Hvordan utvikle viljestyrke ved å bruke eksemplet med triatlon

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Når det kommer til utmattelse i sport, er ikke tretthet den eneste grunnen til at du gir opp og slutter. Og hun kan gå tilbake for å bevise sinnets dominans over kroppen.

Matt Fitzgerald, idrettsutøver, trener og sportsforfatter, snakker om å trene viljestyrke og det virkelige potensialet til alle.

Triatlon er vanskelig. Og dette er en av grunnene til at vi gjør det. Hvis det ikke hadde vært så vanskelig å krysse hjemstrekningen, hadde vi ikke følt oss så dypt fornøyde. Så vi vil at løpene og treningene våre skal være virkelig utfordrende.

Men samtidig ønsker vi at de skal være enkle. Å prøve å unngå unødvendig smerte og lidelse er naturlig for en person, og for å fullføre korset må vi overvinne ikke bare smerte og lidelse, men også vår naturlige motstand mot smerte og lidelse.

På det mentale nivået er triatlon og enhver annen hard trening en krangel mellom djevelen på venstre skulder som roper til deg "Bare gi opp!" og en engel på høyre skulder som ber deg "Fortsett!"

Når du befinner deg i en slik situasjon, kalles evnen til å fortsette til tross for fysisk lidelse ofte viljestyrke eller mental motstandskraft, og det er vitenskapelig bevis for at denne motstandskraften kan pleies … Du kan med andre ord lære å tolerere mye større ubehag ved alvorlig fysisk anstrengelse.

Å bygge viljestyrke er avgjørende for triatlon fordi jo mer fysisk lidelse og ubehag du kan tåle, jo lenger vil du svømme, sykle og løpe i riktig hastighet før du faller sammen i utmattelse.

Nyere vitenskapelig forskning viser det mental seighet er av stor betydning for den generelle utholdenhetsprestasjonen i idrett … Samuel Marcora fra University of Bangor i Wales antydet at evnen til å tåle de mest alvorlige sportsbelastningene avhenger i større grad ikke av fysiologiske egenskaper, men av evnen til å tåle psykisk lidelse.

Det vil si at vi begynner å mislykkes ved slutten av en treningsøkt eller langrenn, ikke fordi det er for mye melkesyre i musklene, men fordi innsatsen det tar å fortsette er for smertefull til å tåle. Til slutt gir vi opp.

Selvfølgelig føler du ikke at du gir opp. Når du anstrenger deg før målstreken, men likevel bremser ned, til tross for innsatsen, ser det ut til at denne kroppen har nådd sin grense, og sinnet og psyken har ingenting med det å gjøre. Markora utførte imidlertid flere eksperimenter som beviste det motsatte.

Falsk utmattelse

I en av dem ba en forsker en gruppe syklister om å tråkke så fort og så lenge de kunne. Da deltakerne i eksperimentet ikke lenger klarte å opprettholde starthastigheten, ba han dem stoppe, og deretter tråkke uten avbrudd i det raskeste tempoet, men i bare fem sekunder.

I den første delen av eksperimentet klarte syklister å opprettholde en gjennomsnittlig effekt på 242 watt i 12 minutter før de ga opp. Men umiddelbart etter det kunne de treffe 731 watt på fem sekunder. Hvis syklister sluttet å tråkke på grunn av tretthet og var fysisk ute av stand til å opprettholde 242 watt, hvordan kunne de oppnå 731 watt uten hvile?

Det faktum at de på kort tid klarte å tredoble sitt tidligere resultat, og selv etter at «utmattelsen» har kommet, beviser at faktisk de valgte når de skulle slutte å tråkke, og fysisk utmattelse har ingenting med det å gjøre.

Hvis vilje er det eneste som begrenser prestasjonen i triatlon, og samtidig kan den trenes, hvordan gjøres det da?

Det er to alternativer

Den første og mest åpenbare er trene til du mister pulsen … Jo flere ubehagelige opplevelser og ubehag under trening, jo større sjanse har du for å kjenne kroppens virkelige evner (selv om du aldri vil kjenne dem til slutten, fordi tretthet tvinger til og med viljesterke og herdede triatleter til å bremse ned).

Du skal selvfølgelig ikke bli sliten for mye og ofte, for konstante utmattende treningsøkter har ikke særlig god effekt på helsa – tretthet bygger seg opp i kroppen, og da kan du rett og slett ikke trene på full styrke. I stedet kan du trene deg selv til å stresse og overvinne med grunnleggende ukentlige treningsøkter.

Dette kan være korte, veldig intense treningsøkter, eller moderat intense, men lange slik at du kan bli nok sliten med dem.

Den andre måten å pumpe viljestyrken på er gjør hva du kan for å øke motivasjonen til å trene og krysse, fordi jo mer alvorlige årsakene dine er, jo mer lidelse og stress tåler du, og jo større suksess kan du oppnå.