Hvordan utvikle viljestyrke og gå til målet ditt uten distraksjon

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Rekk opp hånden de som er klare til å komme på jobb når som helst, ikke liker hurtigmat, følger dietter, trener magen om morgenen og ikke er tilstede i noe sosialt nettverk. Det er ikke deg? Og ikke meg, dessverre. Men jeg vet en hemmelighet som kan hjelpe deg å bli en av dem, hvis hånd vil fly opp, så snart du hører et lignende spørsmål.

I dag skal vi snakke om viljestyrke – den delen innen alle som er ansvarlig for beslutningene vi tar: å være eller ikke være, å gjøre eller ikke. Når det er behov for en handling som ikke er en del av våre vaner eller er i strid med våre indre ønsker og tro, bruker vi viljestyrke.

Den antikke greske filosofen var den første som kom med en beskrivelse av menneskets indre kamp med seg selv, rundt 400 f. Kr., og sammenlignet sjelen med en vogn. I stedet for sjåføren, ifølge Platon, var det en rimelig begynnelse, utstyrt med en viss viljestyrke. Vognen selv er trukket av et par hester, som symboliserer en edel og sensuell begynnelse. Ved å adlyde førerens hånd bærer de vognen fremover, men hvis han er sliten eller overdreven jager hestene, mister han umiddelbart kontrollen over dem, og motsetter seg hans bevisste ønsker.

Våre sinn er ordnet på samme måte. I en anspent kamp med vårt indre «ønske» blir han uunngåelig sliten, viljestyrken svekkes, og som et resultat kan vi ikke lenger ta noen avgjørelser som krever en viss innsats fra oss. Ved å ta vare på personlig produktivitet og kontrollere våre indre ønsker ønsker vi å gjøre vognen sterkere slik at vognen alltid går i ønsket retning. Enkelt sagt, vi ønsker alltid å se resultatet av vår innsats. Dette kan oppnås ved å trene viljestyrke.

Viljestyrke er trumfkortet ditt i ermet

Viljestyrke, i kjernen, er evnen til å lykkes med å takle oppgaver. Det er hun som bestemmer hvor raskt du kan engasjere deg i jobben, gi opp søppelmat, begynne å gå på treningsstudio. Viljestyrke gjelder absolutt alle aspekter av livet.

Tenk på viljestyrke som en av musklene dine som, som alle andre muskler, krever regelmessig tøying og trening. Ellers vil de atrofiere, som en astronaut som kommer tilbake fra en orbitalstasjon.

Den samme oppfatningen deles av forskerne Mark Muravin og Roy Baumeister (og). For å bekrefte hypotesen deres gjennomførte de en gang et eksperiment som gikk over i historien som eksperimentet med reddiker og småkaker. Dens essens var som følger: sultne forsøkspersoner ble bedt om å dele seg i to grupper, hvorav den ene bare kunne spise reddiker, og den andre bare sjokoladekjeks. Etter en tid ble deltakerne bedt om å løse et komplekst geometrisk problem. Samtidig visste ikke en eneste gruppe mennesker at det rett og slett ikke fantes noen løsning.

Under forsøket viste det seg at de som unnet seg reddikene ga opp godt 20 minutter raskere enn de som fikk kakene. Hvorfor? Faktum er at sistnevnte slapp å anstrenge seg og spise mindre hyggelig mat, noe som gjør at de bruker viljestyrke. Eksperimentet har tydelig vist at viljen har oppnåelige grenser.

Kanskje du nå tenker: "Hmm, hvilken viljestyrke er det … jeg ville ikke ha gjort motstand og kastet meg over kaken." Jeg skynder meg å berolige deg: vitenskapens omhyggelige tjenere har funnet ut at viljestyrke, som enhver muskel, kan trenes med hell, som en tiger som falt i hendene på Zapashny-brødrene. Med riktig trening lar viljestyrken en person gjøre mye mer komplekse triks. For eksempel, gå helt uten mat i fem dager, som du skjønner er en veldig alvorlig test.

To måter å bygge viljestyrke på

1. Dyrk vilje. For å styrke musklene setter vi dem under stress, og de blir slitne, og når de kommer seg blir de sterkere. Viljestyrke trenes etter samme prinsipp: ta opp helsen din, prøv å effektivisere tankene og bli mer fokusert.
2. Bruk makt med omhu. Viljestyrke – spesielt. Noen ganger er det bedre å gå rundt fjellet enn å bestige det. På samme måte krever de fleste dagligdagse gjøremål faktisk mindre innsats enn man ser.

Så hvis du er typen person som ønsker å ta selvkontroll til neste nivå, fortsetter vi å introdusere deg til verktøyene designet for å gjøre viljestyrken din sterkere enn diamantklør.

Hvordan utvikle viljestyrke

La oss innse det – vi er stort sett viljesvake. Mange har et direkte talent for vegetasjon og last: hele dagen sitter vi på sosiale nettverk, koser oss med hamburgere, røyker, gjør noe annet skadelig. Prøv å gå til lunsj med mobilen til side – det er ikke så lett som du kanskje skulle tro med det første. Når du er i konstant spenning, føler du ikke behov for viljetrening. Men så snart du får ideen om å gå ned i vekt, eller åpne din egen virksomhet eller finne en bedre jobb, må du lære om ulempene ved hennes fravær på den vanskelige veien til suksess.

Og likevel er det en sjanse for seier i denne ulik kampen med seg selv. Det er enkelt: ta hensyn til helse, både fysisk og psykisk. Prøv å følge noen enkle anbefalinger som vi tilbyr deg nedenfor.

1. Spis sunn mat

Den menneskelige hjernen er et mysterium den dag i dag. Organiseringen av dette organet er veldig vanskelig, og dets betydning er ikke gjenstand for den minste tvil. Svekkelsen av en persons mentale evner fører til en forstyrrelse av vaner og impulser. Det mest åpenbare ytre tegnet på dette er den såkalte (BMI). Hvis det er for høyt eller har en tendens til å øke, så begynner blodsukkernivået å "hoppe", og du føler deg hemmet og "svinger" lenge.

Kroppsvekt er imidlertid ikke den eneste indikatoren på helsestatus som påvirker en persons evne til selvkontroll.

En mangel på vitaminer og mineraler i kroppen kan for eksempel føre til svekkede kognitive funksjoner. Det er derfor et sunt kosthold spiller en av de avgjørende rollene: en persons vekt er i orden, og de nødvendige vitaminene og mikroelementene tilføres i overflod, viljestyrke er også til stede i riktig volum.

2. Få trening

Mange har sikkert hørt ordtaket «Et sunt sinn er i en sunn kropp». Dette er faktisk tilfelle. Jo mer aktiv en person er fysisk, jo bedre tenker han, som de sier.

Hvis vi er uten bevegelse i lang tid, og spesielt hvis vi sitter, så "sovner alle musklene gradvis", og med dem hjernen vår.

Det er derfor det er så lett å døse av på en langdistansebuss eller i en forelesning. Delvis av samme grunn blir ståbord stadig mer populært i dag. De såkalte skrivebordene kan øke produktiviteten betydelig på grunn av det faktum at musklene i bena og ryggen forblir i bevegelse, noe som betyr at karene er fullt involvert i blodsirkulasjonen, og forsyner hjernen med oksygen. Hvis det ikke er mulig å stå opp, ta deg tid til å reise deg og strekke deg litt. Du trenger ikke å være maratonløper eller tungvekter – bare vær aktiv. For å gjøre dette, ta med en oppvarming i listen over aktiviteter du må ha for hver dag. Tross alt er vi oss selv, ikke sant?

Prøv å følge den "japanske" normen om å ta 10 000 skritt daglig for å opprettholde velvære. Det vil også være nyttig å gå opp trappene et par ganger. Gjør hva du vil, det viktigste er å være i bevegelse.

Noen ganger ser det ut til at kreftene ser ut til å forlate oss og at det ikke lenger er mulig å fortsette å jobbe. Du bør ikke kjempe mot denne følelsen. Stå opp og gå en tur! Du vil bli overrasket når du føler deg bedre på bare fem minutter.

3. Søvn

For å oppnå den høyeste konsentrasjonen av viljestyrke, kombiner et sunt kosthold og trening med kvalitetssøvn om natten.

Med søvnmangel mener vi mindre enn syv til åtte timers søvn i mørket. Søvnig hjerne fungerer halvhjertet, som om du "tok på brystet", noe som allerede kan sammenlignes med fullstendig mangel på viljestyrke. Tenk deg, bare en time eller to, som du trenger for å "komme" til åttetimersnormen, vil gjøre viljestyrken en størrelsesorden sterkere. Men for en person som mangler søvn, om enn sjelden, vil frivillig innsats ikke være så lett.

4. Drikk mye vann

Dette er det siste punktet knyttet til helsevesenet. Ærlig talt.

Alle levende ting trenger vann - et udiskutabelt faktum. Det viser seg at evnen til å konsentrere innsatsen i stor grad skyldes vanninnholdet i kroppen vår. Selv mild dehydrering kan alvorlig påvirke en persons mentale ytelse.

Det antas at for å opprettholde normal funksjon, er det nødvendig å drikke to liter eller åtte glass vann daglig. Vi anbefaler å øke denne hastigheten med en og en halv til to ganger: fordelene for god helse vil være vakker hud og sunn, moderat appetitt.

Og vannet inneholder også kalium, natrium og klor - de viktigste elektrolyttene for menneskekroppen.

5. Øv meditasjon

(Kelly McGonigal) - psykolog, professor ved Stanford University og forfatter av bøker om viljestyrke - mener at meditasjon er en av de beste metodene for å trene den.

Konseptet "viljestyrke" er assosiert med en persons evne til å fokusere på en oppgave for hånden, kontrollere en distrahert bevissthet. Mange av oss har et problem med dette, som forverres av den kontinuerlige flyten av en rekke informasjon som strømmer over oss fra en mobiltelefon, bærbar PC og sosiale nettverk.

Ved hjelp av meditasjon kan du trene opp selvbevissthet, evnen til å abstrahere eller fokusere oppmerksomheten på enhver indre prosess – målene kan være forskjellige. Når du først har mestret de grunnleggende pustekontrollteknikkene, vil det være lett å fokusere på arbeidet, selv om miljøet ikke legger til rette for arbeid.

Dessuten lærer meditasjon oss å "kontrollere oss selv midt i en forvirret folkemengde," i stedet for å miste humøret eller bli opprørt over en eller annen grunn - du må innrømme at sistnevnte neppe vil gjøre deg til månedens arbeider.

Ved å konsentrere oss om forskjellige sensasjoner lærer vi å bli kvitt unødvendige følelser i en gitt situasjon og deres ytre manifestasjoner.

Hvis du vil prøve de fantastiske effektene av meditasjon på deg selv i dag, sjekk for eksempel en app som vil hjelpe deg å mestre vitenskapen om avslapning.

6. Mer trening

Uansett hva du ønsker å utmerke deg på, øv deg. Når du begynner å trene viljestyrke, start med å teste deg selv for «lus». Vi vil klare oss uten visdom, for med viljestyrke, som i krig eller i kjærlighet, vil alle metoder være gode.

Takler du trangen til å spise is før du legger deg? Test. Nektet å se True Detective-episoden til fordel for lesing? Pluss karma. Professor McGonigal, som allerede er kjent for oss, råder til å gjøre flere ting som er uvanlige for oss: åpne dører eller pusse tennene med den andre hånden, gå forskjellige ruter, unngå ord-parasitter. Alt dette vil også bidra til å bygge din viljestyrke.

Hvordan spare viljestyrke og finne det du vil ha

Viljestyrke alene er ikke nok for å nå dine mål. Se for deg at du har en Ferrari i garasjen med en flokk hestekrefter på lur under panseret – bilen er utvilsomt veldig rask. Men hvis drivstofftanken er tørr, går du ingen steder.

Derfor er det viktig å bruke gode og utprøvde bekjempelsesmetoder. Hvorfor løpe dit du kan nå uten hastverk? I de følgende avsnittene vil vi lære om måter å økonomisk bruke viljestyrke på, slik at det vil være "til senere".

1. Del og hersk

Noen ganger, bare å se på forsiden av det kommende arbeidet, ønsker vi allerede å gi opp og innrømme: ingenting vil komme ut av det. Slik er det med personlig motivasjon. For eksempel, hvis du sier til deg selv: "Jeg må gå ned 20 kilo," så må du forstå at det kan ta mer enn en måned å nå dette målet.

Imidlertid, hvis du betinget deler opp en stor oppgave i flere mindre elementer, sier "les ett avsnitt fra en lærebok om mikrobiologi" eller "gå ned to kilo", vil målet ikke lenger virke så uoppnåelig for deg.

Jo vanskeligere oppgaven er, desto mer innsats må du gjøre over viljen din. For å forstå dette, tak først de klart mulige punktene. På denne måten vil du "strekke" før du gjør resten.

2. Form vaner

Livshackeren har allerede snakket om (Charles Duhigg) og boken hans "", der han hevder at vaner utgjør omtrent 40% av våre daglige aktiviteter.

Alt i alt er dette gode nyheter. Tenk om du hver gang, når du setter deg inn i bilen, startet en tankekjede: «Så, jeg tar av parkeringsbremsen, trykker på clutchpedalen, vrir nøkkelen, ser i bakspeilet, ser meg rundt, slår på reversen utstyr . Forstår du? Hvis disse handlingene ikke var en vane, ville vi rett og slett ikke hatt tid til å tenke på noe!

Men, enten vi liker det eller ikke, dårlige vaner har dessverre ikke blitt kansellert. Det er på grunn av dem at vi utsetter alarmsignalet flere ganger om morgenen, snurrer på nøklene i hendene og (oh, horror!) plukker nesen melankoli. Så snart selvdisiplinen svekkes, er de der allerede.

Tvert imot, gode og sunne vaner bidrar til å opprettholde viljestyrken på maksimalt nivå og våkenhetstilstand. For eksempel, hvis den vanlige timeplanen din inkluderer daglig jogging om morgenen, vil det neppe være et problem for deg å hoppe ut av sengen og løpe inn i parken. Hvis ikke, tving deg selv til å starte, og innen en uke vil kroppen venne seg til det nye morgen-"ritualet". Bruk dette enkle trikset for å få noen virkelig verdifulle ferdigheter.

Når du kommer i gang, prøv å bruke en halvtime av tiden din til å planlegge de viktigste oppgavene – om noen dager blir det ganske vanlig for deg.

Tenk på hvilke aktiviteter i ditt daglige liv som krever at du gjør en spesiell moralsk innsats. List dem og identifiser de som kan bli en vane. En ekstra kilde til motivasjon kan være en tjeneste som viser fremdriften til dine prestasjoner grafisk, identifiserer late mennesker og "straffer" med en rubel for svakhet i sinnet. Dette er Sparta, bror.

3. Unngå dårlige nyheter

Alle som føler seg "verdt en million" og tenker klart, og en person er som regel viljesterk. Fravær av stress og alle slags sorger vil ha den beste effekten på opplæringen av selvkontroll. Derfor vil uttrykket "Du er hva du spiser" også være sant for "mental" mat - informasjonen vi bruker.

Selvfølgelig er ikke vår verden perfekt, og ikke alle hendelser kan bringe et smil om munnen. Trafikkulykker, kriger, finansmarkedskrasj – med et ord, alt som kontinuerlig sendes på TV-skjermer og mobile enheter, sammen med all annen informasjon, påvirker humøret og … viljestyrken. Faktisk kan selv feriebildene vennen din la ut på sosiale medier-siden sin utgjøre en alvorlig trussel mot viljestyrken og undergrave lidenskapen din. Som du vet, bryr en øks seg ikke hva en hogg. Det samme er med vår bevissthet, som behandler signaler som kommer utenfra i autopilotmodus.

For å unngå å bli for informert, prøv å begrense forbruket av informasjon som ikke er direkte relatert til ditt aktivitetsfelt. Selvfølgelig, hvis du er megler av yrke, er det ditt direkte ansvar å være oppmerksom på svingninger i aksjemarkedet. Men refleksjoner fra serien «Hva vil skje i morgen hvis …» vil ikke gi noen praktisk nytte.

4. Skap et støttende arbeidsmiljø

Med viljestyrke, akkurat som penger: jo mindre du bruker, jo mer ender du opp med. Det vil være logisk å anta at du kan få miljøet til å fungere for deg, det vil si redusere sannsynligheten for situasjoner der du kan trenge viljestyrke. Dette betyr at du rolig kan fokusere på det viktigste.

La oss for eksempel si at du har en boks med dyre sjokolader på bordet. Fra tid til annen dukker det opp et ønske i hodet ditt om å åpne det og unne deg det, men du kjemper med det ved hjelp av viljestyrke. Ved siden av boksen er en vanlig mobiltelefon, på skjermen som dukker opp varslingsikoner fra tid til annen. Prøver du å ikke bli distrahert, fortsetter du å jobbe. Vit at viljestyrke jobber med deg.

Det samme gjelder de appetittvekkende fotografiene av mat i glansede blader.

For ikke å være blant de ryggradsløse taperne som Jonathan snakker om, prøv tjenesten: den vil ikke bare tillate deg å spore arbeidstiden din, men vil også hjelpe deg med å klassifisere aktiviteter i henhold til deres grad av betydning.

5. Forbered deg på forhånd

Det er psykologisk lettere å ta beslutninger, behovet som vi vet på forhånd. Når vi vet dette, kan vi minimere bruken av våre frivillige ressurser for å nå våre mål.

Bare tenk på hva du trenger å gjøre, og gjenta for deg selv, og fiks den ønskede tanken i hodet ditt, som om det var en regel du må følge. For eksempel, "Når jeg kommer på jobb, svarer jeg på alle e-poster umiddelbart," eller "Så snart jeg våkner, skal jeg kle på meg og gå på treningsstudioet."

Slike regler forenkler i stor grad en persons kamp med seg selv, og sparer hans interne ressurser. De bidrar også til å holde løfter som er gitt. Noen ganger er det bedre å gjøre og glemme enn å ikke gjøre og lide av indre motsetninger og anger. Tro, generert, vil de uunngåelig se ut til å ødelegge humøret ditt. Hvis du vet at det er lang og hard jobbing med resultatet, still inn på det på forhånd og gjør noen enklere oppgaver for å "varme opp".

6. Lytt til deg selv

Mange kjenner sin naturlige «klokke». Det er en følelse av at styrken er i ferd med å forlate, eller omvendt, når produktiviteten er på høyeste nivå, ser det ut til at det ikke er noe slikt problem som ikke kan håndteres.

Dette skyldes - sykliske svingninger i intensiteten til ulike biologiske prosesser knyttet til endringen av dag og natt. Dette er grunnen til at de fleste føler seg trette klokken to om morgenen og energiske etter to om ettermiddagen. Hvis du er en av dem, planlegg å gjøre de viktigste tingene før aktivitetsnivået faller.

En annen type biologiske rytmer er også kjent -. De er ansvarlige for konsentrasjon av oppmerksomhet, endringer i smertefølsomhet og en rekke andre prosesser som skjer i løpet av dagen og natten i menneskekroppen.

Faktisk, hver og en halv time går hjernen vår gjennom en syklus der et høyt aktivitetsnivå erstattes med et lavt. Hvis du på tidspunktet for toppaktivitet er opptatt med arbeid, er arbeidet diskutabelt og givende.

Tvert imot, handler du i strid med dine naturlige rytmer, kaster du tankeløst bort en begrenset tilførsel av viljestyrke og som et resultat "brenner du ut".

Hvis tiden på dagen "ikke er din", og det fortsatt er mange ting å gjøre, anbefaler vi å jobbe i sett på halvannen time, og avbryte for 15–20 minutters hvile mellom hvert av disse settene.

Mer vilje

Så hvis du allerede føler at det du har lært er ivrig etter å bli satt ut i livet, her er noen tips for å komme i gang umiddelbart:

1. Tenk på hvilke aspekter av helsen din du bør være oppmerksom på: overvekt, søvnkvalitet, trening. Ikke takl alt på en gang, start med én ting.
2. Vurder fordelene med for tiden kjente hjelpetjenester, som og. De fungerer, vi sjekket.
3. Vend mellom enkle og vanskelige oppgaver gjennom arbeidsdagen for å holde humøret på topp.
4. Ta et kritisk blikk på organiseringen av arbeidsplassen din for ting som stjeler oppmerksomheten og tiden din. Og prøv tjenesten.
5. Bestem toppene i aktiviteten din og periodene med nedgang observert i løpet av dagen eller kvelden. Husk disse tidsperiodene og begynn å planlegge basert på dem.
6. Tenk på hvilke gode vaner du kan utvikle og hva du må ha på listen din du kan planlegge på forhånd.

Vi håper du endelig er overbevist om den uunngåelige suksessen til alle arrangementene du har planlagt. Det er enda bedre hvis en handlingsplan allerede har begynt å ta form i hodet ditt. Vi vil gjerne lære om andre effektive måter for selvkontroll og lese din "vinnerhistorie"!