Hvordan sport kan hjelpe deg å komme deg gjennom tøffe tider

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Sportsaktiviteter har en positiv effekt ikke bare på vår fysiske form. De bidrar også til å mestre vanskelige livssituasjoner. Dette er notert ikke bare av idrettsutøvere, men også av forskere.

Har du lagt merke til at sport ikke bare bygger din fysiske utholdenhet, men også hjelper deg med å takle livets vanskeligheter? Noen idrettsutøvere sier at utenfor lekeplassen har trening vært like gunstig for dem som på den. Om ikke mer.

Det handler ikke om kondisjon. Sport gjør deg til en tøff nøtt å knekke. På alle måter.

Du er ikke lenger skremt av utsiktene til en irettesettelse fra sjefen din. Tøffe tidsfrister presser deg ikke lenger så hardt. Relasjonsproblemer virker ikke lenger uoverkommelige.

Du tror kanskje det handler om tretthet. Trening sliter ut deg så mye at det rett og slett ikke er energi til å bekymre deg for noe. Men tilsynelatende er ikke dette det eneste poenget. Omvendt har forskning vist at sport øker mental årvåkenhet og årvåkenhet i en kort periode. Og selv på dager når folk som trener regelmessig tar en pause fra treningen, er de fortsatt mer motstandsdyktige mot stress.

Vi hører ofte at intens og regelmessig trening bidrar til å forebygge og behandle diabetes, slag, hjertesykdom, hypertensjon og osteoporose. Men nesten ingen nevner en av de viktigste fordelene ved å drive med sport: anstrengende trening lærer oss å takle vanskeligheter.

Hvordan trening har påvirket idrettsutøvere

Denne ferdigheten utvikles best av de som er involvert i idretter som krever mye utholdenhet. Disse idrettsutøverne lever av å tåle stress som folk flest ikke kan. De bekrefter at idretten har lært dem å ikke være redde for vanskeligheter.

Den amerikanske langdistanseløperen Desiree Linden sa at år med trening hadde lært henne å holde seg rolig og fokusert selv når hun begynte å gå tom for damp. Hun gjentok ganske enkelt for seg selv: "Stille, stillere, stillere, rolig, rolig …".

En av de beste surferne i verden, Nick Lamb, mener at frykten og ubeleiligheten han måtte overvinne bare hjalp ham å ri på de største bølgene. I tillegg, etter hans mening, ga de ham et insentiv for personlig vekst. Nick innså at nesten alltid, når du er klar til å gi opp, kan du gjøre en ekstra innsats på deg selv og overvinne hindringer.

Hvis du trekker deg tilbake, vil du angre. Vær modig og gå videre.

Nick Lamb

Fjellklatrer Alex Honnold, kjent for gratis solo-klatring (uten sikring og partner), hevder at du bare kan takle vanskeligheter gjennom konstant trening. De lar deg venne deg til belastningene, hvoretter høydestigningene ikke virker så skumle. Det samme prinsippet kan brukes i hverdagen.

Den amerikanske syklisten Evelyn Stevens, som satte timerekord på banen, sa at hun i de vanskeligste øyeblikkene for henne prøvde å ikke vente på at det skulle ta slutt, men prøvde å kjenne på all spenningen og takle det så mye som mulig.

Ekstremfotograf Jimmy Chin anbefaler å lytte til fornuftens stemme i farlige situasjoner og skille mellom reelle og innbilte risikoer.

Folk som var heldige nok til å snakke med den 16-tidene mesteren av USSR i fjellklatring Valery Balezin, bemerker at han har en misunnelsesverdig motstandskraft i alle livssituasjoner: både under oppstigninger og i hverdagen.

Hva sier forskere

Det er imidlertid slett ikke nødvendig å drive med ekstremsport eller strebe etter å sette verdensrekord. Ifølge forskning innen helsepsykologi, når studenter uten tidligere trening i det hele tatt prøvde å gå på treningssenteret minst to eller tre ganger i uken, følte de de positive effektene av trening på alle områder av livet. Studentene som deltok i studien opplevde en reduksjon i stressnivå, alkohol- og koffeinforbruk, slutte å røyke eller redusere antall sigaretter de røykte. De begynte også å spise sunnere mat, håndtere flere husarbeid og prestere bedre på skolen.

I tillegg, etter to måneder med regelmessig trening blant deltakerne i forsøket, økte nivået av selvkontroll. I lekmannstermer lærte elevene å holde seg rolige og samlet når kroppen ba dem om å stoppe. Dette påvirket også deres evne til å tåle stress, bekjempe dårlige vaner og takle store mengder informasjon.

I følge forfatteren av bestselgeren The Power of Habit, Charles Duhigg, er trening en av kjernevanene som i utgangspunktet påvirker ett område av livet og deretter utløser positive endringer i andre. Disse vanene er så kraftige fordi de endrer måten vi tenker om oss selv og hva vi kan gjøre.

Det er sannsynligvis derfor veldedige prosjektet, der mer enn fem tusen hjemløse deltok i maraton, ble en så suksess. 40 % av maratondeltakerne klarte å finne jobb, 25 % - fast bolig.

Langdistanseløp har også hjulpet mange med å takle livets slag som skilsmisse eller død av en kjær.

Annen forskning har også bekreftet at regelmessig trening hjelper oss å takle stressende situasjoner. I begynnelsen av semesteret delte forskere ved Karlsruhe Institute of Technology i Tyskland studentene inn i to grupper. En av gruppene måtte jogge to ganger i uken.

Eksperimentet varte i 20 uker. Dens fullføring falt sammen med den mest stressende perioden i studentlivet - økten. Ved hjelp av pulsmålere sporet forskerne forskjellen i stressnivåer mellom to grupper av elever. Som du kanskje har gjettet, var joggeelevene mye mindre stresset.

Disse studiene har vist at for å oppnå ønsket effekt, er det ikke nødvendig å bruke titaniske anstrengelser. Du trenger bare å finne den typen trening som vil tvinge deg til å samle viljen din i en knyttneve og overvinne deg selv og din latskap.

Hva er alt dette for noe? For å pumpe deg selv. I alle sanser.