Dagens treningsøkt: Styrk musklene og bygg utholdenhet på 10 minutter

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Enkle og effektive øvelser for alle kondisjonsnivåer.

10 kroppsvektøvelser i et intenst intervalltreningsformat. I en kort økt vil du belaste skulderbeltet, hoftene og kjernemuskulaturen godt, pumpe utholdenhet og forbedre humøret.

Legg et teppe på gulvet, plasser en flaske vann ved siden av og forbered ønsket om å gi alt.

Høy intensitet i arbeidet kan være Intensitet av fysisk anstrengelse og utløsning av hjerteinfarkt: en case-crossover-studie kan være skadelig for sykdommer i det kardiovaskulære systemet. Ikke gjør denne treningsøkten for hjerteproblemer.

Komplekset består av følgende øvelser:

1. "Walking" bar.
2. Hoppende utfall.
3. Fjellklatrer.
4. Reversering av kroppen i baren.
5. Løping med høyt hofteløft.
6. Berøringen av skuldrene i stangen.
7. Hoppeknekter.
8. "Sykkel".
9. Burpee.
10. "Saks".

Gjør hver i 40 sekunder, hvil resten av minuttet og gå videre til neste element.

Hvis du ikke kan fortsette, endre arbeids- og hviletiden til 30/30. Still inn en tidtaker, slå på favorittmusikken din og gjør den siste gangen.

Skriv i kommentarfeltet hvordan du trener.