - 3 sett med 15 reps.
3. Push-ups i ryggstøtten - 3-4 sett à 10-12 ganger, avhengig av preparatet.
4. Forlengelse av armene bak hodet - 3 sett à 15 ganger for hver arm.
5. Forlengelse av armen i skråning - 3 sett à 15-20 ganger for hver arm.

Etter første treningsøkt vil du merke at armene har blitt mer stramme. Gjør dette komplekset en gang i uken, over tid øker vekten på manualene og vanskeligheten med push-ups, og en vakker form på armene dine er garantert.