Hvordan utvikle viljestyrke til å gjøre enda mer

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvor mange av dere vet hvordan de skal være produktive når dere virkelig trenger det? Klarer å takle trangen til å "holde seg" til mobilen og ikke gjøre noe? Sove i de syv eller åtte timene hver og trene kroppsøving hver dag? Ikke noe spesielt, akkurat i dag fortsetter jeg å stille spørsmål om å styrke viljestyrken - motoren for menneskelig fremgang.

La oss huske hva som ble diskutert i den forrige om viljestyrke. Som vi allerede vet, egner det seg til trening, selv om denne prosessen til å begynne med virker helt urealistisk for oss. Men jeg vet av egen erfaring at det ikke er tilfelle. Viljestyrke, faktisk, som en muskel, med riktig oppmerksomhet på seg selv, begynner å vokse jevnt, eller rettere sagt, å samle seg, som milliampere i et batteri.

La oss gå tilbake til definisjonen vi allerede har gitt til viljens kraft: det er en persons evne til å lykkes med å takle oppgaver, bestemme selv om han skal være noe eller ikke. En viljesterk person har som regel et høyt nivå av indre motivasjon, vil forsvare sine avgjørelser, selv når han snubler over en alvorlig uenighet med sin egen posisjon i motstanderen. Tvert imot er det psykologisk lettere for en viljesvak person å overgi seg så snart som mulig til vinnerens nåde.

Uansett hvilket aspekt av livet vi tar på alvor, enten det er sunt å spise, produktivitet eller øke skrivehastigheten, må vi først gå inn i en intern kamp med oss selv. Og dette er, som du vet, vår farligste fiende. Med tanke på kunnskapen vi har fått tidligere, oppsummerer vi: går vi mot våre egne ønsker, bruker vi gradvis våre frivillige reserver.

Takket være viljestyrke kan vi fokusere på prioriterte ting og jobbe uten å bli distrahert av nesten hva som helst før jobben er gjort.

Fra et rent teknisk synspunkt spiller viljestyrke hovedsakelig en støttende rolle i de fleste av våre grunnleggende livsscenarier, men det er også hovedkomponenten for suksess.

Så hvis vi behandler viljestyrke som en muskel som kan og bør trenes regelmessig, blir den kraftigere og lar oss håndtere oppgaver som er virkelig viktige for livet vårt.

Dessverre eller heldigvis har smarttelefoner, hurtigmat og sosiale nettverk kommet inn i livet vårt og har blitt en integrert del av det, uten noe som noen av oss (oh horror!) ikke lenger kan leve fredelig. Alt ville være bra, men bare disse tingene umerkelig, time etter time og dag etter dag svekker vår evne til å kjempe om en plass i solen.

Derfor, når vi virkelig trenger å samle tankene våre og ta en knyttneve for å starte arbeidet med et nytt prosjekt, lære JavaScript, og kanskje gå ned tre eller fire kilo igjen, kommer en trist erkjennelse av faktum til oss: styrke er ikke lenger de…

Ikke skynd deg å bli opprørt: veien vil bli mestret av den gående.

Hvordan bli kvitt tvil som hindrer vår selvrealisering

1. Spis sunn mat

Hjernen vår er et av de viktigste vitale organene knyttet til at funksjonene til hele kroppen fungerer som de skal.

Hvis du behandler kroppen din som en søppelbøtte, er det ingen grunn til å drømme om at hjernen din vil glede deg med klarhet og frisk tenkning.

Forresten vil viljestyrken også svekkes av dette, så beslutninger blir vanskeligere for deg.

På Internett kan du finne mye informasjon om hvordan du spiser riktig. Dessuten vokser dette "mye" i størrelse med lysets hastighet, så raskt at det blir veldig vanskelig, om ikke umulig, å skille ut verdifull kunnskap uten tvil.

Når det kommer til ernæring, vil jeg i denne artikkelen gi anbefalinger fra den beryktede amerikanske forfatteren og produktivitetsapologeten (Timothy Ferris). Ferris anbefaler å unngå mat med mye karbohydrater, som brød og litt pasta, og alle typer stekt mat i løpet av arbeidsdagen når det er mulig, til fordel for sunn snacks.

Samtidig må hver slik lunsj inneholde retter som inneholder protein (et egg uten eggeplomme, kyllingbryst eller kokt kalkun), belgfrukter (linser, bønner) og selvfølgelig grønnsaker (spinat, asparges, erter og vanlig sommersalat).

Ikke glem at mennesker er 90% vann, så drikk mer. Men det skal ikke i noe tilfelle være sukkerholdige drikker og alkohol.

Til slutt, ta inn vitaminer og viktige kosttilskudd for kroppen: kalsium, magnesium og grønn tebladekstrakt.

2. Få trening

La oss igjen huske den populære visdommen: i en sunn kropp er det et sunt sinn. Ideelt sett bør du periodisk kunne jobbe fra stående stilling gjennom dagen, samt bruke minst et minutt på å varme opp.

Du trenger ikke å være med i en eventklubb (selv om det er en god idé) eller styrkeløft for å komme i form. Men alle bør være mer aktive og utsette kroppen for moderat stress.

Er du vant til å bruke heisen? Begynn å øve på å gå opp og ned. Reiser du hjem med transport? Finn en mulighet til å avslutte arbeidet tidlig slik at du kan ta deg en tur.

Disse enkle trinnene vil hjelpe deg å forbrenne flere kalorier du spiser og gi deg vitalitet.

Hvis du skriver tekster, vil du bli overrasket over hvor mye lettere det er å tenke etter en god spasertur. Ja, Steve Jobs hadde rett om eksplisitt.

3. Få nok søvn

La oss innse det, å skryte av hvor lite du sover og hvor mye du gjør er ikke lenger moteriktig. Mangel på søvn, det vil si søvn som varer mindre enn sju til åtte timer om dagen, til det faktum at hjernen vår begynner å jobbe halvhjertet, som om du hadde gått glipp av et glass eller to av noe berusende. Og dette, skjønner du, er ikke veldig frivillig, ikke sant? Dessuten er det en direkte vei til nevrasteni.

Og det er også data som gjorde at vi kunne konkludere: folk som sover mindre enn de trenger, og har mindre inntekt. Så det går!

Vær derfor ansvarlig. Minst en time før leggetid, koble fra mobilen, lukk den bærbare datamaskinen, ta vitaminene dine og gjør deg klar til å sove godt. Jeg håper du forstår at det å ikke ha TV på soverommet er en forutsetning for sunn søvn. Selv om du klarer å forsove deg, vil produktiviteten være høyere.

4. Mediter

Meditasjon lærer oss å fokusere på en bestemt prosess i kroppen, som pust eller hjerteslag. Trikset er at ved å sitte helt stille og fokusere på noe som å puste, trener vi også ufrivillig opp kropp og sinn til å samarbeide, og trener opp evnen til å fokusere når vi trenger det, uavhengig av eventuelle distraksjoner rundt omkring.

Jeg var skeptisk i begynnelsen, men det fungerer virkelig. Nå har jeg gjort det til en regel å meditere i 10-15 minutter hver morgen etter at jeg våkner. Hvis du ikke har noen anelse om hvordan du gjør dette riktig, prøv å laste ned applikasjoner som er laget nettopp for dette formålet: eller.

Men ta deg god tid. Bare å ha viljestyrke er ikke nok.

Lær å ikke stole på viljestyrke for alt

Hvis du ønsker å lykkes med å fortsette å jobbe med din personlige vekst, lær deg å bruke viljestyrke sparsomt. Ellers, i det rette øyeblikket, kan det hende at reservene ikke er nok til å oppnå et stort mål.

Så vår neste fase av arbeidet med oss selv vil være trening i å kontrollere bruken av dine interne ressurser, som vi trenger for å utføre både hverdagslige og episodiske, så å si, oppgaver av spontan karakter.

1. Fra deler til helhet

Hva er ideen? Det er enkelt: betinget del opp en viss stor oppgave i et sett med mindre deloppgaver, for å fullføre hver av dem separat vil ikke utgjøre betydelig innsats for deg på et enkelt tidspunkt. Hvorfor er det viktig? Forklarer. Viljestyrkens verste fiende er et stort problem som dukket opp i horisonten, som slangen Gorynych fra et gammelt russisk epos, som dekket solen med seg selv.

Fryktelig? Faktisk er vi ofte skremt av mengden arbeid som skal gjøres. Dette skjer av en rent psykologisk grunn, som de sier, frykt har store øyne. Du må forstå at å tjene for eksempel en million på en måned eller to er en urealistisk oppgave. Imidlertid er denne ideen i seg selv ganske reell, hvis du nærmer deg den med omhu og streber etter en månedlig inntekt på rundt førti tusen, vil det ta omtrent to år å motta dette beløpet.

Essensen av målet er det samme, og vi har ennå ikke nådd det, men mentalt har vi allerede kommet nærmere det. Dermed får store foretak og prosjekter en sjanse til å bli realisert, og ikke samle støv på "mezzaninen" i hodet vårt på mange år. Tren deg selv til å tenke på denne måten: jo mer skremmende målet som venter, jo mer viljestyrke kan det hende du trenger for å komme i gang og begynne å nå det.

Å oppsummere:

1. Del målets "pai" i åtte til ti stykker som du kan tygge på.
2. Vi "målretter" tiden det vil ta å oppnå resultatet.
3. La oss gå på jobb.

2. Skaff deg dine egne vaner

Vi vet: hele livet vårt består av små ting, ser det ut til, ikke så viktige. Men dette er ikke slik: vanene våre, handlingene vi utfører fra dag til dag og fra år til år, og former livsstilen vår. Vi er det vi tenker på, det vi spiser, det vi leser og som vi kommuniserer med. Alt i alt er dette gode nyheter.

Vi er vant til å ikke tenke på mange ting, algoritmen for implementeringen som kroppen vår har lært gjennom hele livet. Enig, for å pusse tennene eller ta en dusj, vil vi ikke studere de detaljerte instruksjonene - alt er allerede kjent. Men å sette sammen en ikeevsky kommode eller sortere ut en "stjerne" på en sykkel, uten detaljerte direktiver, risikerer å bli bortkastet i flere timer.

Men folk har en tendens til å bli overvokst med lite nyttige vaner. Det kan være en smultring å legge til middagen, eller vanen med å stille inn alarmen hvert tredje minutt på forhånd for å ligge i sengen. Jo flere av disse tingene vi gjør uten å tenke, automatisk, jo flere nye vaner tilegner vi oss.

Men hva om du venner deg til det rette?

Hvis alle gjorde det, ville de klart å spare mye viljestyrke. Det er nyttig for virkelig nødvendige og viktige handlinger som også kan utføres på instinktnivå. Forsikre deg selv om at du vil stå opp tidlig hver morgen for å løpe i parken eller gjøre yoga. Når du blir vant til denne tanken, begynn å sette den ut i livet, mens denne tanken ennå ikke har mistet sin relevans. Som et resultat, hvis du kan holde ut i minst 20 dager uten å gi opp svakhet og ikke falsk, vil hjernen din inkludere morgenjogging på listen over handlinger nummer én, og reserven av viljestyrke vil forbli på samme, tilstrekkelig nivå.

Så algoritmen:

1. Bestem hva du ønsker å oppnå.
2. Fremhev elementene på listen som krever frivillig innsats fra din side.
3. Tenk på hva du kan gjøre til en vane.

3. Vær positiv

Livet virker ikke alltid lett og fullt av glede for oss, det hender at noen hendelser forstyrrer i lang tid. Den triste nyheten er at viljestyrke ikke vil dra nytte av disse ekstra ressursene. Hvorfor? Ja, fordi det er iboende i oss å hele tiden tenke på problemer, hvis de oppstår, bla gjennom hodet på mulige løsninger. Personer som regelmessig er under stress er utsatt for flyktige svakheter av varierende alvorlighetsgrad: fra en ekstra kopp kaffe til en fem timers "spree" i kjøpesentrene.

Derfor vil vi vende oss til utprøvde metoder, hvis effektivitet vi ikke lenger trenger å bevise.

Når vi tenker på vår jordiske tilværelse på en positiv måte, forenkler vi livet vårt og gjør det bedre.

Det er én teknikk, hvis effektivitet har blitt bekreftet av lærde sinn. Og nå skal jeg fortelle deg om det.

For å gi mer livsglede, prøv å stille følgende spørsmål hver morgen, åpne øynene etter å ha sovet:

• Hvilke tre ting i livet mitt kan jeg være glad for i dag?
• Hva kan gjøre dagen min virkelig lykkelig?
• Hva er jeg vant til å ta for gitt?
• Hva er mine personlige fordeler?

Jeg råder deg også til å starte noe som en loggbok slik at det blir en vane å stille spørsmål på ordentlig. Ideelt sett bør du ta notater både om morgenen og før du legger deg.

Hva nå?

Så hvis du allerede er inspirert, klar til å begynne på jobben og starte trening med sterk vilje, så her er noen praktiske tips for en rask start:

1. Prøv å forstå hvilket aspekt av livet ditt som krever direkte frivillig intervensjon. Er det overvektig? Eller en ustabil inntekt? Kan det være søvnproblemer? Viktigst av alt, husk: ikke ta tak i alt på en gang.
2. Meditere. Minst 10 minutter hver morgen.
3. Legg deg en time tidligere enn vanlig og ikke sovn med mobilen i hånden.
4. Hold en logg over hendelser, registrer ting som gjør deg glad hver morgen.
5. Sett deg opp til ett stort mål, del det inn i åtte til ti oppnåelige milepæler.
6. Tenk på hvilke daglige aktiviteter som gradvis kan bygge opp viljestyrken din.

Vær konsekvent og vis i det minste litt utholdenhet, så ordner alt seg.

Viam supervadet vadens!