Dansebevegelsesterapi: hvordan du kjenner og endrer deg selv gjennom bevegelse

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Din plastisitet og bevegelsesmåte påvirker direkte selvtilliten din og følelsesmessige reaksjoner. Du kan lære og endre din personlighet ved hjelp av naturlig dans.

Du kan ikke annet enn å kunne danse. Dette er det samme som å ikke kunne løpe eller hoppe. Ja, du kan kanskje ikke danse rumba eller salsa, men du kan danse. Du trenger ikke lære dette. Dette er en naturlig aktivitet i kroppen vår.

Folk danset rundt bålet lenge før de første dansestilene ble oppfunnet. Ett år gamle barn danser til musikken - setter seg på huk, snurrer rundt seg selv, vifter med armene. De har ikke lært å danse noe sted, de vet allerede hvordan. Samme som deg.

Hvorfor er det viktig å danse

Dans er i stand til å påvirke ikke bare kroppen. Han kan endre dine tanker, holdninger til deg selv og andre.

Har du noen gang lagt merke til at alle følelser umiddelbart reflekteres på kroppen, og kroppens posisjon påvirker hvordan du har det? Her er en flott historie av sosialpsykolog Amy Cuddy om det.

Kroppsspråket vårt bestemmer hvordan vi tenker om oss selv. Det avhenger ikke bare av andre, men også av oss selv. Kroppen endrer bevissthet.

Amy Cuddy

Dessuten er kroppsatferd direkte relatert til tenkning, følelser og sensasjoner. Moshe Feldenkrais bok Awareness Through Movement: Twelve Practical Lessons nevner den uløselige sammenhengen mellom muskelsammentrekninger og følelser.

Moshe Feldenkrais er en ingeniør, psykolog, grunnlegger av systemet for menneskelig utvikling gjennom bevegelse.

Atferd er mobilisering av muskler, sansninger, følelser og tenkning. Teoretisk sett kan hver av komponentene brukes som hovedkomponenten. Men muskler spiller en så viktig rolle at hvis du utelukker mønstrene deres i den motoriske cortex, desintegrerer resten av komponentene i denne handlingen.

Feldenkrais bemerker at den motoriske cortex, som er ansvarlig for muskelsammentrekning i kroppen, er i umiddelbar nærhet til strukturene som styrer tenkning og følelse. På grunn av denne plasseringen, samt diffusjon og spredning av prosessen i hjernen, forårsaker endringer i den motoriske delen endringer i tenkning og følelser.

I tillegg er kroppen i stand til å huske stillingene den tilbringer mesteparten av tiden sin i. Opplever du ofte negative følelser, fryser de fast i kroppen og blir til bevegelsesmønstre. Hvis du hele tiden opplever frykt, usikkerhet, forlegenhet, krymper du, trekker hodet inn i skuldrene, slenger. Musklene som er ansvarlige for disse stillingene blir vant til å være konstant anspent. For å slappe av dem, må du gjøre en bevisst innsats.

Det viser seg en ond sirkel - følelser danner muskelklemmer, konstant spenning gir næring til følelser, og du kan ikke lenger bli kvitt denne stillingen så lett.

Den gode nyheten er at på denne måten kan du ikke bare få en negativ vane, men også fikse den.

En fundamental endring i grunnlaget for enhetsintegrasjonsmønsteret vil bryte helhetens bånd. Under slike forhold er det lettere å endre tenkning og følelser: vanen har mistet sin hovedstøtte, endring er blitt mulig.

Moshe Feldenkrais

Kroppen kan ikke lyve

Vi legger så mye vekt på verbal kommunikasjon, mens 60 til 80 % av informasjonen overføres non-verbalt. Dette betyr at alle muskelklemmer direkte påvirker hvordan andre mennesker oppfatter oss. Du kan lyve med ord, men kroppen lyver ikke, og andre leser den.

Det er mye verre når du begynner å lyve for deg selv uten å være klar over det. Sosiale holdninger som hindrer deg og frykten lært i dyp barndom - alt dette danner et bilde av deg selv, skaper psykologiske blokkeringer og begrenser potensialet ditt.

For å forstå hva som hindrer deg i å leve, og for å bli kvitt det, vil dans komme godt med - en ekte autentisk bevegelse, uten memorerte skjemaer og mønstre.

Naturlig dans for å kjenne deg selv

Kroppsbevegelser avslører hvem du er og hva du synes om deg selv, og naturlig dans forteller historien din.

Hvorfor ikke bare gå og danse? Enhver dans er flott hvis den gir deg glede. Dessuten, gjennom å endre muskelmønstre, kan du endre karakteren din. Du kan velge hvilken som helst danseretning.

Men alle dansestiler har en betydelig ulempe sammenlignet med autentisk bevegelse - de forteller deg ingenting om deg.

Vi kan observere hvordan naturlig praksis gradvis viker for ervervede metoder. Samfunnet nekter generelt individet retten til å bruke den naturlige metoden, og tvinger ham til å mestre den aksepterte handlingsmetoden, og først da lar ham jobbe.

Moshe Feldenkrais

Den naturlige metoden avslører din personlighet og lar deg komme til bunns i problemene dine. Dette er øyeblikket da bevegelse blir til psykoterapi og en måte å kjenne deg selv på.

Hvordan kjenne og endre deg selv gjennom bevegelse

Det er et spesielt område for psykoterapi - dansebevegelsesterapi (TDT). Og autentisk (naturlig) bevegelse er en del av det.

Hvis byen din har kurs i TDT eller Authentic Movement, gjør det med fagfolk. Hvis dette ikke er mulig, og du vil prøve, viser vi deg hvordan du kommer i gang.

Danseanalyse

I autentisk dans er det viktig å overvåke din følelsesmessige tilstand, hvordan bevegelsene reflekteres i følelser. Dette er en slags meditasjon som krever fullstendig konsentrasjon.

Du kan starte med en slags erfaring eller fokusere på følelsene dine for en person, holdning til jobb, hobby, hva som helst. Tanken vil generere bevegelse.

Du kan demontere økten i flere trinn:

• Konsentrasjon om indre sansninger.
• Valg av levende opplevelse og bevegelse.
• Hvis en bestemt bevegelse oppstår, konsentrerer du deg om den, gjentar den, forsterker følelsen den fremkaller.

La oss se på et eksempel. Du begynner å bevege deg med tanken på et forhold til en person, du merker en skarp hakkebevegelse med hendene fra topp til bunn. Du gjentar denne bevegelsen, ser på hvilke følelser den fremkaller – avvisning, avvisning, sinne.

Du trekker latente følelser ut av underbevisstheten din. I tillegg, ved å oppleve følelser i dans, slipper du fortrengte opplevelser som kan påvirke livet ditt – skaper frykt, hindrer deg i å gå videre.

Hvis du ennå ikke er klar for en økt med en annen person, kan du ta opp dansen din på kamera og deretter analysere den.

Parterapi

Enda mer interessant og effektiv er en leksjon i par, der en person danser, og den andre observerer. Dette er den grunnleggende strukturen i en autentisk bevegelse, bestående av den som beveger seg og vitnet.

Vitnet utfører flere funksjoner:

• Gir trygghet. Under dansen er alt lov - du kan se deg rundt, i speilet, bare opp eller ned, bevege deg med lukkede øyne. Du kan bevege deg ved å hoppe, krype på gulvet og bevege deg skarpt i forskjellige retninger. Det er klart at under slike forhold kan du støte på noe, falle eller krasje inn i gjenstander i nærheten. Derfor er en av funksjonene til et vitne å holde deg trygg.
• Gir tilbakemelding. Mens du kjører, kan du stupe ned i det ubevisste, dine følelser og sensasjoner og ikke spore noen sammenhenger eller sidefølelser. Vitnet bør være følsomt og ikke miste fokus på bevegelsen din, slik at han etter økten kan beskrive hva som skjedde, hvilke følelser som oppsto som svar på dansen din.

Samtidig bør ikke vitnet gjøre spesifikke vurderinger om bevegelsen din eller om noen deler av dansen. Etter økten kan du diskutere dansen.

La oss si at du sier det du følte eller forestilte deg i det øyeblikket du sakte krøp over gulvet, og du spør et vitne hvilke assosiasjoner eller følelser denne bevegelsen vakte hos ham. Sammen kan dere skape et mer nøyaktig bilde av hva som skjer. Noen andres visjon kan gi deg interessante tanker.

Bare ikke tving en person som ikke er klar til å være et vitne. Du kan møte kritikk, misforståelser, mangel på empati og konsentrasjon.

Hvem er den autentiske bevegelsen for?

Denne praksisen er ikke for alle. På den ene siden er ikke dette en dans i ordets generelle betydning, men snarere en psykoterapi i bevegelse. På den annen side er dette en dans i sin opprinnelige form – uttrykket av følelser gjennom plastikk, som avslører seg selv i bevegelse.

En autentisk bevegelse vil gjøre:

• De som har dårlig kontroll over kroppen sin.
• Folk som ønsker å lære mer om seg selv, fjerne psykologiske blokkeringer, oppleve følelser drevet dypt inn i seg selv.
• Dansere som ønsker å uttrykke følelsene sine i dans, og ikke leve andres, oppdager nye måter å uttrykke seg på.

For å danse trenger du ikke evnen til å sitte på en hyssing, en ideell sans for rytme, en atletisk kroppsbygning, kunnskap og ferdigheter. Alt som trengs er kropp, følelser og musikk. Spill musikk, trommelyder, metronom eller lytt til stillhet. Gjør noen få bevegelser og la følelser og sensasjoner styre kroppen din. Danse.