2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
På 20 minutter vil du belaste kroppen ordentlig, forbrenne fett og pumpe utholdenhet.
Denne intervalltreningen vil trene beinmusklene og magemusklene dine, og belaste rygg, skuldre og armer. Gjør det kraftig og du vil forbrenne flere kalorier enn på en halvtimes rolig jogging.
Gjør hver øvelse i 40 sekunder, hvil deretter i 20 sekunder og gå videre til neste. Utfør tilbøyninger i 20 sekunder på hvert ben.
Treningen består av syv øvelser:
- Trinn på plass i "krabben".
- Hopp knebøy fra smal stilling til bred stilling.
- Berøring av skuldrene i liggende stilling.
- Utfaller ved 45 grader.
- Oppbevaring av reversstangen.
- Bøyer på ett ben.
- Sprinter knaser.
På slutten av en runde, hvil i de foreskrevne 20 sekundene og start på nytt. Lag tre sirkler.
Hvis du ikke kan jobbe 40 sekunder non-stop, prøv 30/30-formatet: Tren i et halvt minutt og hvil like mye. Du kan også redusere antall runder for å passe dine evner – fullfør to eller én. Selv syv minutters aktivitet er bedre enn ingenting.
Anbefalt:
Dagens treningsøkt som dreper skuldrene og armene dine på 6 minutter
Ingen manualer eller motstandsbånd. Bare deg, timeren, brennende muskler og mange forskjellige push-ups for vakre skuldre og pregede armer
En oppvarming før trening som vil vekke musklene dine
En oppvarming før treningen tar bare 10-15 minutter, men vil forbedre ytelsen din dramatisk. Lifehacker tilbyr et sett med ni øvelser
Dagens treningsøkt: 4 øvelser for å trene alle kjernemusklene dine
Disse øvelsene vil legge til variasjon til treningsøktene, pumpe kjernemuskulaturen fra forskjellige vinkler, og i løpet av 20 minutters arbeid vil alle muskelfibre trettes skikkelig
Dagens treningsøkt: Styrk musklene og bygg utholdenhet på 10 minutter
Ved å fullføre dette korte settet med øvelser vil du belaste skulderbeltet, hoftene og kjernemuskulaturen, pumpe utholdenhet og forbedre humøret
Dagens treningsøkt som får alle muskler til å føles
I buntene med yogastillinger vil musklene i hele kroppen jobbe, og cardio-elementer vil bidra til å øke pulsen og bruke mye mer kalorier enn å bare holde asanas